Champinjoner
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 22 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 3 | 1.09% |
Fiber | 1 g | 3.57% |
Sockerarter | 2 | 4% |
Glykemiskt index | 15 | - |
Protein | 3 g | 6% |
Natrium | 5 | 0.22% |
Totalt fett | 0 | - |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på vitaminer och mineraler, såsom B-vitaminer (riboflavin, niacin, pantotensyra), selen, koppar och kalium, som stödjer den övergripande hälsan och välbefinnandet.
- Låg i kalorier men näringsrik, vilket gör dem till ett utmärkt tillskott i en balanserad kost.
- Innehåller antioxidanter, såsom ergotionin och glutation, som hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler och minska inflammation.
- Stödjer immunförsvaret tack vare sitt höga seleninnehåll och bioaktiva föreningar som kan förbättra immunresponsen.
- Hög i fiber, vilket främjar matsmältningshälsan och regelbundna tarmrörelser.
Hälsorisker
- Risk för matsmältningsbesvär såsom gaser, uppblåsthet eller magkramp, särskilt vid stor konsumtion.
- Potential för allergiska reaktioner hos vissa individer, vilket kan ge symptom som klåda, svullnad eller andningssvårigheter.
- Risk för kontaminering med skadliga bakterier eller gifter om champinjonerna inte rengörs, tillagas eller förvaras på rätt sätt.
- Pesticidrester på konventionellt odlade champinjoner, vilket kan utgöra hälsorisker om de inte tvättas eller källas på rätt sätt.
Hur väljer man?
Champinjoner, eller knappsvamp, bör ha en fast konsistens och en slät yta. Hattarna ska vara stängda runt stammen, vilket indikerar att de är unga och inte har vuxit för mycket.
Undvik svampar som är slemmiga eller har en ammoniakliknande lukt, tecken på att de börjar bli dåliga. Bra champinjoner har en mild, jordig smak och ingen missfärgning.
Hur förvarar man?
Färska champinjoner bör förvaras i kylskåp. Förvara dem i en papperspåse så att de kan andas och förbli fräscha. Rätt förvarade champinjoner kan hålla sig i upp till en vecka i kylskåpet.
Plastpåsar kan fånga fukt och göra att champinjonerna blir slemmiga. Undvik att förvara dem nära starkt doftande livsmedel, eftersom svampar kan absorbera lukter. Håll dem torra för att förhindra att de blir dåliga och för att bevara deras konsistens.
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Champinjoner kan hålla sig fräscha i 3-7 dagar i kylskåpet. För att bevara deras fräschör, förvara dem i en papperspåse eller en behållare med en pappershandduk för att absorbera överflödig fukt. Tillagade champinjoner bör ätas inom 3-5 dagar.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivna champinjoner kan användas i en mängd olika rätter. Stek dem med vitlök och smör för en enkel sidorätt, eller lägg dem i pastarätter med en krämig sås. Champinjoner är också utmärkta i wokade rätter med grönsaker och protein, där de tillför en rik, jordig smak.
Använd champinjoner i soppor, som svampsoppa, eller lägg dem i en quiche eller frittata för en smakrik frukost eller brunch. Om du har många champinjoner kan du överväga att göra en sats fyllda champinjoner med brödsmulor, ost och örter. Champinjoner kan också läggas till en gratin med grönsaker och ost, eller blandas i en ris- eller grynrätt för extra smak och textur. För en snabb förrätt, prova att marinera champinjoner i olivolja och örter, och servera dem med krispigt bröd eller kex.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
champinjoner
Innehållsförteckning