Pannekoeken — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 227 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 31 | 11.27% |
Vezels | 2 | 7.14% |
Suikers | 8 | 16% |
Glycemische Index | 67 | - |
Eiwitten | 6 | 12% |
Natrium | 439 | 19.09% |
Totale vetten | 9 | 11.54% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Rijk aan koolhydraten, wat zorgt voor langdurige energie en het lichaam en de hersenen van brandstof voorziet.
- Bron van eiwitten als ze worden gemaakt met melk en eieren, wat de spiergroei, herstel en de algehele lichaamsfunctie ondersteunt.
- Kan verrijkt worden met vezels door volkorenmeel te gebruiken of ingrediënten zoals havermout en lijnzaad toe te voegen, wat de spijsvertering bevordert.
- Verbetert de stemming en tevredenheid als een troostend en plezierig gerecht, wat bijdraagt aan het emotionele welzijn.
- Veelzijdig, waardoor er een verscheidenheid aan toppings mogelijk is, zoals fruit, yoghurt, noten en zaden, die het voedingsprofiel kunnen verbeteren.
Gezondheidsrisico's
- Hoge koolhydraatgehalte, vooral in pannekoeken gemaakt van verfijnd witmeel, wat kan leiden tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel, wat vooral zorgwekkend is voor diabetici.
- Hoge suikergehalte, vooral wanneer geserveerd met siroop of zoete toppings, wat kan bijdragen aan gewichtstoename, tandbederf en een verhoogd risico op diabetes.
- Hoge calorie-inname, wat kan bijdragen aan gewichtstoename als het vaak of in grote porties wordt geconsumeerd, vooral in combinatie met calorierijke toppings zoals boter of siroop.
- Laag voedingsdichtheid, vooral in pannekoeken gemaakt van verfijnd meel, die beperkte vitamines of mineralen bieden.
Hoe te kiezen?
Goed bereide pannekoeken moeten een goudbruine oppervlakte hebben met een luchtige, zachte binnenkant. Ze moeten mooi rijzen en hun vorm behouden zonder in te zakken.
Te dikke of zware pannekoeken moeten worden vermeden, omdat dit wijst op onjuiste menging of bereiding. Pannekoeken die ongelijkmatig zijn gebakken of een rubberachtige textuur hebben, moeten ook worden vermeden, wat wijst op inconsistente hitte tijdens de bereiding.
Hoe te bewaren?
Restjes pannekoeken moeten in de koelkast worden bewaard, met waspapier ertussen in een luchtdichte container. Koeling houdt ze vers tot drie dagen. Voor langere opslag kunnen pannekoeken tot twee maanden worden ingevroren.
Pannekoeken langdurig op kamertemperatuur laten liggen kan ervoor zorgen dat ze uitdrogen. Vermijd het stapelen zonder papier tussen de lagen, omdat dit kan leiden tot plakken. Verwarm alleen de hoeveelheid die je nodig hebt om de kwaliteit en textuur te behouden
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes pannekoeken kunnen worden omgetoverd tot verschillende heerlijke gerechten. Stapel ze met slagroom, fruit of Nutella voor een pannekoekenstapel dessert, of gebruik ze als basis voor een ontbijtsandwich met eieren, kaas en spek. Pannekoeken zijn ook geweldig als je ze in reepjes snijdt en bakt voor pannekoekendippers, geserveerd met siroop of chocoladesaus.
Gebruik restjes pannekoeken als basis voor een trifle door ze te stapelen met fruit, vla en slagroom, of snijd ze in stukjes en meng ze in een pannekoekenbroodpudding met custard en specerijen. Als je veel pannekoeken hebt, overweeg dan om een batch pannekoekenmuffins te maken door de pannekoeken in kleine stukjes te snijden en ze in muffinvormen te bakken met fruit en siroop. Pannekoeken kunnen ook worden gebruikt als een omhulsel voor hartige vullingen, zoals ham en kaas of gebakken groenten, die dan opgerold en gebakken worden. Voor een snelle snack, verwarm de pannekoeken opnieuw en serveer ze met vers fruit, yoghurt of je favoriete toppings.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!