Tortillas Di Farina — Nutrienti, Benefici Per La Salute E Consigli Per La Spesa
Autore: Team di Listonic
Ultimo aggiornamento: 1 novembre 2024
Nutrienti
Informazioni nutrizionali
Quantità per 100 g
Calorie
🔥 325 kcal
Nutrizione per: 100 g | Value | % Valore giornaliero* |
---|---|---|
Carboidrati | 52 | 18.91% |
Fibra | 3 | 10.71% |
Zuccheri | 3 | 6% |
Indice Glicemico | 68 | - |
Proteine | 9 | 18% |
Sodio | 581 | 25.26% |
Grassi totali | 8 | 10.26% |
*La % del Valore Giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta giornaliera. 2.000 calorie al giorno sono utilizzate come riferimento per consigli nutrizionali generali.
Fatti e consigli
Benefici per la salute
- Fornisce energia sostenuta grazie ai carboidrati, rendendole una buona fonte di carburante per il corpo e il cervello.
- Contiene vitamine e minerali essenziali come il ferro e le vitamine del gruppo B (se arricchite), supportando la salute e il benessere generale.
- Versatili e facili da preparare, possono essere utilizzate come base per una varietà di ripieni salutari come verdure, proteine magre e grassi sani.
- Basse in grassi (a seconda della preparazione), rappresentano un'opzione più sana per la gestione del peso.
- Possono essere una fonte di fibra se realizzate con farina integrale, promuovendo la salute digestiva e la regolarità intestinale.
Rischi per la salute
- Alto contenuto di carboidrati, in particolare nelle tortillas di farina realizzate con farina bianca raffinata, che possono causare rapidi picchi nei livelli di zucchero nel sangue, un aspetto particolarmente preoccupante per i diabetici.
- Alto contenuto di sodio in alcune tortillas di farina commerciali, che possono contribuire all'ipertensione e aumentare i rischi cardiovascolari.
- Bassa densità nutrizionale poiché le tortillas di farina realizzate con farina raffinata offrono vitamine e minerali limitati rispetto alle opzioni integrali.
- Potenziale contenuto di glutine, che le rende inadatte per le persone con celiachia o sensibilità al glutine, causando potenzialmente disagio digestivo e altri problemi di salute.
- Rischio di eccesso di consumo a causa del loro utilizzo versatile nei pasti, che può portare a un'assunzione calorica eccessiva se non si presta attenzione alle porzioni e ai ripieni.
Come scegliere?
Nella scelta delle tortillas di farina, dovrebbero essere morbide e flessibili, permettendo di essere arrotolate o piegate senza rompersi. I bordi devono essere lisci, senza segni di secchezza o indurimento, il che contribuisce alla loro versatilità in vari piatti.
È meglio evitare le tortillas di farina che sono rigide o mostrano segni di muffa, poiché probabilmente sono state conservate in modo inadeguato o sono scadute. Le tortillas con un odore insolito o quelle che sono fragili dovrebbero anch'esse essere evitate, poiché non si comporteranno bene quando vengono riscaldate o farcite.
Come conservare le tortillas di farina
Le tortillas di farina devono essere conservate a temperatura ambiente in un contenitore ermetico o nella loro confezione originale. Una corretta conservazione le mantiene morbide e flessibili fino a una settimana. La refrigerazione può prolungarne la durata.
L'esposizione all'aria può far seccare le tortillas. Evitare di lasciarle scoperte e richiudere sempre bene la confezione. Riscaldarle brevemente prima di servirle può aiutare a ripristinarne la morbidezza.
✅ Fatto interessante!
Quanto dura?
Le tortillas di farina possono durare 1-2 settimane a temperatura ambiente se conservate in un contenitore ermetico. Per una conservazione più lunga, le tortillas di farina possono essere congelate fino a 6-8 mesi. Una corretta conservazione aiuta a mantenere la loro flessibilità e freschezza, rendendole pronte per burritos e tacos.
Cosa fare con gli avanzi?
Le tortillas di farina avanzate possono essere utilizzate in una varietà di piatti salati e creativi. Usatele per preparare tacos, quesadillas o wraps, oppure tagliatele a triangoli e cuocetele fino a renderle croccanti per ottenere delle chips di tortilla fatte in casa. Le tortillas di farina sono ottime anche come base per una pizza, guarnita con salsa, formaggio e i vostri condimenti preferiti.
Utilizzate le tortillas di farina come base per un burrito per colazione con uova, formaggio e pancetta, oppure mescolatele in una zuppa di tortilla con pollo, verdure e spezie. Se avete molte tortillas di farina, considerate di preparare delle enchiladas arrotolandole con un ripieno di carne, fagioli e formaggio, poi cuocetele con salsa fino a quando non saranno bollenti. Le tortillas di farina possono anche essere usate come base per fajitas o wraps, farcite con carni grigliate, verdure e salsa. Per uno spuntino veloce, gustate le tortillas di farina con guacamole, salsa o un dip come hummus o queso.
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