Sushi
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 130 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 28 | 10.18% |
Fiber | 1 g | 3.57% |
Sockerarter | 5 | 10% |
Glykemiskt index | 48 | - |
Protein | 4 g | 8% |
Natrium | 500 | 21.74% |
Totalt fett | 1 | 1.28% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på omega-3-fettsyror från fisk som lax och tonfisk, som stödjer hjärthälsan, minskar inflammation och förbättrar hjärnfunktionen.
- Hög i protein, vilket är viktigt för muskelväxt, reparation och kroppens allmänna funktion, särskilt från fisk och skaldjur.
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler som jod, selen och B-vitaminer, som stödjer den allmänna hälsan och välbefinnandet.
- Stödjer hjärthälsan tack vare de hälsosamma fetterna i fisk, som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar.
- Låg i kalorier, särskilt om den görs med färsk fisk, grönsaker och alger, vilket gör den till ett bra alternativ för viktkontroll.
Hälsorisker
- Risk för kontaminering med skadliga bakterier, parasiter eller virus, särskilt i rå fisk sushi, vilket kan leda till matförgiftning om det inte hanteras eller källas på rätt sätt.
- Högt natriumvärde särskilt i sushi som görs med soja, inlagda grönsaker eller tillsatta såser, vilket kan bidra till högt blodtryck och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar vid frekvent konsumtion.
- Risk för kvicksilverkontaminering i vissa typer av fisk som används i sushi, som tonfisk, vilket kan medföra hälsorisker om det konsumeras i stora mängder, särskilt för gravida kvinnor och små barn.
- Högt kolhydratinnehåll särskilt i sushi som görs med vit ris, vilket kan orsaka snabba toppar i blodsockernivåerna, särskilt oroande för diabetiker.
- Risk för överkonsumtion på grund av dess goda smak och små portioner, vilket kan leda till ett överdrivet kaloriintag om man inte är medveten om portionerna.
Hur väljer man?
Kvalitetssushi bör innehålla färska, livfulla ingredienser; fisken ska se glansig ut och dofta som havet, inte fiskt. Ris bör vara klibbigt men ändå ha distinkta korn som kompletterar den övergripande presentationen.
Undvik sushi med torrt ris eller missfärgad fisk; sådana tecken indikerar ofta att den inte har tillagats med omsorg eller att den är för gammal. Sushi som luktar illa eller har en slemmig konsistens bör också undvikas, eftersom det utgör en hälsorisk.
Hur förvarar man?
Sushi bör förvaras i kylskåp i en lufttät behållare om det inte konsumeras omedelbart. Kylning hjälper till att hålla det färskt och säkert att äta i upp till 24 timmar. Rätt förvaring är avgörande för att bevara kvaliteten.
Att lämna sushi i rumstemperatur kan leda till snabb bakterietillväxt. Undvik att utsätta det för luft under längre perioder, vilket kan torka ut riset och fisken. Konsumera alltid sushi snabbt för att njuta av dess bästa smak och konsistens.
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Sushi kan hålla sig i 1-2 dagar i kylskåpet. För bästa kvalitet och säkerhet bör det konsumeras så snart som möjligt. Förvara det alltid tätt förslutet och kallt.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivet sushi kan användas på kreativa sätt. Dela upp det och använd ingredienserna i en sushi bowl med ris, avokado, gurka och soja, eller hacka det och blanda det i en sallad med gröna blad och ingefärsdressing. Sushi är också utmärkt när det lätt steks för en krispig, varm version.
Använd överblivet sushi för att göra en sushi burrito genom att svepa in det i ett stort ark nori med extra fyllningar, eller mixa det till en sushi dip med färskost, soja och wasabi, perfekt att servera med kex eller grönsaker. Om du har mycket sushi, överväg att förvandla det till sushi rolls genom att lägga till färska ingredienser och rulla om dem. Sushi kan också blandas i en ris bowl med grönsaker och en sesamdressing, eller serveras över en bädd av gröna blad för en sushi-sallad. För ett snabbt mellanmål, njut av sushi med soja och wasabi, eller toppa med extra inlagd ingefära för en extra smak.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!