Noten En Zaden Brood — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 264 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 43 | 15.64% |
Vezels | 8 | 28.57% |
Suikers | 4 | 8% |
Glycemische Index | 50 | - |
Eiwitten | 13 | 26% |
Natrium | 422 | 18.35% |
Totale vetten | 4 | 5.13% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Rijk aan vezels, wat de spijsvertering ondersteunt, regelmatige stoelgang bevordert en bijdraagt aan een gezonde darmmicrobioom.
- Hoog in gezonde vetten van zaden zoals lijnzaad, chia en zonnebloem, die de hartgezondheid ondersteunen en essentiële vetzuren leveren.
- Bevat essentiële vitamines en mineralen zoals magnesium, zink en B-vitamines, die bijdragen aan de algehele gezondheid en welzijn.
- Geeft langdurige energie door complexe koolhydraten en eiwitten, waardoor het een voedzame en vullende optie is.
Gezondheidsrisico's
- Hoge calorie-inhoud door de zaden, wat kan bijdragen aan gewichtstoename als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, vooral als snack of onderdeel van een calorie-rijk maaltijd.
- Hoge vetinhoud, hoewel het voornamelijk gezonde vetten zijn, kan overmatige consumptie nog steeds bijdragen aan een verhoogde calorie-inname en gewichtstoename.
- Potentieel voor allergische reacties bij mensen die allergisch zijn voor zaden, noten of granen, wat symptomen kan veroorzaken zoals jeuk, zwelling of ademhalingsproblemen.
- Potentieel voor spijsverteringsongemakken zoals een opgeblazen gevoel of gas bij consumptie in grote hoeveelheden door de hoge vezelinhoud van de zaden.
Hoe te kiezen?
Zaadbrood moet dicht maar zacht zijn, met een verscheidenheid aan zichtbare zaden die gelijkmatig over elke plak zijn verdeeld. De korst moet goudbruin en knapperig zijn, wat een bevredigende textuur toevoegt.
Kies geen zaadbrood dat te hard is of een zeer droge textuur heeft, want dit kan erop wijzen dat het oud is. Brood dat zuur ruikt of zichtbare schimmelgroei heeft, moet ook vermeden worden.
Hoe te bewaren?
Zaadbrood moet op een koele, droge plaats worden bewaard, bij voorkeur in een brooddoos of een luchtdichte container. Dit helpt om het vers te houden en voorkomt dat het uitdroogt. Voor langere opslag kun je overwegen het brood in te vriezen
Blootstelling aan lucht kan ervoor zorgen dat zaadbrood snel oud wordt. Vermijd het bewaren in de koelkast, omdat dit het kan uitdrogen. Wikkel het brood altijd goed in en consumeer het binnen een paar dagen voor de beste textuur en smaak
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes noten en zaden brood kunnen in verschillende hartige en zoete gerechten worden gebruikt. Toast het en serveer met boter, jam of honing voor een snel ontbijt, of gebruik het als basis voor sandwiches of bruschetta. Noten en zaden brood is ook geweldig om croutons van te maken door het in blokjes te snijden, te mengen met olijfolie en kruiden, en te bakken tot het krokant is.
Gebruik restjes noten en zaden brood om een broodpudding te maken door het in stukken te scheuren en te mengen met eieren, melk en specerijen, en het vervolgens te bakken tot het stevig is. Als je veel noten en zaden brood hebt, overweeg dan om gegrilde kaas sandwiches te maken met je favoriete kaas en toppings, of als basis voor open sandwiches met gerookte zalm, avocado of hummus. Noten en zaden brood kan ook worden gemalen tot paneermeel voor het paneren van vlees of groenten, of gebruikt worden als bindmiddel in soepen en stoofschotels. Voor een snelle snack, geniet van noten en zaden brood met kaas, vleeswaren, of een smeersel zoals pindakaas of Nutella.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!
noten en zaden brood