クランベリーソース - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 151 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 39 | 14.18% |
繊維 | 2 | 7.14% |
糖分 | 38 | 76% |
グリセミックインデックス | 50 | - |
タンパク質 | 0 | - |
ナトリウム | 35 | 1.52% |
総脂肪 | 0 | - |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- 抗酸化物質が豊富で、特にプロアントシアニジンが含まれており、体をフリーラジカルから守り、炎症を軽減します。
- 尿路の健康をサポートし、細菌が尿路の内壁に付着するのを防ぎます。
- ビタミンやミネラルが豊富で、特にビタミンCが含まれており、免疫機能や全体的な健康を支えます。
- さまざまな料理の風味を引き立て、より美味しく楽しめるようにします。
健康リスク
- 市販のクランベリーソースには高い糖分が含まれており、頻繁に摂取すると体重増加や虫歯、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
- カロリーが高いため、特に調味料として大量に摂取すると体重増加につながることがあります。
- クランベリーの酸性のため、大量に摂取すると胃の不快感や下痢を引き起こす可能性があります。
- 特にワルファリンなどの血液凝固防止薬との相互作用の可能性があり、クランベリー製品がその効果を強め、出血のリスクを高めることがあります。
どう選ぶの?
あまりに水っぽいクランベリーソースや、色が鈍いものは避けましょう。へこみや錆びがある缶も避けるべきです。これらはソースの味や安全性に影響を与える可能性があります。
クランベリーソースの保存方法
クランベリーソースは開封後、冷蔵庫で密閉容器に入れて保存してください。冷蔵保存により、風味と新鮮さが最大で2週間保たれます。
空気にさらされると、クランベリーソースはすぐに傷む可能性があります。蓋をせずに放置しないようにし、常に清潔な器具を使って取り分けてください。適切な保存方法で、いつでも美味しく楽しめる状態を保ちます。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
クランベリーソースは、未開封の状態で冷暗所に保管すれば、通常1〜2年持ちます。開封後は冷蔵庫に保管し、10〜14日以内に使い切ることをおすすめします。品質を保つために、しっかりと密閉してください。
残った料理はどうする?
残ったクランベリーソースは、さまざまな甘い料理や savory dishes に使えます。サンドイッチやラップ、ハンバーガーに塗って酸味を加えたり、オリーブオイルと酢を混ぜてサラダドレッシングにしたりすると、風味が増します。また、クランベリーソースはパンケーキやワッフル、オートミールのトッピングとしても素晴らしいです。
クランベリーソースは、七面鳥や豚肉のようなロースト肉のグレーズとしても使え、その酸味が savory flavors を引き立てます。もしクランベリーソースがたくさんあるなら、ショートブレッドやオートミールのクラストの間にソースを広げてクランベリーソースバーを作るのも良いアイデアです。また、ホイップクリームやナッツと混ぜてクランベリームースやパフェにしたり、サムプリントクッキーのフィリングとして使ったりすることもできます。手軽なおやつとしては、チーズとクラッカーと一緒にクランベリーソースを楽しんだり、グラノーラや新鮮なフルーツを加えたヨーグルトに混ぜたりするのもおすすめです。
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