Risotto — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 153 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 24 | 8.73% |
Vezels | 1 | 3.57% |
Suikers | 0 | - |
Glycemische Index | 69 | - |
Eiwitten | 5 | 10% |
Natrium | 400 | 17.39% |
Totale vetten | 4 | 5.13% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Levert koolhydraten die een belangrijke energiebron zijn voor het lichaam en de hersenen.
- Kan rijk zijn aan eiwitten als het bereid wordt met ingrediënten zoals kaas, vlees of zeevruchten, wat de spiergroei en -herstel ondersteunt.
- Bevat essentiële vitamines en mineralen uit verschillende ingrediënten, zoals B-vitamines, ijzer en magnesium, die de algehele gezondheid en het welzijn bevorderen.
- Veelzijdig en voedzaam wanneer het gemaakt wordt met een verscheidenheid aan groenten, magere eiwitten en volle granen.
Gezondheidsrisico's
- Hoge koolhydraatgehalte omdat risotto meestal gemaakt wordt met verfijnde Arborio-rijst, wat kan leiden tot snelle stijgingen van de bloedsuikerspiegel, vooral zorgwekkend voor diabetici.
- Hoge vetgehalte vooral in risottorecepten die met boter, kaas of room zijn bereid, wat het cholesterolgehalte kan verhogen en het risico op hartziekten kan vergroten.
- Hoge natriumgehalte vooral in commerciële of restaurantbereide risotto's, wat kan bijdragen aan hypertensie en verhoogde cardiovasculaire risico's.
- Potentieel voor overconsumptie door de rijke en romige textuur, wat kan leiden tot een overmatige calorie-inname als men niet op de portiegrootte let.
Hoe te kiezen?
Risottorijst moet stevig zijn en een uniforme uitstraling hebben, met een licht ondoorzichtige kern wanneer hij ongekookt is. De korrels moeten stevig zijn, zodat ze vloeistoffen goed opnemen zonder papperig te worden.
Kies geen risottorijst die stoffig lijkt of een muffe geur heeft, want deze omstandigheden kunnen de smaak en textuur van het eindgerecht beïnvloeden. Rijst die plakkerig kookt of samenklontert, moet ook vermeden worden, aangezien echte risotto romig moet zijn maar toch duidelijke korrels moet behouden.
Hoe te bewaren?
Restjes risotto moeten in de koelkast worden bewaard in een luchtdichte container. Dit helpt om de romige textuur en smaak tot drie dagen te behouden. Zorg ervoor dat het volledig is afgekoeld voordat je het afdekt en in de koelkast plaatst
Risotto op kamertemperatuur laten staan kan leiden tot snelle bederf. Vermijd het gebruik van metalen containers voor opslag, omdat ze de smaak kunnen beïnvloeden. Verwarm altijd alleen de hoeveelheid die je nodig hebt om de textuur en smaak van de risotto te behouden
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes risotto kunnen worden gebruikt in verschillende troostende en smaakvolle gerechten. Verwarm het opnieuw op en serveer het zoals het is, of gebruik het als vulling voor arancini (gefrituurde risottoballetjes), die je kunt vullen met kaas en vervolgens frituren tot ze krokant zijn. Risotto is ook heerlijk als je het mengt in een ovenschotel met groenten, kaas en broodkruimels.
Gebruik restjes risotto als basis voor een rijstcake door het in schijfjes te drukken en te bakken tot ze goudbruin zijn, of meng het in een frittata of quiche met eieren en kaas. Als je veel risotto hebt, overweeg dan om een batch risotto-gevulde groenten te maken, zoals paprika's of tomaten, waarbij de romige rijst goed samengaat met de verse groenten. Risotto kan ook worden omgetoverd tot een romige soep door bouillon en extra groenten toe te voegen, of gebruikt worden als vulling voor vlees of vis. Voor een snelle maaltijd, verwarm risotto opnieuw op en garneer met een gepocheerd ei of een snufje verse kruiden.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!