Penne — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 352 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 71 | 25.82% |
Vezels | 3 | 10.71% |
Suikers | 3 | 6% |
Glycemische Index | 45 | - |
Eiwitten | 13 | 26% |
Natrium | 6 | 0.26% |
Totale vetten | 1 | 1.28% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Levert koolhydraten die een belangrijke energiebron zijn voor het lichaam en de hersenen.
- Rijk aan essentiële vitamines en mineralen wanneer gemaakt van verrijkt meel, zoals B-vitamines en ijzer, wat de algehele gezondheid en welzijn ondersteunt.
- Kan een bron van vezels zijn als het gemaakt is van volle granen, wat de spijsvertering bevordert en zorgt voor regelmatige stoelgang.
- Veelzijdig en gemakkelijk te bereiden, waardoor het een basisvoedsel is in veel gezonde diëten wanneer het wordt gecombineerd met groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Laag in vet en natrium, wat een hartgezonde optie biedt wanneer het wordt bereid met voedzame ingrediënten.
Gezondheidsrisico's
- Hoge koolhydraatgehalte, vooral in penne gemaakt van verfijnd witmeel, wat kan leiden tot snelle stijgingen van de bloedsuikerspiegel, wat vooral zorgwekkend is voor diabetici.
- Laag nutriëntengehalte, aangezien verfijnde pasta beperkte vitamines en mineralen biedt in vergelijking met volkoren opties.
- Potentieel voor overconsumptie door de smakelijke aard, wat kan leiden tot een overmatige calorie-inname als men niet op de portiegrootte let.
- Gluteninhoud, waardoor het ongeschikt is voor mensen met coeliakie of glutenintolerantie, wat mogelijk spijsverteringsproblemen en andere gezondheidskwesties kan veroorzaken.
Hoe te kiezen?
Penne pasta moet gladde randen hebben en een uniforme goudgele kleur, wat aangeeft dat het is gemaakt van durumtarwe semolina. De pasta moet droog aanvoelen en vrij zijn van poederachtige resten.
Vermijd penne die gebarsten is of onregelmatige vormen heeft, omdat dit kan leiden tot ongelijkmatige garing. Pasta die aan elkaar plakt of een muffe, bedorven geur heeft, moet ook worden vermeden, omdat dit duidt op een slechte kwaliteit of onjuiste opslag.
Hoe te bewaren?
Droge penne moet worden bewaard in een luchtdichte container op een koele, droge plaats. Bewaar het in een voorraadkast of kast om de kwaliteit en textuur te behouden. Goed opgeslagen kan droge penne tot twee jaar vers blijven
Blootstelling aan vocht kan ervoor zorgen dat penne beschimmelt en oneetbaar wordt. Vermijd het opslaan in de buurt van sterk ruikende voedingsmiddelen, omdat het ongewenste geuren kan absorberen. Zorg er altijd voor dat de container goed afgesloten is om ongedierte buiten te houden en de versheid te behouden
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes penne kunnen worden gebruikt in verschillende snelle en gemakkelijke gerechten. Meng het met je favoriete pasta saus voor een eenvoudige maaltijd, of voeg het toe aan een pasta salade met verse groenten, kruiden en een pittige dressing. Penne is ook geweldig in gebakken pastagerechten zoals ovenschotels of lasagne, waar het de smaken van de saus en kaas opneemt.
Gebruik penne in een wokgerecht met groenten en je keuze van eiwit, of meng het door een macaroni en kaas voor een romig, troostend gerecht. Als je veel penne hebt, overweeg dan om een pasta ovenschotel te maken door de penne te lagen met saus, kaas en restjes vlees of groenten, en bak het tot het borrelt en goudbruin is. Penne kan ook worden gemengd met pesto en geroosterde groenten voor een lichte, smaakvolle maaltijd. Voor een snelle snack, verwarm penne opnieuw op en serveer het met olijfolie, knoflook en Parmezaanse kaas.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!