Guacamole
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 167 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 9 | 3.27% |
Fiber | 7 g | 25% |
Sockerarter | 1 | 2% |
Glykemiskt index | 25 | - |
Protein | 2 g | 4% |
Natrium | 374 | 16.26% |
Totalt fett | 15 | 19.23% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på hälsosamma fetter från avokado, som stödjer hjärtats hälsa genom att sänka nivåerna av dåligt kolesterol.
- Hög i fiber, vilket främjar matsmältningshälsan, regelbundna tarmrörelser och upprätthåller en hälsosam tarmmikrobiom.
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler som vitamin K, vitamin E, vitamin C, kalium och folat, som stödjer den övergripande hälsan och välbefinnandet.
- Innehåller antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler och minska inflammation.
- Stödjer ögonhälsan tack vare sitt höga innehåll av lutein och zeaxantin.
Hälsorisker
- Hög kaloriinnehåll på grund av de hälsosamma fetterna i avokado, vilket kan bidra till viktökning om det konsumeras i stora mängder eller som en del av en högkaloridiet.
- Potential för högt natriuminnehåll i färdiglagad eller kommersiellt tillverkad guacamole, vilket kan bidra till högt blodtryck och ökade kardiovaskulära risker.
- Risk för snabb försämring eftersom guacamole är mycket lättfördärvlig och kan hysa skadliga bakterier om den inte förvaras korrekt, vilket kan leda till matburna sjukdomar.
- Risk för allergiska reaktioner hos vissa individer, särskilt de som är allergiska mot avokado eller relaterade frukter, vilket kan orsaka symptom som klåda, svullnad eller andningssvårigheter.
Hur väljer man?
Guacamole bör vara ljusgrön och ha en krämig konsistens, vilket indikerar att den är gjord av mogna avokador. Blandningen ska vara homogen, utan överflödig vätska som separerar.
Undvik guacamole som har blivit brun eller har en alltför sur doft, eftersom dessa är tecken på att den har passerat sitt bäst-före-datum. Förpackningar som är uppblåsta eller visar tecken på manipulering bör också undvikas, eftersom guacamolen kan vara osäker att äta.
Hur förvarar man?
Guacamole bör förvaras i kylskåp, helst i en lufttät behållare. Kylning bevarar dess färskhet och förhindrar att den blir brun i upp till två dagar
Exponering för luft kan få guacamolen att bli brun och förstöras. Undvik att lämna den oförpackad, och överväg att lägga plastfolie direkt på ytan för att minimera luftkontakt. Rätt förslutning håller den färsk och smaklig
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Guacamole kan hålla sig i 1-2 dagar i kylskåpet efter att den har förberetts. För längre förvaring kan guacamole frysas i upp till 3 månader. Rätt förvaring hjälper till att bevara dess färskhet och smak, vilket gör den till ett praktiskt dip eller pålägg.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivet guacamole kan användas i en mängd olika fräscha och smakrika rätter. Bred det på smörgåsar, wraps eller rostat bröd för en krämig och smakrik topping, eller blanda det i en salladsdressing med limejuice och olivolja för extra smak. Guacamole är också utmärkt som topping på tacos, nachos eller burritos.
Använd guacamole som dipp för grönsaker, chips eller kex, eller blanda det i en grynskål med quinoa, ris och rostade grönsaker. Om du har mycket guacamole, överväg att göra en sats guacamolefyllda ägg genom att blanda guacamolen med äggulor och kryddor, och sedan fylla äggvitorna. Guacamole kan också användas som fyllning för fyllda paprikor eller tomater, eller blandas i en krämig pastasås med vitlök och parmesan. För ett snabbt snacks, njut av guacamole med en sida av pitachips, eller servera det med en tallrik färsk frukt för en lätt och uppfriskande delikatess.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
guacamole
Innehållsförteckning