Thaise Rijst — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 350 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 77 | 28% |
Vezels | 1 | 3.57% |
Suikers | 0 | - |
Glycemische Index | 73 | - |
Eiwitten | 8 | 16% |
Natrium | 2 | 0.09% |
Totale vetten | 0 | - |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Rijk aan koolhydraten, wat zorgt voor langdurige energie en de lichaam en hersenen van brandstof voorziet.
- Bevat essentiële vitamines en mineralen zoals B-vitamines, ijzer en magnesium, die de algehele gezondheid en welzijn ondersteunen.
- Laag in vet, waardoor het een hartgezonde aanvulling op maaltijden is.
- Ondersteunt de spijsverteringsgezondheid door de vezels (vooral als je kiest voor bruine of volkoren thaise rijst), wat regelmatige stoelgang en een gezonde darmmicrobiota bevordert.
- Veelzijdig en gemakkelijk te bereiden, als basis voor verschillende voedzame gerechten, van roerbakgerechten tot curry's.
- Glutenvrij, waardoor het een geschikte graansoort is voor mensen met glutenintolerantie of coeliakie.
Gezondheidsrisico's
- Hoge koolhydraatgehalte die snelle stijgingen van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, wat vooral zorgwekkend is voor diabetici of mensen die een koolhydraatarm dieet volgen.
- Laag voedingsdichtheid vooral in verfijnde witte thaise rijst, die minder vitamines en mineralen biedt in vergelijking met volkoren opties.
- Potentieel voor overconsumptie door de smakelijke aard, wat kan leiden tot een overmatige calorie-inname als men niet op de portiegrootte let.
- Risico op arseenverontreiniging aangezien rijst arseen uit de bodem kan opnemen, wat gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen bij langdurige consumptie in grote hoeveelheden.
Hoe te kiezen?
Thaise rijst, met name jasmijnrijst, moet een subtiele bloemige geur hebben en een licht plakkerige maar stevige textuur wanneer deze gekookt is. De korrels moeten lang en gelijkmatig zijn, en worden zacht en licht doorschijnend na het koken.
Koop geen thaise rijst die muf ruikt of stoffig lijkt, want deze kan verkeerd zijn opgeslagen. Rijst die broos is of gemakkelijk breekt, moet ook worden vermeden, omdat deze niet gelijkmatig kookt of de gewenste textuur biedt.
Hoe te bewaren?
Thaise rijst moet worden bewaard in een luchtdichte container op een koele, droge plaats. Dit behoudt de kwaliteit en verlengt de houdbaarheid tot wel een jaar
Vocht kan rijst bederven. Vermijd het opslaan in de buurt van sterk ruikende voedingsmiddelen, omdat dit de geur kan veranderen. Zorg ervoor dat de container goed afgesloten is om de rijst vers en vrij van ongedierte te houden. Het is raadzaam om regelmatig te controleren op tekenen van besmetting
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes thaise rijst kunnen worden gebruikt in verschillende smaakvolle gerechten. Verwarm het opnieuw op en serveer het als bijgerecht bij roerbakgerechten, curry's of gegrild vlees, of meng het door een gebakken rijst met groenten, eieren en je keuze van eiwit. Thaise rijst is ook geweldig als toevoeging aan soepen of stoofschotels, waar het helpt om de bouillon te verdikken en textuur toe te voegen.
Gebruik restjes thaise rijst in een rijstsalade met gesneden groenten, kruiden en een pittige vinaigrette, of meng het in een ovenschotel met kaas, groenten en vlees voor een stevige maaltijd. Als je veel thaise rijst hebt, overweeg dan om een portie rijstpudding te maken met kokosmelk, suiker en specerijen voor een troostend dessert. Thaise rijst kan ook worden gebruikt als vulling voor gevulde groenten, zoals paprika's of tomaten, of toegevoegd worden aan een graanbowl met geroosterde groenten en een eiwit naar keuze. Voor een snelle snack, probeer dan rijstballen te maken gevuld met kaas, vlees of groenten.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!