Product HUB

Kategoriat

Koti

Pähkinät & siemenet

Chia-siemeniä

Chia-siemeniä — Ravintoaineet, Terveydelliset Hyödyt Ja Ostosvinkit

chia-siemeniä

Listonic-tiimi

3. joulukuuta 2024

Chia-siemenet tunnetaan vaikuttavasta ravintosisällöstään, johon kuuluu omega-3-rasvahappoja, kuitua ja proteiinia. Tutustu siihen, miten voit lisätä chia-siemeniä ruokavalioosi, niiden terveyshyötyihin ja säilytysnikseihin ravintoarvojen säilyttämiseksi.

Ravintoaineet

Tarkista yksityiskohtaiset ravintoarvot, kuten kalorit, rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit tuotteen 100 grammaa kohden.

Ravintotiedot

Määrä per 100 g

Kalorit

🔥 486 kcal

Ravinteet per: 100 g% Päivittäinen arvo*
Hiilihydraatit42 15.27%
Kuitu34 121.43%
Sokerit0 -
Glykeeminen indeksi1 -
Proteiini17 34%
Natrium16 0.7%
Kokonaisrasva31 39.74%

*Päivittäisen arvon (DV) prosentti kertoo, kuinka paljon ravintoainetta annos ruokaa sisältää ja kuinka se edistää päivittäistä ruokavaliota. Yleisiin ravitsemussuosituksiin käytetään 2000 kaloria päivässä.

Faktoja & vinkkejä

🛒
Käytä chia-siemeniä säästeliäästi marinadeissa, lihoissa, jälkiruoissa ja kastikkeissa, jotta niiden maku ei peitä muita ainesosia.
😋
Chia-siemenet voivat imeä nestettä jopa 12-kertaisesti omaan painoonsa verrattuna, muodostaen geelimäisen aineen.
📦
Säilytä chia-siemeniä tiiviissä astiassa viileässä ja kuivassa paikassa. Ne säilyvät käyttökelpoisina jopa kaksi vuotta. Pidemmäksi aikaa säilyttämiseksi voit laittaa ne jääkaappiin tai pakastaa ne tuoreuden säilyttämiseksi.

Terveydelliset hyödyt

Tutustu chia-siemenien hyötyihin osana ruokavaliotasi, sillä ne tarjoavat kuitua ja omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
  • Runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydämen terveyttä ja vähentävät tulehdusta.
  • Korkea kuitupitoisuus, joka edistää ruoansulatuskanavan terveyttä, säännöllisiä suolen liikkeitä ja tervettä suolistomikrobistoa.
  • Erinomainen proteiinin lähde, joka on välttämätöntä lihaskasvulle ja -korjaukselle.
  • Sisältää välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja fosforia, jotka tukevat luuston terveyttä ja yleistä hyvinvointia.
  • Tukee nesteytystä niiden kyvyn vuoksi imeä vettä ja laajentua, mikä auttaa ylläpitämään nestetasapainoa.

Terveysriskit

Tutki chia-siemeniin liittyviä terveysriskejä ja mahdollisia huolenaiheita.
  • Ruoansulatusvaivat, kuten turvotus, kaasu tai ripuli, voivat ilmetä suurina määrinä nautittuna, erityisesti korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
  • Kuristumisvaara, jos chia-siemeniä nautitaan kuivina, sillä ne voivat laajentua ja muuttua geelimäisiksi kosteuden vaikutuksesta, mikä voi aiheuttaa tukoksen kurkussa.
  • Mahdolliset allergiset reaktiot joillakin henkilöillä, mikä voi aiheuttaa oireita kuten kutinaa, turvotusta tai hengitysvaikeuksia.
  • Vuorovaikutus lääkkeiden kanssa, kuten verenohennuslääkkeiden, chia-siemenien korkean omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi, joka voi vaikuttaa veren hyytymiseen.
Conversion widget image

Suunnittele päivittäistavarakauppa nopeammin

Miten valita?

Chia-siemenien tulisi olla ulkonäöltään tasaisia ja pääasiassa mustia, ei ruskeita tai valkoisia, sillä nämä voivat viitata kypsymättömyyteen tai huonoon laatuun. Niiden tulisi olla puhtaita epäpuhtauksista tai roskista.

Vältä chia-siemeniä, jotka ovat pölyisiä tai joilla on homeinen haju, sillä nämä ovat merkkejä väärästä säilytyksestä. Hyvillä chia-siemenillä tulisi olla kevyt pähkinäinen maku ja niiden pitäisi imeä vettä hyvin, muodostaen geelimäisen koostumuksen.

Miten valita?

Miten chia-siemeniä säilytetään

Chia-siemeniä tulisi säilyttää tiiviisti suljetussa astiassa viileässä ja kuivassa paikassa. Kuiva kaappi tai komero on ihanteellinen paikka niiden tuoreuden säilyttämiseksi. Oikein säilytetyt chia-siemenet voivat kestää jopa kaksi vuotta.

Kosteus ja valo voivat aiheuttaa chia-siemenien pilaantumista tai ravintoarvojen heikkenemistä. Vältä säilyttämistä lähellä liesiä tai muita lämpötilan lähteitä. Varmista, että astia on tiiviisti suljettu, jotta niiden tuoreus ja terveyshyödyt säilyvät.

✅ Mielenkiintoinen fakta

Jotta chia-siemenien säilyvyys olisi mahdollisimman pitkä, harkitse niiden säilyttämistä jääkaapissa tai pakastimessa; tämä auttaa säilyttämään niiden ravintoarvon ja estää niitä härskiintymästä.

Kuinka kauan se säilyy?

Chia-siemeniä voi säilyttää 2–4 vuotta, kun ne ovat tiiviissä astiassa viileässä ja pimeässä paikassa. Pidemmäksi aikaa säilyttämiseksi ne voidaan laittaa jääkaappiin tai pakastimeen, missä ne säilyvät jopa 5 vuotta. Oikea säilytys auttaa estämään niiden härskiintymistä.

Mitä tehdä tähteille?

Ylijääneet chia-siemenet voivat olla hyödyllinen ainesosa monissa ravitsevissa resepteissä. Lisää niitä smoothieihin kuitupitoisuuden ja omega-3-rasvahappojen lisäämiseksi, tai sekoita ne jogurttiin tai kaurapuuroon tuomaan rakennetta ja ravinteita. Chia-siemenet sopivat myös erinomaisesti chia-vanukkaiden valmistamiseen, kun ne liotetaan maidossa tai maidottomassa vaihtoehdossa, kunnes ne muuttuvat geelimäisiksi.

Käytä chia-siemeniä munan korvikkeena leivonnassa sekoittamalla niitä veteen geelin luomiseksi, tai ripottele niitä salaatteihin, muroihin tai granolaan rapsakaksi päällysteeksi. Jos sinulla on paljon chia-siemeniä, harkitse niiden sekoittamista kotitekoisiin energia-patukoihin pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa. Chia-siemeniä voi myös lisätä kotitekoisiin hilloihin paksuntamaan niitä luonnollisesti, tai sekoittaa leivonnaisiin, kuten muffineihin ja leipään, lisäravinteiden saamiseksi. Raikkaan juoman valmistamiseksi sekoita chia-siemeniä veteen sitruunan tai limen mehun kanssa terveelliseksi ja virkistäväksi juomaksi.

👨‍⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke

Tämän verkkosivuston sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Sivuston materiaali ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Tutustu muiden kategorioiden tuotteisiin