Jasmijn Rijst — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 130 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 28 | 10.18% |
Vezels | 1 | 3.57% |
Suikers | 0 | - |
Glycemische Index | 68 | - |
Eiwitten | 3 | 6% |
Natrium | 1 | 0.04% |
Totale vetten | 0 | - |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Biedt langdurige energie uit complexe koolhydraten, waardoor het een goede brandstofbron is voor het lichaam en de hersenen.
- Rijk aan essentiële vitamines en mineralen zoals B-vitamines en ijzer (indien verrijkt), die de algehele gezondheid en het welzijn ondersteunen.
- Laag in vet en cholesterolvrij, waardoor het een hart-gezonde aanvulling op maaltijden is.
- Gemakkelijk te verteren, waardoor het een geschikte optie is voor mensen met een gevoelige maag of spijsverteringsproblemen.
- Veelzijdig en past goed bij verschillende gerechten, waardoor het voedingsprofiel van maaltijden wordt verbeterd door het te combineren met eiwitten en groenten.
Gezondheidsrisico's
- Hoge glycemische index die snelle pieken in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, wat vooral zorgwekkend is voor diabetici of mensen die een koolhydraatarm dieet volgen.
- Laag voedingsdichtheid in vergelijking met volle granen, aangezien jasmijn rijst vaak geraffineerd is, waardoor het minder voedingsstoffen en vezels biedt.
- Potentieel voor overconsumptie door de smakelijke aard, wat kan leiden tot een overmatige calorie-inname als men niet op de portiegrootte let.
- Risico op arseenvervuiling omdat rijst arseen uit de bodem kan opnemen, wat gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen bij langdurige consumptie in grote hoeveelheden.
Hoe te kiezen?
Jasmijn rijst staat bekend om zijn geurige aroma en luchtige, licht plakkerige textuur na het koken. De korrels moeten lang zijn en een parelachtige uitstraling hebben. De rijst mag na het koken niet papperig zijn of te veel aan elkaar plakken.
Koop geen jasmijn rijst die muf ruikt of verkleurd is, want dit zijn tekenen van slechte kwaliteit of ouderdom. Goed opgeslagen jasmijn rijst zal zacht en geurend koken, perfect voor een breed scala aan gerechten.
Hoe te bewaren?
Jasmijn rijst moet op een koele, droge plaats worden bewaard. Bewaar het in een luchtdichte container om te voorkomen dat het vocht en geuren opneemt. Goed opgeborgen blijft jasmijn rijst geurend en luchtig.
Blootstelling aan vocht kan ervoor zorgen dat jasmijn rijst bederft en klonterig wordt. Het is het beste om het niet op vochtige plaatsen of in de buurt van sterk ruikende voedingsmiddelen te bewaren. Ervoor zorgen dat het droog en goed afgesloten blijft helpt om de delicate aroma en textuur te behouden.
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes jasmijnrijst kunnen worden gebruikt in verschillende hartige en zoete gerechten. Verwarm het opnieuw op en serveer als basis voor roerbakgerechten, curry's of gegrild vlees, waarbij de geurige smaak een breed scala aan gerechten aanvult. Jasmijnrijst is ook heerlijk wanneer het wordt gemengd in een gebakken rijst met groenten, eieren en jouw keuze van eiwit.
Gebruik jasmijnrijst in een rijstsalade met gesneden groenten, kruiden en een pittige vinaigrette, of meng het in een rijstpudding met melk, suiker en specerijen voor een troostend dessert. Als je veel jasmijnrijst hebt, overweeg dan om een batch rijstcakes te maken door de rijst te mengen met eieren en kruiden, en deze vervolgens te bakken tot ze goudbruin en krokant zijn. Jasmijnrijst kan ook worden gebruikt in een graanbowl met geroosterde groenten en een eiwit naar keuze, of toegevoegd worden aan soepen en stoofschotels voor extra textuur en smaak. Voor een snelle snack, probeer rijstballen te maken gevuld met kaas, vlees of groenten.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!