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Purée De Pomme De Terre — Nutriments, Bienfaits Pour La Santé Et Conseils D'achat

purée de pomme de terre photo

Équipe de Listonic

1 novembre 2024

Réconfortantes et polyvalentes, les purées de pomme de terre sont un accompagnement apprécié qui se marie parfaitement avec une variété de plats principaux. Découvrez les secrets pour préparer des purées légères et crémeuses, comprenez les meilleures variétés de pommes de terre à utiliser pour les écraser, et apprenez comment les aromatiser pour plus de saveur.

Nutriments

Vérifiez les valeurs nutritionnelles détaillées, y compris des informations comme les calories, les graisses, les glucides et les protéines pour 100 grammes de produit.

Valeurs nutritionnelles

Quantité par 100 g

Calories

🔥 83 kcal

Nutrition par: 100 g% Valeur quotidienne*
Glucides19 6.91%
Fibres2 7.14%
Sucres2 4%
Indice glycémique70 -
Protéines2 4%
Sodium42 mg1.83%
Graisses totales0 -

*Le % de la Valeur Quotidienne (VQ) indique la contribution d'un nutriment dans une portion d'aliment à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées comme conseil nutritionnel général.

Faits et astuces

😋
La purée de pomme de terre est un aliment de base dans de nombreuses cuisines et peut être assaisonnée avec du beurre, de la crème, de l'ail et des herbes.
📦
Conservez la purée de pomme de terre dans un récipient hermétique au réfrigérateur et utilisez-la dans les trois à cinq jours. Pour une conservation plus longue, congelez-la dans un récipient hermétique ou un sac de congélation pendant un maximum de deux mois.
📌
Utilisez les restes de purée de pomme de terre pour préparer des galettes de pommes de terre ou des lefse norvégiens.

Bienfaits pour la santé

Découvrez comment la purée de pomme de terre, préparée avec des ingrédients sains, peut être un accompagnement réconfortant et nutritif qui soutient le bien-être général.
  • Riche en graisses saines, fournissant une source d'énergie et soutenant le fonctionnement cellulaire.
  • Élevé en calcium, ce qui favorise des os et des dents solides et réduit le risque d'ostéoporose.
  • Contient des vitamines et minéraux essentiels tels que la vitamine A et la riboflavine, qui soutiennent la santé et le bien-être général.
  • Améliore la saveur et la texture des plats, rendant les repas plus agréables et satisfaisants.

Risques pour la santé

Soyez conscient des problèmes potentiels liés à la purée de pomme de terre.
  • Contenu calorique élevé notamment lorsqu'il est préparé avec du beurre, de la crème ou du fromage, ce qui peut contribuer à une prise de poids en cas de consommation excessive.
  • Contenu élevé en glucides qui peut provoquer des pics rapides de la glycémie, ce qui est particulièrement préoccupant pour les diabétiques ou ceux qui suivent un régime pauvre en glucides.
  • Potentiel de teneur élevée en sodium dans certaines recettes, surtout lorsqu'elles sont fortement assaisonnées ou accompagnées de sauce, ce qui peut contribuer à l'hypertension et à des risques cardiovasculaires accrus.
  • Densité nutritionnelle faible surtout si préparé avec des pommes de terre épluchées, ce qui élimine une grande partie des fibres et des nutriments présents dans la peau de la pomme de terre.
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Comment choisir ?

La purée de pomme de terre doit être crémeuse et lisse, sans grumeaux. La texture doit être veloutée, et la couleur doit être un blanc cassé uniforme, sans signes de brunissement ou de dessèchement.

Évitez les purées de pomme de terre qui sont collantes ou aqueuses, car cela peut indiquer un surtraitement ou une mauvaise préparation. Une purée de pomme de terre bien préparée doit avoir une saveur beurrée et riche, rehaussée juste avec la bonne quantité de lait et de beurre.

Comment choisir ?

Comment conserver ?

Les restes de purée de pomme de terre doivent être conservés dans un récipient hermétique au réfrigérateur. Réfrigérez-les dans les deux heures suivant la cuisson pour garantir leur sécurité et leur fraîcheur. Bien conservées, elles peuvent durer jusqu'à trois jours.

Ne laissez pas la purée de pomme de terre à température ambiante trop longtemps, car cela peut favoriser la croissance bactérienne. Évitez de les stocker dans des récipients en métal, car cela peut altérer leur goût. Pour de meilleurs résultats, réchauffez uniquement les portions nécessaires afin de préserver leur qualité.

✅ Fait intéressant

Pour maintenir une texture crémeuse lors du réchauffage de la purée de pomme de terre, ajoutez un peu de lait ou de crème et mélangez bien pour retrouver leur consistance d'origine.

Quelle est sa durée de conservation ?

La purée de pomme de terre peut se conserver pendant 3 à 5 jours au réfrigérateur si elle est placée dans un contenant hermétique. Pour une conservation plus longue, elle peut être congelée jusqu'à 2 mois.

Que faire des restes ?

Les restes de purée de pomme de terre peuvent être utilisés dans une variété de plats réconfortants et copieux. Réchauffez-les en accompagnement de viandes, légumes ou ragoûts, ou utilisez-les comme garniture pour un hachis parmentier avec de la viande hachée et des légumes. La purée de pomme de terre est également délicieuse lorsqu'elle est transformée en galettes de pommes de terre ou en croquettes, en les mélangeant avec des œufs, de la farine et des épices, puis en les faisant frire jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

Utilisez la purée de pomme de terre comme farce pour des légumes farcis, comme des poivrons ou des champignons, ou incorporez-la dans une casserole avec du fromage et du bacon. Si vous avez beaucoup de purée de pomme de terre, envisagez de préparer des gnocchis en les mélangeant avec de la farine et des œufs, puis en les roulant en pâte et en les faisant bouillir. La purée de pomme de terre peut également être utilisée pour épaissir des soupes ou des sauces, ou étalée sur un pain de viande pour un repas réconfortant. Pour un en-cas rapide, réchauffez la purée de pomme de terre et servez-la avec de la sauce ou du fromage fondu.

👨‍⚕️️ Avertissement médical

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