Tonnikala vs. Lohta: Mikä kala on parempi terveydellesi?


Kirjoittanut Listonic-tiimi
Viimeksi päivitetty September 30, 2024
Erityisten makujensa ja koostumustensa ansiosta tonnikala ja lohi palvelevat erilaisia makuja ja ravitsemustarpeita. Tonnikala on usein vähärasvaisempaa, kun taas lohi tunnetaan runsaasta omega-3-pitoisuudestaan. Tämä opas tutkii niiden keskeisiä eroja auttaakseen sinua valitsemaan oikean kalan ruokavalioosi.
Vähemmän kaloreita tonnikalassa
Tonnikala on vähärasvainen, vähäkalorinen proteiininlähde, mikä tekee siitä täydellisen painonpudotukseen tai korkean proteiinin, vähärasvaisten ruokavalioiden noudattajille. Sen kevyt maku ja korkea proteiinipitoisuus tekevät siitä monipuolisen lisän mihin tahansa ateriaan.
Lohi on korkeampi kalorimäärältään, mutta se tarjoaa enemmän terveellisiä rasvoja, erityisesti omega-3:ia, jotka ovat välttämättömiä sydämen terveydelle. Se on ihanteellinen niille, jotka etsivät ravinteikkaita vaihtoehtoja aterioihinsa, erityisesti tasapainoisissa tai ketogeenisissä ruokavalioissa.

Kalorit
130 kcal

Kalorit
208 kcal
Ravintosisältö per: 100 g
Enemmän proteiinia tonnikalassa
Tonnikala erottuu poikkeuksellisen korkealla proteiinipitoisuudellaan, mikä tekee siitä suosikin kuntoilijoiden ja niiden keskuudessa, jotka haluavat rakentaa tai ylläpitää laihaa lihasmassaa. Sen alhaisempi rasvapitoisuus verrattuna loheen tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka noudattavat korkeaproteiinista, vähärasvaista ruokavaliota.
Lohta, vaikka se sisältää hieman vähemmän proteiinia kuin tonnikala, on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä tekee siitä ihanteellisen valinnan niille, jotka keskittyvät sydänterveyteen ja tulehduksen vähentämiseen. Se on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka noudattavat Välimeren tyylistä ruokavaliota tai niille, jotka haluavat parantaa iho- ja aivoterveyttään.

Proteiini
30 g

Proteiini
20 g
Ravintosisältö per: 100 g
Vähemmän rasvaa tonnikalassa
Tonnikala on poikkeuksellisen vähärasvaista, mikä tekee siitä ihanteellisen proteiinilähteen niille, jotka noudattavat vähärasvaisia, runsasproteiinisia dieettejä. Se on erityisen hyödyllinen kehonrakentajille, jotka ovat leikkausvaiheessa, tai henkilöille, jotka haluavat ylläpitää lihasmassaa samalla kun vähentävät rasvan saantia.
Lohta, vaikka se on rasvaisempaa, sisältää sydänystävällisiä omega-3-rasvahappoja. Se on erinomainen valinta niille, jotka noudattavat Välimeren ruokavaliota tai henkilöille, jotka haluavat parantaa sydän- ja aivoterveyttään. Korkeampi rasvapitoisuus tekee siitä myös täyttävämpää, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka hallitsevat kokonaiskalorinsaantia.

Kokonaisrasva
1 g

Kokonaisrasva
13 g
Ravintosisältö per: 100 g
👨⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke
Äskettäin lisätyt artikkelit


Kuskus vs. quinoa
Kun on kyse viljan valitsemisesta aterioihisi, couscous ja quinoa ovat suosittuja vaihtoehtoja. Molemmat tarjoavat monipuolisuutta ruoanlaitossa, mutta niiden rakenne, maku ja ravitsemukselliset hyödyt vaihtelevat. Tämä opas tutkii niiden erottuvia ominaisuuksia, auttaen sinua päättämään, mikä vilja parhaiten sopii ruokavaliosi tavoitteisiin ja kulinaarisiin mieltymyksiisi.


Rucola vs. pinaatti
Kun etsit ravinteikkaita lehtivihanneksia, rucola ja pinaatti ovat huippuvalintoja. Vaikka molemmat ovat erinomaisia salaatteihin ja ruoanlaittoon, niiden maku, rakenne ja vitamiinipitoisuus vaihtelevat. Tämä opas käy läpi niiden eroja, auttaen sinua valitsemaan parhaan vihreän aterioihisi ja ravitsemustarpeisiisi.


Munakoiso vs. kesäkurpitsa
Monipuolisina vihanneksina munakoiso ja kesäkurpitsa esiintyvät usein erilaisissa ruoissa. Ne kuitenkin eroavat maultaan, rakenteeltaan ja ravintoarvoltaan. Tämä vertailu tutkii niiden erottuvia ominaisuuksia, auttaen sinua tekemään oikean valinnan ruoanlaittotarpeidesi ja ravitsemuksellisten huomioidesi mukaan.


Ruskea sokeri vs. valkoinen sokeri
Kun on kyse makeutusaineista, ruskea sokeri ja valkoinen sokeri ovat yleisiä peruselintarvikkeita. Vaikka molemmat lisäävät makeutta, ne eroavat maultaan, rakenteeltaan ja mahdollisilta terveysvaikutuksiltaan. Tämä opas tarkastelee niiden ainutlaatuisia ominaisuuksia, auttaen sinua valitsemaan oikean sokerin leivontatarpeisiisi ja terveysnäkökohtiin.
Listonic-tiimi
Tarkistettu
Hanki huippuarvosteltu ostoslistasovellus puhelimeesi!