Päron
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 57 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 15 | 5.45% |
Fiber | 3 g | 10.71% |
Sockerarter | 10 | 20% |
Glykemiskt index | 38 | - |
Protein | 0 g | - |
Natrium | 1 | 0.04% |
Totalt fett | 0 | - |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på fiber, vilket främjar matsmältningshälsan, regelbundna tarmrörelser och en hälsosam tarmmikrobiom.
- Innehåller många vitaminer och mineraler som vitamin C, vitamin K och kalium, vilket stödjer den övergripande hälsan.
- Innehåller antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler och minska inflammation.
- Låg i kalorier, vilket gör dem till ett näringsrikt alternativ för viktkontroll.
- Stöder hydrering tack vare sitt höga vatteninnehåll.
Hälsorisker
- Hög sockerhalt i jämförelse med andra frukter, vilket kan orsaka blodsockertoppar och är särskilt oroande för diabetiker.
- Risk för matsmältningsbesvär som uppblåsthet eller diarré vid överdriven konsumtion på grund av deras höga fiberinnehåll.
- Risk för allergiska reaktioner hos vissa individer, särskilt de som är allergiska mot vissa frukter, vilket kan ge symptom som klåda, svullnad eller andningssvårigheter.
- Risk för bekämpningsmedelsrester på konventionellt odlade päron, vilket kan medföra hälsorisker om de inte tvättas ordentligt eller kommer från ekologiska leverantörer.
Hur väljer man?
Päron ska vara fasta vid stjälken och något mjuka i den motsatta änden, vilket indikerar att de är mogna men fortfarande tillräckligt fasta för att kunna förvaras i några dagar. Skalet ska vara slätt och fritt från blåmärken och fläckar.
Undvik päron som är överdrivet hårda, eftersom de kanske aldrig mognar ordentligt, eller de med punkteringar eller mjuka fläckar, vilket kan leda till snabb försämring. Päron som har en jästig lukt eller synlig ruttning bör också undvikas.
Hur förvarar man?
Omogna päron bör förvaras i rumstemperatur tills de mjuknar. När de är mogna, förvara dem i kylskåpet för att förlänga deras färskhet i upp till en vecka. Rätt förvarade kan mogna päron hålla längre och behålla sin sötma
Exponering för frukter som producerar etylen, som äpplen, kan få päron att mogna för snabbt. Undvik att lägga dem i plastpåsar eftersom de kan fånga fukt och leda till mögel. Se alltid till att päronen är torra innan de kyls för att förhindra att de blir dåliga. Att konsumera mogna päron snabbt bevarar deras bästa smak och konsistens
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Päron kan hålla sig i 1-2 veckor i rumstemperatur och upp till 1 månad i kylskåp. Rätt förvaring på en sval, torr plats hjälper till att förlänga deras färskhet.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivna päron kan användas i en mängd olika söta och salta rätter. Skär dem i skivor och lägg till i sallader med gröna blad, nötter och en ost som blåmögelost eller getost, eller blanda dem i en fruktsallad med äpplen, druvor och bär. Päron är också utmärkta när de pocheras i vin eller sirap och serveras som efterrätt med vispgrädde eller glass.
Använd päron som topping på yoghurt, havregryn eller flingor, eller mixa dem i en smoothie med spenat, bananer och mandelmjölk för en uppfriskande dryck. Om du har många päron, överväg att göra en sats päronsylt eller använda dem i bakverk som kakor, pajer eller muffins. Päron kan också rostas med kryddor och serveras som en sidorätt till kött, eller användas som fyllning i crêpes eller bakverk. För ett snabbt snacks, njut av päron med en skvätt honung eller en nypa kanel, eller kombinera dem med ost och kex för en enkel aptitretare.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!