Erwtensoep — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 66 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 10 | 3.64% |
Vezels | 2 | 7.14% |
Suikers | 1 | 2% |
Glycemische Index | 66 | - |
Eiwitten | 4 | 8% |
Natrium | 400 | 17.39% |
Totale vetten | 0 | - |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Rijk aan eiwitten uit erwten, wat de spiergroei en -herstel ondersteunt.
- Rijk aan vezels, wat de spijsvertering bevordert en zorgt voor een regelmatige stoelgang.
- Bevat essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine C, vitamine K en foliumzuur.
- Laag in vet en calorieën, waardoor het geschikt is voor gewichtsbeheersing.
Gezondheidsrisico's
- Hoge natriumgehalte in veel ingeblikte of commerciële erwtensoep, wat kan bijdragen aan hypertensie en verhoogde cardiovasculaire risico's.
- Mogelijkheid van spijsverteringsongemakken zoals winderigheid of een opgeblazen gevoel bij grote hoeveelheden door het hoge vezelgehalte in erwten.
- Risico op besmetting met schadelijke bacteriën als de soep niet goed wordt bereid, opgeslagen of behandeld.
- Laag eiwitgehalte in vergelijking met vleessoepen, wat mogelijk niet voldoende eiwitten biedt voor mensen met een hogere eiwitbehoefte.
Hoe te kiezen?
Kwaliteits erwtensoep moet dik en romig zijn met een diepe groene kleur, wat suggereert dat het gemaakt is van verse, goed gekookte erwten. De soep mag geen onaangename geuren hebben en moet een gladde textuur zonder klonten behouden.
Vermijd erwtensoep die te dun is of een grijze tint heeft, aangezien dit duidt op slechte kwaliteit van de ingrediënten of bereiding. Soep die zuur ruikt of zichtbare schimmel heeft, moet ook worden vermeden, omdat dit bederf aangeeft.
Hoe te bewaren?
Erwtensoep moet in de koelkast worden bewaard in een luchtdichte container. Koeling houdt het vers tot vijf dagen. Zorg ervoor dat het volledig is afgekoeld voordat je het bedekt en opslaat om de kwaliteit te behouden
Erwtensoep langere tijd op kamertemperatuur laten staan kan leiden tot bacteriegroei. Vermijd het gebruik van metalen containers voor opslag, omdat ze de smaak kunnen beïnvloeden. Verwarm altijd alleen de benodigde portie opnieuw om de smaak en textuur van de soep te behouden. Goede opslagpraktijken helpen de versheid en veiligheid te waarborgen
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes erwtensoep kunnen worden omgevormd tot verschillende stevige gerechten. Gebruik het als basis voor een stoofpot of ovenschotel door gekookt vlees, groenten en granen toe te voegen, of meng het door een pasta-saus met room en Parmezaanse kaas voor een rijke en smaakvolle maaltijd. Erwtensoep is ook heerlijk als vulling voor pasteien of hartige taarten.
Gebruik erwtensoep als saus voor gegrilde groenten, vlees of zeevruchten, waarbij de romige textuur rijkdom toevoegt. Als je veel erwtensoep hebt, overweeg dan om het in porties in te vriezen voor gemakkelijke maaltijden later, of meng het met extra kruiden en specerijen voor een nieuwe smaakcombinatie. Erwtensoep kan ook dienen als basis voor een groentecurry, waarbij de zoetheid de specerijen in balans brengt. Voor een snelle maaltijd, serveer opgewarmde erwtensoep met knapperig brood en een salade, of gebruik het als saus voor pasta of rijstgerechten.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!