Hash Browns — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 150 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 15 | 5.45% |
Vezels | 2 | 7.14% |
Suikers | 1 | 2% |
Glycemische Index | 70 | - |
Eiwitten | 2 | 4% |
Natrium | 350 | 15.22% |
Totale vetten | 9 | 11.54% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Biedt snelle energie door hun koolhydraatgehalte, waardoor ze een goede brandstofbron zijn voor het lichaam en de hersenen.
- Bevat essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine C, kalium en vitamine B6 uit aardappelen, die de algehele gezondheid en het welzijn ondersteunen.
- Kan een bron van vezels zijn als ze gemaakt zijn van hele aardappelen met schil, wat de spijsvertering bevordert en zorgt voor regelmatige stoelgang.
- Veelzijdig en gemakkelijk te bereiden, waardoor ze een handige aanvulling zijn op verschillende maaltijden.
Gezondheidsrisico's
- Hoge vetgehalte vooral in gefrituurde hash browns, wat het cholesterolniveau kan verhogen en het risico op hartziekten kan vergroten bij frequente consumptie.
- Hoge natriumgehalte in veel commerciële of restaurantbereide hash browns, wat kan bijdragen aan hoge bloeddruk en verhoogde cardiovasculaire risico's.
- Hoge calorie-inname die kan bijdragen aan gewichtstoename als het vaak of in grote porties wordt gegeten, vooral in combinatie met andere calorierijke voedingsmiddelen.
- Laag voedingsdichtheid aangezien hash browns voornamelijk uit aardappelen bestaan, met beperkte vitamines of mineralen in vergelijking met hele, onbewerkte groenten.
- Mogelijkheid tot transvetten in sommige commerciële of diepgevroren hash browns, wat het risico op hartziekten verder kan verhogen.
Hoe te kiezen?
Hash browns moeten uniform van kleur en vorm zijn, met een goudbruine buitenkant die aangeeft dat ze goed gebakken zijn. De textuur moet aan de buitenkant krokant en aan de binnenkant zacht zijn.
Vermijd hash browns die er te vet uitzien of een ongelijkmatige kleur hebben, wat wijst op inconsistente bereiding. Verpakkingen die open of beschadigd zijn, moeten ook vermeden worden, omdat blootstelling aan lucht de kwaliteit kan beïnvloeden.
Hoe te bewaren?
Hash browns moeten in de vriezer worden bewaard in de originele verpakking of een vriezerbestendige container. Dit behoudt hun textuur en smaak tot zes maanden. Goede opslag zorgt ervoor dat ze vers blijven en klaar zijn om te koken.
Blootstelling aan lucht kan ervoor zorgen dat hash browns vriesbrand ontwikkelen. Vermijd het openlaten van de verpakking en sluit deze altijd goed af na elk gebruik. Koken vanuit de vriezer helpt om hun krokante textuur te behouden. Zorg ervoor dat de verpakking goed is afgesloten om de kwaliteit te waarborgen.
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes hash browns kunnen worden gebruikt in verschillende hartige en troostrijke gerechten. Verwarm ze opnieuw op en serveer met eieren, spek of worst voor een klassiek ontbijt, of meng ze in een ontbijtcasserole met kaas, eieren en groenten. Hash browns zijn ook geweldig als topping voor casseroles of gebakken gerechten, waardoor ze een krokante textuur toevoegen.
Gebruik hash browns als basis voor een hash brown quiche door ze in een taartvorm te drukken en te vullen met eieren, kaas en groenten, en bak ze vervolgens tot ze goudbruin zijn. Als je veel hash browns hebt, overweeg dan om een batch hash brown burgers te maken door ze tot schijven te vormen en te bakken tot ze krokant zijn, perfect om te serveren bij burgers of sandwiches. Hash browns kunnen ook worden gemengd in een gevulde hash brown met kaas, spek en zure room, of gebruikt worden als vulling voor ontbijtburrito's of wraps. Voor een snelle snack, geniet van hash browns met een beetje ketchup of hete saus, of meng ze door een kom roerei met kaas en kruiden.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!