スパム - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 null kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
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*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- タンパク質を提供し、筋肉の成長や修復、全体的な体の機能に欠かせません。
- 便利で保存が効くため、手軽で迅速なタンパク質源となります。
健康リスク
- ナトリウム含有量が高いため、頻繁に摂取すると高血圧や心血管リスクが増加する可能性があります。
- 脂肪含有量が高い特に特定の種類では、コレステロール値が上昇し、心臓病のリスクが高まります。
- ランチョンミートの保存に使用される硝酸塩や亜硝酸塩の存在は、特に大腸癌のリスクを高めることが関連付けられています。
- 有害な細菌による汚染のリスクがあり、特に冷たいまたは十分に加熱されていないランチョンミート製品で問題となることがあります。
どう選ぶの?
ランチョンミートは、均一な食感と一貫したピンク色を持ち、灰色になってはいけません。しっとりしているがしっかりとした食感で、崩れずにスライスしやすいことが求められます。端が滑らかで明確であることは、良好な加工基準を示しています。
油っぽい光沢や不快な匂いのあるランチョンミートは避けるべきです。これらは腐敗や質の悪い材料を示す可能性があります。質の高いランチョンミートは旨味があり、やや塩味が感じられ、サンドイッチやバランスの取れた食事の一部として適しています。
ランチョンミートの保存方法
未開封のランチョンミートはパントリーに保管し、開封後の缶は冷蔵庫に入れてください。開封後は密閉容器に移して新鮮さを保ちましょう。適切に保存すれば、冷蔵庫で数日間持ちます。
空気や光にさらされると、劣化や風味の変化が起こる可能性があります。開封後は元の缶にランチョンミートを置かないようにしてください。臭いや湿気を吸収してしまうことがありますので、密閉容器に移し、推奨される期間内に消費してください。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
ランチョンミートは、未開封の場合、冷蔵庫で1〜2週間持ちます。開封後は、3〜5日以内に消費する必要があります。長期保存する場合は、ランチョンミートを冷凍することで1〜2ヶ月保存できます。
残った料理はどうする?
残ったランチョンミートは、さまざまな簡単で素早く作れる料理に使えます。スライスしてサンドイッチやラップにチーズ、レタス、調味料と一緒に挟んだり、刻んでパスタサラダにマヨネーズや野菜と混ぜたりできます。ランチョンミートは、角切りにしてスクランブルエッグやオムレツに卵、チーズ、玉ねぎと一緒に加えるのもおすすめです。
ランチョンミートを使って、ジャガイモ、チーズ、クリーミーなソースを加えたキャセロールを作ったり、風味やタンパク質を増すためにマカロニ&チーズに混ぜたりすることもできます。たくさんのランチョンミートがある場合は、小さなバンズ、チーズ、ピクルスを使ったランチョンミートスライダーを作ることを考えてみてください。また、ピザやフラットブレッドのトッピングとして使うのも良いでしょう。ランチョンミートは、野菜やご飯と一緒に炒め物に加えたり、 savory pastriesの具材としても使えます。手軽なおやつには、ランチョンミートのスライスをカリカリになるまで揚げて、ディッピングソースやトーストと一緒に提供するのもいいですね。
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