Marinara Saus — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 54 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 8 | 2.91% |
Vezels | 2 | 7.14% |
Suikers | 5 | 10% |
Glycemische Index | 45 | - |
Eiwitten | 2 | 4% |
Natrium | 413 | 17.96% |
Totale vetten | 2 | 2.56% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Rijk aan vitamines en mineralen zoals vitamine C, vitamine A en kalium uit tomaten, die de algehele gezondheid en het welzijn ondersteunen.
- Hoog in antioxidanten zoals lycopeen, dat helpt het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en het risico op chronische ziekten vermindert.
- Laag in calorieën, waardoor het een voedzame aanvulling op maaltijden is zonder de calorie-inname aanzienlijk te verhogen.
- Ondersteunt de hartgezondheid dankzij het hoge kalium- en lycopeengehalte, wat helpt de bloeddruk te verlagen en de cholesterolwaarden te verbeteren.
- Versterkt de smaak in verschillende gerechten, waardoor gezonde voeding aangenamer en smakelijker wordt.
Gezondheidsrisico's
- Hoge natriumgehalte in veel commerciële marinara sauzen, wat kan bijdragen aan hypertensie en verhoogde cardiovasculaire risico's bij frequente consumptie.
- Mogelijkheid van toegevoegde suikers in sommige commerciële marinara sauzen, wat kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf en een verhoogd risico op diabetes.
- Mogelijkheid van zuurheid die symptomen van maagzuur of brandend maagzuur kan verergeren bij gevoelige personen, vooral door de tomateninhoud.
- Mogelijkheid van kunstmatige additieven zoals conserveermiddelen, smaakstoffen of verdikkingsmiddelen in sommige commerciële marinara sauzen, die ongewenste reacties kunnen veroorzaken bij gevoelige personen.
- Laag voedingsdichtheid aangezien marinara saus meestal als condiment wordt gebruikt, met beperkte vitamines of mineralen in vergelijking met hele groenten.
Hoe te kiezen?
Marinara saus moet een diepe rode kleur en een dikke consistentie hebben, wat wijst op een goed gestoofde mix van tomaten en kruiden. De saus moet een lepel goed bedekken en niet waterig zijn.
Vermijd marinara saus die een dunne consistentie of een te zure smaak heeft, aangezien dit kan wijzen op onvoldoende koken of ingrediënten van slechte kwaliteit. Potten die beschadigd zijn of een aangetast zegel hebben, moeten ook vermeden worden, omdat ze kunnen leiden tot bederf.
Hoe te bewaren?
Marinara saus moet na opening in de koelkast worden bewaard, in de originele pot of een luchtdichte container. Koeling behoudt de smaak tot een week.
Blootstelling aan lucht kan ervoor zorgen dat marinara saus bederft. Vermijd het onbedekt laten, en sluit de pot altijd goed af. Juiste opslag helpt de rijke smaak en versheid te behouden. Gebruik schone keukengerei om besmetting te voorkomen en de kwaliteit te waarborgen.
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes marinara saus kunnen worden gebruikt in verschillende hartige en Italiaans geïnspireerde gerechten. Gebruik het als topping voor pasta, gnocchi of ravioli voor een snelle maaltijd, of meng het door een ovenschotel met vlees, kaas en groenten voor extra smaak. Marinara saus is ook geweldig als basis voor een pizza of platbrood, belegd met je favoriete ingrediënten.
Gebruik marinara saus in een meatball sub door de saus te layering met gehaktballen en kaas in een hoagiebroodje, en vervolgens te toasten tot het smelt. Als je veel marinara saus hebt, overweeg dan om een partij kip Parmesan te maken door kipfilets te paneren en te bakken, en ze vervolgens te bakken met marinara saus en kaas tot het borrelt. Marinara saus kan ook worden gebruikt als dipsaus voor mozzarella sticks, knoflookbrood of calzones, of gemengd in een soep of stoofpot voor extra rijkdom. Voor een snelle snack, geniet van marinara saus met broodsticks, of meng het door een kom gekookte pasta met een snufje Parmezaanse kaas en verse kruiden.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!