焼肉のたれ - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 172 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 42 | 15.27% |
繊維 | 1 | 3.57% |
糖分 | 35 | 70% |
グリセミックインデックス | 55 | - |
タンパク質 | 1 | 2% |
ナトリウム | 879 | 38.22% |
総脂肪 | 1 | 1.28% |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- 風味を引き立て、焼き料理を楽しみやすくし、鶏肉や魚��どの赤身のタンパク質の摂取を促します。
- トマトやニンニク、スパイスなどの材料を使用している場合、抗酸化物質を含む可能性があり、炎症を軽減し、慢性疾患から守るのに役立ちます。
- トマト(ビタミンCやカリウム)や酢(微量ミネラル)などの自然な材料を使うことで、ビタミンやミネラルを提供します。
- 適量を使用すれば低カロリーの調味料になり、カロリー摂取を大幅に増やさずに風味を加えることができます。
健康リスク
- 多くの市販のバーベキューソースには高い砂糖含有量があり、体重増加や血糖値の急上昇、糖尿病のリスクを高める要因となります。
- 高いナトリウム含有量は、大量に摂取すると高血圧や心血管リスクを引き起こす可能性があります。
- 人工保存料や添加物は、一部の人に悪影響を及ぼしたり、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
- 特定のブランドに含まれる可能性のあるアレルゲン、例えば大豆やグルテンは、敏感な人にアレルギー反応を引き起こすことがあります。
どう選ぶの?
濃厚で暗い色合いのバーベキューソースを選ぶと良いでしょう。これは、豊かな材料のブレンドを示しています。ラベルを確認して、人工的な香料や保存料ではなく、トマトペースト、酢、スパイスなどの自然な成分が含まれているかをチェックしてください。
高果糖コーンシロップや人工着色料に依存しているソースは避けましょう。これらは自然な風味を圧倒してしまうことがあります。水っぽいテクスチャーのソースも避けるべきです。これらは満足のいく味わいを提供しない傾向があります。
バーベキューソースの保存方法
バーベキューソースは、開封前に涼しく暗い場所に保管してください。開封後は冷蔵保存が必須です。風味を保ち、賞味期限を延ばすためには、しっかりと密閉されたボトルが最適で、最大で6ヶ月間新鮮さを保つことができます。
熱や光はバーベキューソースの品質を劣化させるため、これらを避けるべきです。ボトルのキャップを外したままにすると、汚染や劣化の原因になります。また、強い香りの食材の近くに保管しない方が良いです。ソースが不要な臭いを吸収する可能性があります。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
バーベキューソースは、未開封の状態で涼しく暗い場所に保管すれば、通常1年持ちます。開封後は冷蔵庫で保存し、4〜6ヶ月以内に使い切ることをおすすめします。使用する前には、カビや異臭などの劣化の兆候がないか必ず確認してください。
残った料理はどうする?
残ったバーベキューソースは、さまざまな料理に活用できます。鶏肉やリブ、豚肉のマリネやグレーズとして使うと、スモーキーで酸味のある風味を加えることができます。また、バーベキューソースはピザソースとしても素晴らしく、特に鶏肉、玉ねぎ、チーズをトッピングすると美味しいです。
バーベキューソースをベイクドビーンズに混ぜて風味をアップさせたり、フライドポテト、ナゲット、野菜のディップソースとして使ったりするのも良いでしょう。もしバーベキューソースがたくさんあるなら、プルドポークを作ったり、バーベキューチキンサンドイッチに使ったりすることを考えてみてください。バーベキューソースは、ミートローフやバーガーに混ぜて、ジューシーさとスモーキーな味を加えることもできます。ユニークなアレンジとして、バーベキューソースをバーベキュー風味のスープやシチューのベースとして使ってみるのもおすすめです。
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