7 Foods High in Magnesium

Chia seeds are a nutritional powerhouse, offering a remarkable 335 mg of magnesium per 100 grams. In addition to being rich in magnesium, these tiny seeds are packed with fiber, omega-3 fatty acids, and antioxidants, supporting overall health and well-being.

Chia seeds can be effortlessly added to your diet by sprinkling them over yogurt, blending them into smoothies, or using them to create chia pudding. Their versatility and nutrient density make chia seeds an excellent choice for boosting your magnesium intake and enhancing your daily nutrition.

Spinach is a leafy green vegetable that’s an excellent source of magnesium, with about 157 mg per cooked cup. It’s also rich in iron, calcium, and vitamins A and C, contributing to overall health and wellness.

Spinach can be easily incorporated into your diet through salads, smoothies, or cooked dishes, providing a versatile and nutrient-dense option for increasing your magnesium levels.

Black beans are a nutritious legume that offers about 120 mg of magnesium per cooked cup. They’re also high in protein, fiber, and antioxidants, which support heart health, digestion, and overall well-being. Black beans can be used in a variety of dishes, from soups and stews to salads and burritos, making them a versatile and affordable way to boost your magnesium intake.

Almonds are a nutrient-dense snack that’s particularly high in magnesium, providing about 80 mg per ounce (28 grams). They’re also rich in healthy fats, protein, and vitamin E, making them a great choice for supporting heart health, brain function, and skin health. Almonds can be enjoyed on their own, added to salads, or used in various recipes, offering a tasty and convenient way to boost your magnesium intake.

Dark chocolate is not only a treat but also a surprisingly good source of magnesium, offering about 64 mg per ounce (28 grams). It’s also rich in antioxidants and flavonoids, which support heart health and reduce inflammation. Enjoying a small piece of dark chocolate can satisfy your sweet tooth while contributing to your daily magnesium intake.

Avocados are a creamy and nutrient-rich fruit that provides about 58 mg of magnesium per medium avocado. In addition to magnesium, avocados are high in healthy monounsaturated fats, potassium, and fiber, which support heart health, digestion, and weight management. Avocados can be enjoyed on toast, in salads, or as guacamole, offering a delicious and healthy way to increase your magnesium intake.

Bananas are a popular fruit that provides about 32 mg of magnesium per medium banana. They’re also rich in potassium, vitamin C, and fiber, supporting heart health, digestion, and energy levels. Bananas are a convenient and portable snack that can be enjoyed on their own, sliced into cereal, or blended into smoothies, offering an easy way to boost your magnesium intake while on the go.

Sementes de chia são uma potência nutricional, oferecendo impressionantes 335 mg de magnésio por 100 gramas. Além de serem ricas em magnésio, essas pequenas sementes são repletas de fibra, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, apoiando a saúde e o bem-estar geral.

As sementes de chia podem ser facilmente adicionadas à sua dieta, polvilhando-as sobre iogurte, misturando-as em smoothies ou usando-as para criar pudim de chia. Sua versatilidade e densidade nutricional fazem das sementes de chia uma excelente escolha para aumentar sua ingestão de magnésio e melhorar sua nutrição diária.

Espinafre é um vegetal de folhas verdes que é uma excelente fonte de magnésio, com cerca de 157 mg por xícara cozida. Também é rico em ferro, cálcio e vitaminas A e C, contribuindo para a saúde e o bem-estar geral.

O espinafre pode ser facilmente incorporado à sua dieta através de saladas, smoothies ou pratos cozidos, proporcionando uma opção versátil e rica em nutrientes para aumentar seus níveis de magnésio.

Feijão preto é uma leguminosa nutritiva que oferece cerca de 120 mg de magnésio por xícara cozida. Eles também são ricos em proteínas, fibras e antioxidantes, que apoiam a saúde do coração, a digestão e o bem-estar geral. O feijão preto pode ser usado em uma variedade de pratos, desde sopas e ensopados até saladas e burritos, tornando-se uma maneira versátil e acessível de aumentar sua ingestão de magnésio.

Amêndoas são um lanche rico em nutrientes que é particularmente alto em magnésio, fornecendo cerca de 80 mg por onça (28 gramas). Elas também são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e vitamina E, tornando-as uma ótima escolha para apoiar a saúde do coração, a função cerebral e a saúde da pele. As amêndoas podem ser consumidas sozinhas, adicionadas a saladas ou usadas em várias receitas, oferecendo uma maneira saborosa e conveniente de aumentar sua ingestão de magnésio.

Chocolate amargo não é apenas um deleite, mas também uma fonte surpreendentemente boa de magnésio, oferecendo cerca de 64 mg por onça (28 gramas). Também é rico em antioxidantes e flavonoides, que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação. Aproveitar um pequeno pedaço de chocolate amargo pode satisfazer sua vontade de doce enquanto contribui para sua ingestão diária de magnésio.

Abacates são uma fruta cremosa e rica em nutrientes que fornece cerca de 58 mg de magnésio por abacate médio. Além do magnésio, os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis, potássio e fibra, que apoiam a saúde do coração, a digestão e o controle de peso. Os abacates podem ser apreciados em torradas, saladas ou como guacamole, oferecendo uma maneira deliciosa e saudável de aumentar sua ingestão de magnésio.

Bananas são uma fruta popular que fornece cerca de 32 mg de magnésio por banana média. Elas também são ricas em potássio, vitamina C e fibra, apoiando a saúde do coração, a digestão e os níveis de energia. As bananas são um lanche conveniente e portátil que pode ser apreciado sozinho, fatiado em cereais ou misturado em smoothies, oferecendo uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de magnésio enquanto está em movimento.