ピザソース - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 54 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 12 | 4.36% |
繊維 | 2 | 7.14% |
糖分 | 7 | 14% |
グリセミックインデックス | 45 | - |
タンパク質 | 2 | 4% |
ナトリウム | 430 | 18.7% |
総脂肪 | 0 | - |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- ビタミンCやビタミンA、カリウムなどの栄養素が豊富で、全体的な健康と幸福をサポートします。
- リコピンなどの抗酸化物質が多く含まれており、体をフリーラジカルから守り、慢性疾患のリスクを減少させます。
- カロリーが低いため、食事に栄養を追加しつつ、カロリー摂取を大幅に増やすことはありません。
- 高いカリウムとリコピンの含有量により、心臓の健康をサポートし、血圧を下げたりコレステロール値を改善したりします。
- さまざまな料理の風味を引き立て、健康的な食事をより楽しめるものにします。
健康リスク
- 多くの市販ピザソースには高いナトリウム含有量があり、頻繁に摂取すると高血圧や心血管リスクの増加につながる可能性があります。
- 一部の市販ピザソースには追加の砂糖が含まれる可能性があり、体重増加や虫歯、糖尿病のリスクを高めることがあります。
- 酸味の可能性があり、トマトの含有量によっては、敏感な人にとっては逆流性食道炎や胸焼けの症状を悪化させることがあります。
- 人工添加物の可能性があり、一部の市販ピザソースには保存料や香料、増粘剤が含まれており、敏感な人に悪影響を及ぼすことがあります。
- 栄養密度が低いため、ピザソースは通常調味料として使用され、全体の野菜と比べて限られたビタミンやミネラルしか提供しません。
どう選ぶの?
ピザソースは濃い赤色で、しっかりとした粘度があり、ピザ生地に均等に広がることが重要です。ソースは豊かなトマトの香りがあり、質の高い材料と適切な調味が施されていることを示しています。
水っぽい印象や酸味が強い味のピザソースは避けるべきです。これは材料のバランスが崩れている可能性があるためです。へこみがある容器や密封が不完全なものも避けるべきです。これらはソースの風味や保存期間に影響を与える可能性があります。
ピザソースの保存方法
ピザソースは開封後、冷蔵庫に保管し、密閉容器に入れておくべきです。冷蔵保存することで、新鮮さと風味を最大1週間保つことができます。
空気にさらされるとピザソースが傷むことがあります。蓋を開けたままにしないようにし、常に清潔な器具を使って汚染を防ぎましょう。容器をしっかりと密閉することで、味と品質を維持できます。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
ピント豆は、密閉容器に入れて涼しく暗い場所に保管すれば、通常1〜2年持ちます。調理後は、冷蔵庫に保存して3〜5日以内に消費することが推奨されます。適切な保存方法を守ることで、風味や栄養価を維持できます。
残った料理はどうする?
残ったピザソースは、さまざまな料理に活用できます。お好みの具材を使ってピザやフラットブレッド、カルゾーネのトッピングとして使ったり、チーズやハーブと一緒にパスタ料理に混ぜたりするのもおすすめです。また、ピザソースはモッツァレラスティックやガーリックブレッド、ブレッドスティックのディッピングソースとしても最適です。
ピザソースを使ってミートボールサブを作る場合は、ソースとミートボール、チーズをホーギーロールに重ねて、トーストしてチーズが溶けるまで焼きます。もしピザソースがたくさんあるなら、鶏肉のカツレツに衣をつけて揚げ、ピザソースとチーズをのせて焼くチキンパルメザンを作るのも良いでしょう。ピザソースは、パスタや野菜、チーズを使ったキャセロールや焼き料理のベースとしても使えますし、スープやシチューに混ぜてリッチな味わいを加えることもできます。手軽なおやつとしては、ピザソースをブレッドスティックと一緒に楽しんだり、茹でたパスタにパルメザンと新鮮なハーブを振りかけて混ぜるのもおすすめです。
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