グレープシードオイル - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文： Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 884 kcal
| 栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
|---|---|---|
| 炭水化物 | 0 | - |
| 繊維 | 0 | - |
| 糖分 | 0 | - |
| グリセミックインデックス | 0 | - |
| タンパク質 | 0 | - |
| ナトリウム | 0 | - |
| 総脂肪 | 100 | 128.21% |
*1日の摂取基準（DV）の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識＆ヒント
健康効果
- 健康的な脂肪が豊富で、特に多価不飽和脂肪酸が心臓の健康をサポートし、必須脂肪酸を提供します。
- 抗酸化物質を含むビタミンEなどが、体をフリーラジカルから守り、炎症を軽減します。
- 肌の健康をサポートし、外用すると保湿効果があり、炎症を抑えます。
- 高い煙点を持ち、高温での調理にも適しており、分解されず有害な化合物を生成しません。
- コレステロール値の改善が期待できる良いコレステロール（HDL）を増やし、悪いコレステロール（LDL）を減少させる可能性があります。
健康リスク
- オメガ6脂肪酸の高含有量は、過剰に摂取すると炎症を引き起こし、食事中の必須脂肪酸のバランスを崩す可能性があります。
- 酸化の可能性があり、グレープシードオイルは熱、光、空気にさらされると酸敗しやすく、有害な化合物を生成して長期的な健康リスクを引き起こすことがあります。
- 高カロリーの内容は、大量に摂取したり、頻繁に料理に使用したりすると体重増加につながる可能性があります。
- アレルギー反応の可能性があり、特にぶどうに敏感な人々では、かゆみ、腫れ、呼吸困難などの症状を引き起こすことがあります。
どう選ぶの？
グレープシードオイルは、色が淡く、風味が穏やかであるべきです。そのため、さまざまな料理に使いやすいです。中高温で煙が出ないことも重要です。 中立的な味わいと軽やかな香りを確認しましょう。これは良好な精製を示しています。
強い苦味や不快な匂いのあるグレープシードオイルは避けるべきです。これらは酸化の兆候です。 質の良いグレープシードオイルは、クリーンな味わいで、料理の風味を邪魔しないものです。
グレープシードオイルの保存方法
グレープシードオイルは涼しく暗い場所に保管するべきです。パントリーや戸棚がその品質を維持するのに理想的です。適切に保管すれば、グレープシードオイルは最大で6ヶ月持ちます。
光にさらされるとグレープシードオイルが酸化する可能性がありますので、直射日光や熱源から遠ざけることが重要です。ボトルがしっかりと密閉されていることを確認してください。これにより新鮮さを保ち、酸化を防ぐことができます。
✅ 興味深い事実
グレープシードオイルの賞味期限を延ばすためには、特に頻繁に使用しない場合は冷蔵庫に保管することを検討してください。これにより、酸化を防ぐことができます。
どのくらい持つの？
グレープシードオイルは、冷暗所に保管すれば6〜12ヶ月持ちます。開封後は、最適な品質を保つために6ヶ月以内に消費するのが理想です。適切な保管を行うことで、風味や栄養価を維持できます。
残った料理はどうする？
残ったブドウの種油は、料理やそれ以外のさまざまな方法で活用できます。キッチンでは、ブドウの種油は多用途で風味が中立的な油であり、料理、ソテー、焼き菓子、サラダドレッシング作りに最適です。高い煙点のおかげで、揚げ物やローストにも適しており、自家製マヨネーズやマリネのベースとしても使用できます。
料理以外でも、ブドウの種油にはいくつかの実用的な使い方があります。軽くてべたつかない質感から、DIY美容トリートメントの人気成分として知られています。肌の保湿剤や、髪にツヤを与え、フリズを抑えるためのヘアトリートメントとして使用できます。また、マッサージセラピーでも一般的に使われ、重い残留物を残さずに滑らかな滑りを提供します。さらに、ブドウの種油は木製のまな板や器具のコンディショニングにも使え、潤いを保ち、ひび割れを防ぐのに役立ちます。アロマセラピーや自家製ボディオイルのためのキャリアオイルとしても利用できます。
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