Bruschetta — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 214 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 26 | 9.45% |
Vezels | 2 | 7.14% |
Suikers | 3 | 6% |
Glycemische Index | 72 | - |
Eiwitten | 6 | 12% |
Natrium | 424 | 18.43% |
Totale vetten | 10 | 12.82% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Rijk aan antioxidanten uit tomaten, zoals lycopeen, dat het lichaam helpt beschermen tegen vrije radicalen en ontstekingen vermindert.
- Ondersteunt de hartgezondheid met ingrediënten zoals olijfolie, die gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten bevat die helpen het slechte cholesterol te verlagen.
- Levert vitamines en mineralen uit tomaten en knoflook, zoals vitamine C, vitamine K en mangaan, die essentieel zijn voor de algehele gezondheid en welzijn.
- Laag in calorieën en rijk aan smaak, waardoor het een gezonde en heerlijke appetizer of snackoptie is.
- Bevat vezels van het volkorenbrood, indien gebruikt, ter ondersteuning van de spijsvertering en bevordering van een verzadigd gevoel.
Gezondheidsrisico's
- Hoog natriumgehalte vooral als het wordt belegd met ingrediënten zoals gezouten tomaten, kaas of vleeswaren, wat kan bijdragen aan hypertensie en verhoogde cardiovasculaire risico's.
- Hoog caloriegehalte vooral wanneer het wordt bereid met grote hoeveelheden olijfolie, kaas of andere calorierijke toppings, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.
- Potentieel voor overconsumptie door de smakelijke aard, wat leidt tot een overmatige calorie-inname als de portiegrootte niet wordt gecontroleerd.
- Gluteninhoud in de broodbasis, waardoor het ongeschikt is voor mensen met coeliakie of glutenintolerantie, wat mogelijk leidt tot spijsverteringsproblemen en andere gezondheidskwesties.
Hoe te kiezen?
Bruschetta moet verse, levendige ingrediënten bevatten. De tomaten moeten rijp en sappig zijn, en het brood krokant en licht geroosterd. Zorg ervoor dat het basilicum felgroen en aromatisch is.
Vermijd bruschetta waarbij het brood zompig is of de tomaten papperig, omdat dit de textuur van het gerecht aantast. Vermijd ook toppings die geen versheid of levendige kleur hebben, wat essentieel is voor de beste smaak.
Hoe te bewaren?
Bruschetta-toppings moeten in de koelkast worden bewaard in een luchtdichte container. Voor de beste smaak gebruik je ze binnen een paar dagen. Geroosterde sneetjes brood voor bruschetta kunnen op kamertemperatuur in een afgesloten zak worden bewaard.
Blootstelling aan lucht kan ervoor zorgen dat het brood oud wordt en de toppings bederven. Koel de sneetjes brood niet, want dit kan ze zompig maken. Bruschetta net voor het serveren bereiden zorgt voor de beste textuur en smaak.
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Bruschetta kan een heerlijk voorgerecht zijn dat eenvoudig te maken is. Begin met het roosteren van sneetjes brood tot ze goudbruin en knapperig zijn. Beleg ze vervolgens met een mengsel van verse tomaten, knoflook, basilicum en een scheutje olijfolie voor een frisse en smaakvolle topping. Je kunt ook variëren met andere ingrediënten zoals mozzarella of olijven om je bruschetta een unieke twist te geven.
Bruschetta is perfect als voorgerecht voor een diner of als snack tijdens een borrel. Het is niet alleen lekker, maar ook een geweldige manier om je gasten te verrassen met een zelfgemaakt gerecht. Serveer het met een glas wijn voor de ultieme ervaring.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!