ローリエ - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文： Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 313 kcal
| 栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
|---|---|---|
| 炭水化物 | 75 | 27.27% |
| 繊維 | 26 | 92.86% |
| 糖分 | 0 | - |
| グリセミックインデックス | 5 | - |
| タンパク質 | 8 | 16% |
| ナトリウム | 23 | 1% |
| 総脂肪 | 8 | 10.26% |
*1日の摂取基準（DV）の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識＆ヒント
健康効果
- 抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルから体を守り、慢性疾患のリスクを減らします。
- 消化器系の健康をサポートし、消化酵素の生成を促進し、消化不良や膨満感の症状を軽減します。
- 抗炎症作用を持ち、炎症を軽減し、全体的な健康をサポートします。
- ビタミンA、ビタミンC、鉄分、カルシウムなどの必須ビタミンやミネラルを提供し、健康と幸福に重要です。
健康リスク
- 誤嚥の危険性があり、提供前に取り除かないと、ローリエは硬く、飲み込むと窒息や消化管の損傷を引き起こす可能性があります。
- アレルギー反応が一部の人に見られ、かゆみ、腫れ、呼吸困難などの症状を引き起こすことがあります。
- 農薬残留物が非有機のローリエに存在し、適切に洗浄しないと時間が経つにつれて健康リスクをもたらす可能性があります。
- 薬との相互作用の可能性があり、特に血液凝固に影響を与える成分が含まれているため、血液を薄める薬との併用には注意が必要です。
どう選ぶの？
香り豊かで鮮やかな緑色のベイリーフを選びましょう。柔軟性があり、強い芳香を持っていることが重要です。これは、エッセンシャルオイルや新鮮さの良い指標となります。
脆く、色が薄い、または香りがないベイリーフは避けるべきです。これらは古くなっており、料理に十分な風味を与えることができません。脆い葉は料理に加えると崩れやすく、ほとんど風味を散らさないことが多いです。
ベイリーフの保存方法
ローリエは、風味と香りを保つために、密閉容器に入れて涼しく暗い場所に保存してください。熱源から離れたスパイスキャビネットが品質を維持するのに最適です。適切に保存されたローリエは、最大で1年持ちます。
直射日光や湿気はローリエの品質を損なうため、避けるべきです。ローリエをコンロの近くに保管しないでください、熱がその効力を減少させる可能性があります。取り扱う際には乾燥した器具を使用することで、汚染を防ぐことができます。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの？
ベイリーフは、密閉容器に入れて涼しく暗い場所に保管すれば、通常1〜2年持ちます。風味を保つためには、熱や湿気、光を避けることが大切です。乾燥したベイリーフは、新鮮なものよりも長持ちします。
残った料理はどうする？
残ったローリエは、スープやシチューの風味付けだけでなく、さまざまな使い方ができます。キッチンでは、煮込み料理やソース、マリネに加えることで、微妙で土の香りを与えることができます。また、ローリエは米や小麦粉、その他の穀物の容器に入れることで、害虫を寄せ付けない効果もあります。
キッチンの外でも、ローリエにはいくつかの家庭での利用法があります。自然の虫除け効果があることで知られており、パントリーやクローゼット、ペットのベッド周りに置くことで、アリや蛾などの害虫を遠ざけることができます。さらに、ローリエはDIYプロジェクトにも利用でき、乾燥させてポプリに使うことで、家に心地よい香りを加えることができます。また、自家製のバスサシェに加えることで、入浴時にリラックスした香りを楽しむこともできます。
👨⚕️️ 免責事項
