Pesto
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 458 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 5 | 1.82% |
Fiber | 2 g | 7.14% |
Sockerarter | 0 | - |
Glykemiskt index | 15 | - |
Protein | 8 g | 16% |
Natrium | 730 | 31.74% |
Totalt fett | 46 | 58.97% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på hälsosamma fetter från olivolja och pinjenötter, som stödjer hjärtats hälsa, ger energi och förbättrar näringsupptaget.
- Innehåller antioxidanter från basilika och vitlök, som hjälper till att skydda kroppen mot fria radikaler och minska inflammation.
- Hög i vitaminer och mineraler som vitamin A, vitamin K, kalcium och järn, vilka stödjer den övergripande hälsan och välbefinnandet.
- Stödjer hjärtats hälsa tack vare ingredienser som olivolja och nötter, som hjälper till att sänka dåliga kolesterolnivåer och förbättra blodtrycket.
- Främjar matsmältningshälsan genom vitlök, som har prebiotiska egenskaper och stödjer en hälsosam tarmmikrobiom.
- Smakrik och mångsidig, vilket gör det enkelt att förbättra näringsvärdet i olika rätter som pasta, smörgåsar och grönsaker.
Hälsorisker
- Högt fettinnehåll på grund av ingredienser som olivolja, nötter och ost, vilket kan höja kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtsjukdomar vid överdriven konsumtion.
- Högt kaloriinnehåll som kan bidra till viktökning om det konsumeras ofta eller i stora portioner, särskilt när det kombineras med kaloririka livsmedel som pasta.
- Högt natriumhalt särskilt i kommersiella varianter, vilket kan bidra till högt blodtryck och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
- Risk för allergiska reaktioner särskilt hos personer som är allergiska mot nötter, ost eller basilika, vilket kan orsaka symptom som klåda, svullnad eller andningssvårigheter.
Hur väljer man?
Kvalitets pesto bör ha en livlig grön färg och en frisk, örtig doft som indikerar att den är gjord med färsk basilika. Texturen ska vara krämig men med viss kornighet för att visa att den inte har blivit överbearbetad. Oljan ska vara väl emulgerad med de andra ingredienserna.
Undvik pesto som har separerat, med olja som samlas på ytan, eller som har blivit mörkare grön eller brun, eftersom dessa förändringar kan tyda på oxidation eller ålder. Pesto som luktar surt eller härsket bör också undvikas, eftersom det negativt påverkar smaken.
Hur förvarar man?
Pesto bör förvaras i kylskåp i en lufttät behållare. Kylning bevarar smaken och förhindrar att den blir dålig i upp till en vecka. Att lägga ett tunt lager olivolja ovanpå kan hjälpa till att bevara den livliga gröna färgen.
Exponering för luft kan få peston att oxidera och förlora sin fräschör. Undvik att lämna den öppen eller använda smutsiga redskap, eftersom detta kan introducera bakterier. Använd alltid en ren sked för att ta ut önskad mängd och förslut behållaren snabbt igen.
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Pesto kan hålla sig i 1-2 veckor i kylskåpet efter att den har öppnats. För längre förvaring kan pesto frysas i upp till 6 månader. Se till att den förvaras i en lufttät behållare för att bevara smaken och kvaliteten.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivet pesto kan användas i en mängd smakrika rätter. Blanda det med pasta för en snabb och enkel måltid, eller bre på smörgåsar, wraps eller pizzor för en härlig örtig smak. Pesto är också utmärkt att blanda i en vinaigrette för sallader, vilket ger en fräsch och aromatisk touch.
Använd pesto som marinad för grillade kött, fisk eller grönsaker, där smakerna tränger in i ingredienserna medan de tillagas. Om du har mycket pesto, överväg att göra en sats pesto-smör genom att blanda det med mjukt smör, perfekt för att bre på bröd eller toppa grillade rätter. Pesto kan också röras ner i en risotto eller quinoa för extra rikedom, eller användas som en dipp för brödpinnar, grönsaker eller räkor. För ett snabbt mellanmål, blanda pesto med färskost för en smakrik pålägg, eller ringla det över rostade grönsaker för en smakexplosion.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!