Couscous
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 376 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 77 | 28% |
Fiber | 5 g | 17.86% |
Sockerarter | 0 | - |
Glykemiskt index | 65 | - |
Protein | 13 g | 26% |
Natrium | 10 | 0.43% |
Totalt fett | 1 | 1.28% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på komplexa kolhydrater, vilket ger långvarig energi och stödjer kroppens övergripande funktioner.
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler som selen, vilket stödjer immunförsvaret och sköldkörtelns hälsa.
- Låg fetthalt, vilket gör det till ett hjärtvänligt tillskott i måltider.
- Allsidig och lätt att tillaga, vilket gör det till en praktisk och näringsrik bas för olika rätter.
- Kan berikas med ytterligare näringsämnen som folsyra, vilket stödjer den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Hälsorisker
- Hög kolhydrathalt som kan orsaka snabba toppar i blodsockernivåerna, vilket är särskilt oroande för diabetiker eller personer som följer lågkolhydratdieter.
- Låg näringstäthet särskilt om den är gjord av raffinerad vetemjöl, vilket ger färre näringsämnen och mindre fiber jämfört med fullkorn.
- Gluteninnehåll eftersom couscous är gjort av vete, vilket gör det olämpligt för personer med celiaki eller glutenkänslighet, och kan orsaka matsmältningsbesvär och andra hälsoproblem.
- Risk för överkonsumtion på grund av dess lätta konsistens, vilket kan leda till ett överdrivet kaloriintag om man inte är medveten om portionsstorlekar.
Hur väljer man?
Couscous bör vara enhetlig i storlek och ha en ljus, krämig färg. Den ska inte ha några avvikande lukter eller en klumpig konsistens. Kontrollera att couscousen är lös och rinner fritt när den hälls ur förpackningen.
Undvik couscous som verkar missfärgad eller luktar unket, vilket kan indikera att den är gammal eller har utsatts för fukt. Rätt förvarad couscous ska koka upp lätt och fluffig, inte klibbig eller mosig.
Hur förvarar man?
Couscous bör förvaras i en lufttät behållare på en sval, torr plats. Ett skafferi eller skåp bortom direkt solljus är idealiskt. Om det förvaras på rätt sätt kan couscous hålla i flera månader utan att tappa kvaliteten
Exponering för fukt kan få couscous att klumpa sig och bli dålig. Det är viktigt att hålla det borta från värmekällor och fuktiga miljöer. Att säkerställa att behållaren är ordentligt förseglad hjälper till att bevara dess textur och smak, och förhindrar kontaminering
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Couscous kan hålla i 6-12 månader om det förvaras i en lufttät behållare på en sval, torr plats. Tillagad couscous bör förvaras i kylskåp och konsumeras inom 3-5 dagar. För längre förvaring kan tillagad couscous frysas i upp till 3 månader.
Vad ska man göra med resterna?
Överbliven couscous kan användas i en mängd snabba och enkla rätter. Blanda den med grönsaker, örter och en vinägrett för en lätt och smakrik sallad, eller blanda den i en grynskål med dina favorittillbehör. Couscous är också utmärkt i fyllda grönsaker, som paprikor eller tomater, där den absorberar smakerna från fyllningen.
Använd couscous som bas för en wok med grönsaker och protein, eller blanda den i en soppa för extra fyllighet och textur. Om du har mycket couscous, överväg att göra en sats couscouskakor genom att blanda couscous med ägg, örter och ost, och sedan steka dem gyllenbruna. Couscous kan också läggas till en gratin med grönsaker och en krämig sås, eller serveras som en sidorätt med grillat kött eller fisk. För ett snabbt mellanmål, prova att blanda couscous med rostade grönsaker och en skvätt olivolja och citronsaft.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
couscous
Innehållsförteckning