14 Cheap Foods That Are Good for You

Brown rice is an affordable whole grain that provides long-lasting energy and is rich in fiber, vitamins, and minerals. It’s a great base for many dishes and helps promote digestive health, making it a nutritious and budget-friendly staple.

Canned beans, such as black beans, chickpeas, or kidney beans, are an excellent source of protein, fiber, and iron. They’re inexpensive, versatile, and can be added to salads, soups, or stews to create filling and nutritious meals.

Cabbage is an incredibly affordable and versatile vegetable, rich in vitamins C and K, fiber, and antioxidants. Its crisp texture and mild flavor make it perfect for a variety of dishes, from fresh salads and slaws to hearty soups and stir-fries.

Cabbage is also great for fermentation, turning into gut-friendly sauerkraut or kimchi. With its long shelf life and nutritional benefits, cabbage is a budget-friendly staple that can add crunch and nutrients to your meals.

Apples are a budget-friendly fruit that’s both nutritious and delicious. They are high in fiber, particularly soluble fiber like pectin, which supports digestive health, and vitamin C, which boosts immunity. Apples are incredibly versatile—they can be enjoyed fresh as a snack, added to salads for a sweet crunch, baked into desserts, or even cooked down into sauces.

Eggs are a cheap and versatile source of high-quality protein, vitamins, and minerals like B12 and choline. They can be used in a variety of dishes, from scrambled eggs to omelets, and are a cost-effective way to meet your daily protein needs.

Bananas are an inexpensive fruit that’s rich in potassium, vitamin C, and fiber. They make a quick, nutritious snack and can be added to smoothies, cereals, or yogurt for a healthy boost. Bananas are also gentle on the stomach and easy to digest.

Peanut butter is an affordable source of healthy fats, protein, and essential vitamins like vitamin E. It’s versatile and can be spread on toast, added to smoothies, or used as a dip for fruits and vegetables, making it a satisfying and nutritious option.

Canned tuna is a budget-friendly protein source that’s rich in omega-3 fatty acids and important nutrients like selenium and vitamin D. It’s convenient and can be used in salads, sandwiches, or casseroles, providing a healthy and affordable meal option.

Sweet potatoes are a nutrient-dense, budget-friendly vegetable that’s rich in fiber, vitamins A and C, and potassium. They can be baked, mashed, or roasted, offering a versatile and healthy addition to any meal.

Carrots are an inexpensive vegetable that’s high in beta-carotene, fiber, and vitamin K. They can be eaten raw, steamed, or roasted, making them a versatile and nutritious option for snacks or meals.

Lentils are a low-cost legume that’s packed with protein, fiber, and essential minerals like iron and folate. They cook quickly and can be used in soups, stews, or salads, providing a filling and nutritious option for vegetarians and meat-eaters alike.

Whole grain pasta is an affordable and nutritious carbohydrate source that’s high in fiber and provides more vitamins and minerals than regular pasta. It’s versatile and can be paired with a variety of sauces and vegetables for a balanced meal.

Greek yogurt is a protein-rich, budget-friendly dairy product that’s also a good source of probiotics, calcium, and vitamin B12. It can be eaten on its own, mixed with fruits, or used as a base for smoothies, providing a nutritious option for any meal.

Arroz integral é um grão integral acessível que fornece energia duradoura e é rico em fibras, vitaminas e minerais. É uma ótima base para muitos pratos e ajuda a promover a saúde digestiva, tornando-se um alimento nutritivo e econômico.

Feijões enlatados, como feijão preto, grão-de-bico ou feijão vermelho, são uma excelente fonte de proteína, fibra e ferro. Eles são baratos, versáteis e podem ser adicionados a saladas, sopas ou ensopados para criar refeições nutritivas e satisfatórias.

Repolho é um vegetal incrivelmente acessível e versátil, rico em vitaminas C e K, fibra e antioxidantes. Sua textura crocante e sabor suave o tornam perfeito para uma variedade de pratos, desde saladas e saladas de repolho frescas até sopas e refogados substanciais.

O repolho também é ótimo para fermentação, transformando-se em chucrute ou kimchi amigáveis ao intestino. Com sua longa vida útil e benefícios nutricionais, o repolho é um alimento básico econômico que pode adicionar crocância e nutrientes às suas refeições.

Maçãs são uma fruta econômica que é tanto nutritiva quanto deliciosa. Elas são ricas em fibra, particularmente fibra solúvel como a pectina, que apoia a saúde digestiva, e vitamina C, que fortalece a imunidade. As maçãs são incrivelmente versáteis—podem ser apreciadas frescas como um lanche, adicionadas a saladas para um crocante doce, assadas em sobremesas ou até mesmo cozidas em molhos.

Ovos são uma fonte barata e versátil de proteína de alta qualidade, vitaminas e minerais como B12 e colina. Eles podem ser usados em uma variedade de pratos, desde ovos mexidos até omeletes, e são uma maneira econômica de atender às suas necessidades diárias de proteína.

Bananas são uma fruta barata que é rica em potássio, vitamina C e fibra. Elas são um lanche rápido e nutritivo e podem ser adicionadas a smoothies, cereais ou iogurte para um impulso saudável. As bananas também são suaves para o estômago e fáceis de digerir.

Manteiga de amendoim é uma fonte acessível de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas essenciais como a vitamina E. É versátil e pode ser espalhada no pão, adicionada a smoothies ou usada como um molho para frutas e vegetais, tornando-se uma opção satisfatória e nutritiva.

Atum enlatado é uma fonte de proteína econômica que é rica em ácidos graxos ômega-3 e nutrientes importantes como selênio e vitamina D. É conveniente e pode ser usado em saladas, sanduíches ou casseroles, proporcionando uma opção de refeição saudável e acessível.

Batatas-doces são um vegetal rico em nutrientes e econômico, que é rico em fibra, vitaminas A e C e potássio. Elas podem ser assadas, amassadas ou tostadas, oferecendo uma adição versátil e saudável a qualquer refeição.

Cenouras são um vegetal barato que é rico em beta-caroteno, fibra e vitamina K. Elas podem ser consumidas cruas, cozidas no vapor ou assadas, tornando-se uma opção versátil e nutritiva para lanches ou refeições.

Lentilhas são uma leguminosa de baixo custo que é rica em proteínas, fibras e minerais essenciais como ferro e ácido fólico. Elas cozinham rapidamente e podem ser usadas em sopas, ensopados ou saladas, oferecendo uma opção nutritiva e satisfatória tanto para vegetarianos quanto para carnívoros.

Macarrão integral é uma fonte de carboidrato acessível e nutritiva, rica em fibras e que fornece mais vitaminas e minerais do que o macarrão comum. É versátil e pode ser combinado com uma variedade de molhos e vegetais para uma refeição equilibrada.

Iogurte grego é um produto lácteo rico em proteínas e acessível, que também é uma boa fonte de probióticos, cálcio e vitamina B12. Pode ser consumido sozinho, misturado com frutas ou usado como base para smoothies, oferecendo uma opção nutritiva para qualquer refeição.

O pipoca é um grão integral de baixo custo que é rico em fibras e baixo em calorias quando preparado sem manteiga ou açúcar adicionados. É uma opção de lanche saudável e satisfatória que pode ser temperada com ervas ou especiarias para adicionar sabor, tornando-se uma ótima escolha para uma dieta econômica.