Mandalina — Besin Değerleri, Sağlık Faydaları Ve Alışveriş İpuçları
Yazan Listonic Ekibi
Son güncelleme 3 Aralık 2024
Besin değerleri
Besin Değerleri
Başına Miktar 100 g
Kalori
🔥 53 kcal
Başına Besin Değeri: 100 g | Value | % Günlük Değer* |
---|---|---|
Karbonhidrat | 13 | 4.73% |
Lif | 2 | 7.14% |
Şeker | 11 | 22% |
Glisemik İndeks | 42 | - |
Protein | 1 g | 2% |
Sodyum | 2 | 0.09% |
Toplam Yağ | 0 | - |
*Günlük Değer (%DV), bir porsiyondaki besin ögesinin günlük diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme önerileri için günde 2.000 kalori kullanılır.
Bilgiler ve ipuçları
Sağlık faydaları
- C vitamini açısından zengin, bağışıklık sistemini destekler, cilt sağlığını korur ve genel iyilik haline katkıda bulunur.
- Antioksidanlar bakımından zengin, serbest radikallere karşı vücudu korur ve iltihaplanmayı azaltır.
- Lif içerir, sindirim sağlığını destekler, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekler.
- A, potasyum ve folat gibi temel vitaminler ve mineraller sağlar, genel sağlık ve iyilik hali için önemlidir.
- Düşük kalorili, kilo yönetimi ve genel sağlık için besleyici bir seçenek sunar.
Sağlık riskleri
- Mandalina tüketiminin artması, C vitamini ve lif açısından zengin olması nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
- Kalp sağlığına faydası, mandalinadaki antioksidanlar kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
- Sindirim sistemine olumlu etkileri, mandalinadaki lifler sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Hidrasyon sağlaması, yüksek su içeriği sayesinde vücudun su dengesini korumaya yardımcı olabilir.
- Ruh halini iyileştirme potansiyeli, mandalinanın hoş aroması ve tatlı tadı stresi azaltabilir ve ruh halini yükseltebilir.
Nasıl seçilir?
Mandalinalar, boyutlarına göre sert ve ağır olmalı, kabukları ise homojen parlak turuncu renkte olmalıdır. Kabuk ince olmalı ve dilimlere sıkıca yapışmalıdır, böylece kolayca soyulabilirler.
Yumuşak veya lekeli mandalinaları seçmeyin, çünkü bunlar aşırı olgunlaşma veya bozulma belirtileri olabilir. Taze mandalinalar tatlı ve sulu olmalı, atıştırmalık için mükemmel olan canlı bir narenciye tadıyla patlamalıdır.
Mandalinalar nasıl saklanır
Mandalinalar tazeliklerini korumak için buzdolabının sebzelik kısmında saklanmalıdır. Buzdolabında saklamak, raf ömrünü iki haftaya kadar uzatmaya yardımcı olur. Küf oluşumunu önlemek için kuru tutulduğundan emin olun.
Mandalinaları oda sıcaklığında fazla bekletmek, hızlı bir şekilde bozulmalarına neden olabilir. Kapalı plastik torbalarda saklamaktan kaçının, çünkü bu nemi hapseder ve küf oluşumuna yol açar. Bunun yerine, delikli bir torba veya iyi hava sirkülasyonuna sahip bir meyve kasesi kullanın.
✅ İlginç gerçek
Ne kadar dayanır?
Mandalinalar, oda sıcaklığında 1-2 hafta dayanabilir ve buzdolabında 3-4 hafta taze kalabilir. Serin ve kuru bir yerde doğru şekilde saklamak, tazeliklerini uzatmaya yardımcı olur.
Artanlarla ne yapılır?
Artan mandalineler, çeşitli tatlı ve ekşi yemeklerde kullanılabilir. Mandalineleri dilimleyip, yeşillikler, kuruyemişler ve narenciye sosu ile salatalara ekleyebilir veya ananas ve kivi gibi diğer tropik meyvelerle birlikte meyve salatasına karıştırabilirsiniz. Mandalineler, suyu sıkıldığında ve kokteyllerde veya alkolsüz içeceklerde kullanıldığında da harika bir lezzet sunar; tatlı-ekşi tadı ferahlatıcı bir dokunuş katar.
Mandalineleri yoğurt, yulaf ezmesi veya tahıl üzerine bir süsleme olarak kullanarak lezzet ve renk patlaması ekleyebilirsiniz. Eğer elinizde çok fazla mandalina varsa, daha sonra keyifle tüketmek için bir parti mandalina reçeli veya konserve yapmayı düşünebilirsiniz. Mandalineler ayrıca fırıncılıkta da kullanılabilir; suyu ve kabuğu, kekler, muffinler veya kurabiyelere parlak bir narenciye tadı katabilir. Hızlı bir atıştırmalık için mandalineleri soyup tek başına yiyebilir veya dilimleri çikolataya batırarak tatlı bir lezzet elde edebilirsiniz.
👨⚕️️ Tıbbi uyarı
Diğer kategorilerden ürünler keşfedin
Listonic ekibi
Doğruluk kontrolü yapıldı
Telefonunuzda en yüksek puanlı alışveriş listesi uygulamasını edinin!