Bakade Bönor
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 155 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 30 | 10.91% |
Fiber | 6 g | 21.43% |
Sockerarter | 5 | 10% |
Glykemiskt index | 48 | - |
Protein | 5 g | 10% |
Natrium | 422 | 18.35% |
Totalt fett | 1 | 1.28% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på fiber, vilket främjar matsmältningshälsan, regelbundna tarmrörelser och upprätthåller en hälsosam tarmmikrobiom.
- Rik på växtbaserat protein, vilket gör dem till en utmärkt proteinkälla för muskeluppbyggnad och reparation.
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler såsom järn, kalium och folat, som stödjer den allmänna hälsan och välbefinnandet.
- Stödjer hjärthälsan genom att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska blodtrycket.
Hälsorisker
- Högt sockerinnehåll i många kommersiella bakade bönor, vilket kan bidra till viktökning, karies och ökad risk för diabetes vid frekvent konsumtion.
- Högt natriumhalt i många kommersiella bakade bönor, vilket kan leda till högt blodtryck och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
- Potentiell matsmältningsobehag som uppblåsthet eller gaser vid stor konsumtion på grund av deras höga fiberinnehåll.
- Risk för BPA-kontaminering från burkarnas beläggning, vilket kan utgöra hälsorisker vid frekvent konsumtion över tid.
Hur väljer man?
Bakade bönor ska vara mjuka och täckta med en tjock, smakrik tomatsås som är något söt och rökig. Bönorna ska behålla sin form men vara tillräckligt mjuka för att lätt kunna mosas med en gaffel.
Undvik bakade bönor som är mosiga eller har en vattnig sås, eftersom detta tyder på överkokning eller utspädning. Burkar som är svullna eller har en rostig yta bör också undvikas, eftersom de kan vara skadade.
Hur förvarar man?
Oöppnade burkar med bakade bönor bör förvaras på en sval, torr plats. När de väl är öppnade, överför eventuella rester till en lufttät behållare och kyl för att hålla dem färska i upp till en vecka
Att lämna bakade bönor i den ursprungliga burken kan ge en metallisk smak. Undvik kontakt med luft, och använd alltid rena redskap när du hanterar dem. Korrekt förvaring säkerställer att de förblir smakrika och säkra att äta
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Bakade bönor kan hålla i 1-2 år oöppnade när de förvaras på en sval, mörk plats. När de väl har öppnats bör de förvaras i kylskåp och användas inom 3-4 dagar. Rätt förvaring hjälper till att bevara deras smak och näringsvärde.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivna bakade bönor kan användas i en mängd olika mustiga och tröstande rätter. Servera dem som tillbehör till grillade kött, korv eller hamburgare, eller blanda dem i en grytan med ost, grönsaker och brödsmulor. Bakade bönor är också utmärkta när de tillsätts i en chili med köttfärs, tomater och kryddor.
Använd bakade bönor i en shepherd's pie genom att lägga dem i lager med potatismos och köttfärs, eller blanda dem i en soppa med bakade bönor med buljong, grönsaker och örter. Om du har mycket bakade bönor, överväg att göra en sats bönburritos genom att fylla tortillor med bönorna, ost och salsa, rulla ihop dem och baka dem tills de är varma. Bakade bönor kan också användas som topping på pizzor eller flatbröd, eller blandas i en bönsallad med färska grönsaker och en syrlig dressing. För ett snabbt mellanmål, njut av bakade bönor på rostat bröd med en nypa ost, eller servera dem med ägg och bacon för en rejäl frukost.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
bakade bönor
Innehållsförteckning