Tonnikala vs. Lohta: Mikä kala on parempi terveydellesi?

Article
Article

Listonic-tiimi

September 30, 2024

Erityisten makujensa ja koostumustensa ansiosta tonnikala ja lohi palvelevat erilaisia makuja ja ravitsemustarpeita. Tonnikala on usein vähärasvaisempaa, kun taas lohi tunnetaan runsaasta omega-3-pitoisuudestaan. Tämä opas tutkii niiden keskeisiä eroja auttaakseen sinua valitsemaan oikean kalan ruokavalioosi.

Vähemmän kaloreita tonnikalassa

Tonnikala on vähärasvainen, vähäkalorinen proteiininlähde, mikä tekee siitä täydellisen painonpudotukseen tai korkean proteiinin, vähärasvaisten ruokavalioiden noudattajille. Sen kevyt maku ja korkea proteiinipitoisuus tekevät siitä monipuolisen lisän mihin tahansa ateriaan.

Lohi on korkeampi kalorimäärältään, mutta se tarjoaa enemmän terveellisiä rasvoja, erityisesti omega-3:ia, jotka ovat välttämättömiä sydämen terveydelle. Se on ihanteellinen niille, jotka etsivät ravinteikkaita vaihtoehtoja aterioihinsa, erityisesti tasapainoisissa tai ketogeenisissä ruokavalioissa.

Product

Kalorit

130 kcal

Product

Kalorit

208 kcal

Ravintosisältö per: 100 g

Enemmän proteiinia tonnikalassa

Tonnikala erottuu poikkeuksellisen korkealla proteiinipitoisuudellaan, mikä tekee siitä suosikin kuntoilijoiden ja niiden keskuudessa, jotka haluavat rakentaa tai ylläpitää laihaa lihasmassaa. Sen alhaisempi rasvapitoisuus verrattuna loheen tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka noudattavat korkeaproteiinista, vähärasvaista ruokavaliota.

Lohta, vaikka se sisältää hieman vähemmän proteiinia kuin tonnikala, on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä tekee siitä ihanteellisen valinnan niille, jotka keskittyvät sydänterveyteen ja tulehduksen vähentämiseen. Se on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka noudattavat Välimeren tyylistä ruokavaliota tai niille, jotka haluavat parantaa iho- ja aivoterveyttään.

Product

Proteiini

30 g

Product

Proteiini

20 g

Ravintosisältö per: 100 g

Conversion widget image

Paperinen vai digitaalinen ostoslista? Voittaja on selvä.

Vähemmän rasvaa tonnikalassa

Tonnikala on poikkeuksellisen vähärasvaista, mikä tekee siitä ihanteellisen proteiinilähteen niille, jotka noudattavat vähärasvaisia, runsasproteiinisia dieettejä. Se on erityisen hyödyllinen kehonrakentajille, jotka ovat leikkausvaiheessa, tai henkilöille, jotka haluavat ylläpitää lihasmassaa samalla kun vähentävät rasvan saantia.

Lohta, vaikka se on rasvaisempaa, sisältää sydänystävällisiä omega-3-rasvahappoja. Se on erinomainen valinta niille, jotka noudattavat Välimeren ruokavaliota tai henkilöille, jotka haluavat parantaa sydän- ja aivoterveyttään. Korkeampi rasvapitoisuus tekee siitä myös täyttävämpää, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka hallitsevat kokonaiskalorinsaantia.

Product

Kokonaisrasva

1 g

Product

Kokonaisrasva

13 g

Ravintosisältö per: 100 g

👨‍⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke

Tämän verkkosivuston sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Sivuston materiaali ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Äskettäin lisätyt artikkelit