Tonfiskssallad
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 187 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 3 | 1.09% |
Fiber | 0 g | - |
Sockerarter | 1 | 2% |
Glykemiskt index | 0 | - |
Protein | 25 g | 50% |
Natrium | 383 | 16.65% |
Totalt fett | 8 | 10.26% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Hög i protein från tonfisk, vilket ger viktiga aminosyror för muskeluppbyggnad och reparation.
- Rik på omega-3-fettsyror, som stödjer hjärthälsan, minskar inflammation och förbättrar hjärnfunktionen.
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler från tillsatta grönsaker och kryddor, vilket ökar det övergripande näringsvärdet.
- Mångsidig och näringsrik, vilket möjliggör inkludering av olika hälsosamma ingredienser som grönsaker, bönor och fullkorn.
- Låg i kalorier (beroende på tillagning), vilket gör den till ett hälsosamt alternativ för viktkontroll.
Hälsorisker
- Högt kvicksilverinnehåll särskilt i större tonfiskarter som används i salladen, vilket kan medföra betydande hälsorisker om det konsumeras i stora mängder, särskilt för gravida kvinnor och små barn.
- Högt fettinnehåll särskilt om salladen görs med majonnäs eller andra fettrika ingredienser, vilket kan bidra till ökat kaloriintag och viktökning.
- Högt natriumvärde särskilt i kommersiella eller förpackade tonfiskssallader, vilket kan bidra till högt blodtryck och ökade kardiovaskulära risker.
- Risk för histaminförgiftning (scombroidförgiftning) om tonfiskssalladen inte förvaras eller hanteras korrekt, vilket kan leda till symptom som utslag, diarré och huvudvärk.
Hur väljer man?
Tonfiskssallad bör vara krämig med välbalanserade smaker, och innehålla krispig selleri eller andra färska ingredienser. Tonfisken ska förbli bitig, och dressingen ska inte vara överdrivet majonnäsig.
Undvik tonfiskssallad som är vattnig eller där ingredienserna har blivit soggiga. Sallader som luktar surt eller har en ovanlig färg bör också undvikas, eftersom de sannolikt inte är färska.
Hur förvarar man?
Tonfiskssallad bör förvaras i kylskåpet i en lufttät behållare. Kylning hjälper till att hålla den färsk och säker att äta i upp till tre dagar. Se till att den förvaras i den kallaste delen av kylskåpet.
Rumstemperatur kan få tonfiskssallad att bli dålig snabbt. Undvik att använda metallbehållare för förvaring, eftersom de kan reagera med ingredienserna. Använd alltid rena redskap för att ta ut portioner för att förhindra kontaminering och bevara färskheten.
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Tonfiskssallad kan hålla sig i 3-5 dagar i kylskåpet när den förvaras i en lufttät behållare. Kontrollera alltid efter tecken på att den har blivit dålig innan du äter den.
Vad ska man göra med resterna?
Överbliven tonfiskssallad kan användas i en mängd olika fräscha och smakrika rätter. Använd den som fyllning i smörgåsar, wraps eller pitabröd, eller servera den på en bädd av grönsaker eller korn för en lätt måltid. Tonfiskssallad är också utmärkt när den blandas i en pastasallad med extra grönsaker, örter och en syrlig vinägrett.
Använd tonfiskssallad som topping på kex, rostat bröd eller gurkskivor för en snabb förrätt, eller blanda den i en risbowl med avokado, tomater och en skvätt citronsaft. Om du har mycket tonfiskssallad, överväg att göra en sats fyllda avokador genom att skopa ur avokadoköttet och blanda det med salladen, och sedan servera i avokadoskalet. Tonfiskssallad kan också användas som fyllning i fyllda tomater eller paprikor, eller serveras tillsammans med en fruktsallad för en uppfriskande måltid. För ett snabbt snacks, njut av tonfiskssallad som den är, eller servera den med chips eller bröd för dippning.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
tonfiskssallad
Innehållsförteckning