Lista zakupów diety GOLO (+ PDF)

Dieta GOLO: co musisz wiedzieć

Dieta GOLO opiera się na bardzo zbilansowanym podejściu do odchudzania i poprawy stanu zdrowia, ponieważ jej centralną częścią jest żywność nieprzetworzona. Taki sposób żywienia pozwala na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, usprawnia metabolizm oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

Aby osiągnąć najlepsze efekty powinniśmy spożywać 3 zbilansowane posiłki dziennie. Dzięki temu zapobiegamy podjadaniu oraz utrzymujemy odpowiedni poziom cukru we krwi. Każdy posiłek powinien być zaplanowany tak, aby zawierał porcję białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów – zapewni nam to energię na cały dzień, a także podtrzyma uczucie sytości.

Ważne jest także świadome spożywanie posiłków. Powinniśmy jeść w skupieniu, dokładnie przeżuwając każdy kęs i nie rozpraszając się np. telewizją. Łatwiej nam wtedy zauważyć i zrozumieć znaki, które wysyła nam nasz organizm informując nas o poziomie głodu i sytości.

Podczas stosowania tej diety zaleca się także stosowanie suplementu GOLO Release, który wspomaga przemianę materii oraz regulację insuliny.

GOLO oferuje holistyczne podejście do dbania o zdrowie i witalność. Lista korzyści płynących ze stosowania tego sposobu żywienia obejmuje – między innymi, utratę masy ciała, kontrolę poziomu insuliny, zwiększony poziom energii, poprawę funkcjonowania układu krążenia i lepsze samopoczucie.

Podział listy produktów diety GOLO

Proteiny

Wysokiej jakości białka, takie jak pierś z kurczaka lub indyka, chude mięso wołowe, tuńczyk i jajka są nieodzowną częścią diety GOLO. Te produkty nie tylko świetnie smakują, ale przede wszystkim są źródłem niezbędnych aminokwasów, będących podstawą do wzrostu i regeneracji mięśni.

Dzięki włączeniu większej ilości protein do swojej diety możesz utrzymać na dłużej uczucie sytości – a co za tym idzie – ograniczyć podjadanie w ciągu dnia.

Dodatkowo białka pomagają regulować poziom cukru we krwi, co korzystnie wpływa na kontrolę wagi oraz ogólny stan zdrowia.

Owoce

Owoce są odżywczym i wyśmienitym składnikiem diety GOLO, oferującym szereg witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Najbardziej zalecane są jabłka, truskawki, pomarańcze i kiwi, ponieważ stanowią naturalne i zdrowe źródło słodyczy.

W przeciwieństwie do cukrów rafinowanych, cukrom naturalnym zawartym w owocach towarzyszy błonnik, który pomaga spowolnić wchłanianie cukru i zapobiega gwałtownym skokom jego poziomu we krwi. Obecność przeciwutleniaczy w owocach wspomaga z kolei naturalne procesy detoksykacji organizmu i przyczynia się do dobrego samopoczucia.

Warzywa

Ich ogromną zaletą jest niska kaloryczność oraz duża zawartość substancji odżywczych i błonnika. Szpinak, jarmuż, brokuły czy papryka oferują szeroką gamę witamin, minerałów, a także flawonoidów, które są kluczowe dla naszego zdrowia.

Warzywa nie tylko są bogate w wartości odżywcze, ale także cieszą oko, wspomagają trawienie i dają uczucie sytości. Włączenie ich do diety pomoże Ci urozmaicić posiłki i sprawić, że będą one jeszcze większą przyjemnością.

Produkty pełnoziarniste

Produkty pełnoziarniste są istotnym składnikiem diety GOLO, ponieważ stanowią bogate źródło węglowodanów złożonych i błonnika pokarmowego. Wyroby takie jak ryż brązowy, płatki owsiane i komosa ryżowa dostarczają trwałej energii, utrzymując dodatkowo uczucie sytości przez cały dzień.

Zawartość błonnika w produktach pełnoziarnistych wspomaga trawienie i przyczynia się do uczucia sytości i satysfakcji po posiłku.

Co więcej, pełne ziarna pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co jest podstawą diety GOLO i może pomóc w kontrolowaniu metabolizmu oraz wagi.

Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze – takie jak te znajdujące się w awokado, oliwie z oliwek i orzechach – są istotną częścią diety GOLO. Tłuszcze te stanowią skoncentrowane źródło energii i są niezbędne do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Włączenie do posiłków umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów sprzyja sytości, ponieważ ich trawienie trwa dłużej i podtrzymuje uczucie sytości.

Ponadto produkty te oferują niezbędne kwasy tłuszczowe, które wspierają funkcjonowanie organizmu, w tym równowagę hormonalną i zdrowie mózgu.

Zioła i przyprawy

Ważną częścią GOLO są aromatyczne składniki, które dostarczają nam radość z jedzenia. Zioła i przyprawy, takie jak czosnek w proszku, czarny pieprz, kurkuma i papryka, dodają głębi i wyrazu potrawom, bez znacznego zwiększania wartości kalorycznej.

Nie powinniśmy obawiać się używania ziół i przypraw na diecie GOLO. Wspaniale podkreślą one smak potraw i wspomagają zdrowie oraz samopoczucie.

O czym jeszcze pamiętać?

Na diecie GOLO zaleca się unikania niektórych rodzajów żywności, które mogą utrudniać utratę wagi i powodować gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi. Dowiedz się, jakich pokarmów należy unikać, aby dokonywać bardziej świadomych wyborów.

Żywność przetworzona: są to produkty, które często zawierają sztuczne dodatki, ulepszacze i słodziki. Przykładami mogą być przekąski, takie jak chipsy i ciastka, słodkie płatki śniadaniowe, fast foody, a także kiełbasy i wędliny. Żywność ta jest zazwyczaj bogata w niezdrowe tłuszcze, sód i cukier, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, skoków poziomu cukru we krwi i zwiększonego stanu zapalnego w organizmie.

Cukry rafinowane: Na diecie GOLO należy unikać żywności i napojów zawierających dodane cukry. Obejmuje to słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki owocowe i napoje energetyczne, a także desery, wypieki i słodycze. Spożywanie tych wysokocukrowych pokarmów może prowadzić do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Może to też zwiększać apetyt na więcej słodkiego pożywienia i przyczyniać się do przyrostu masy ciała, a nawet insulinooporności.

Tłuszcze trans: Są to sztucznie wytworzone tłuszcze, które powszechnie występują w smażonych potrawach, margarynie i gotowych wypiekach. Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze te podnoszą poziom złego cholesterolu (LDL) i obniżają poziom dobrego cholesterolu (HDL). Mogą one zwiększać ryzyko chorób serca, powodować stany zapalne w organizmie i negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia.

Ziarna rafinowane: są to ziarna, które zostały przetworzone i pozbawione otrębów i zarodków, co usuwa z nich cenne składniki odżywcze i błonnik. Przykładami mogą być biały chleb, biały ryż i makaron. Ziarna rafinowane są szybko trawione, co prowadzi do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Z kolei produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i komosa ryżowa, są zalecane w diecie GOLO ze względu na wyższą zawartość błonnika i dłuższy proces trawienia, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.

Przygotowaliśmy kilka ciekawych pomysłów na lunch, które są nie tylko pyszne, ale także zgodne z zasadami diety GOLO. Te smaczne i pożywne opcje zapewnią ci sytość, jednocześnie wspierając utratę wagi i dobre samopoczucie.

Sałatka z grillowanym kurczakiem: Ciesz się orzeźwiającym i satysfakcjonującym lunchem z chrupiącą mieszanką zielonych warzyw i grillowaną piersią kurczaka. Dodaj pomidorki koktajlowe, pokrojone ogórki i kolorową paprykę, aby uzyskać efekt soczystej świeżości. Dla dodatkowej chrupkości i smaku, skrop cytrynowym winegretem i posyp prażonymi migdałami.

Smażona komosa ryżowa z warzywami: Stwórz pyszny i pożywny lunch, smażąc kolorową mieszankę warzyw (takich jak brokuły, marchew, papryka i groszek) w lekkim sosie z oleju sezamowego i sosu sojowego. Wymieszaj z ugotowaną komosą ryżową i udekoruj posypką z nasion sezamu, dla dodatkowej chrupkości.

Wrapy z sałatą z indyka: Aby uzyskać lekki i sycący lunch, zawiń chude plastry indyka, chrupiące liście sałaty oraz paski ogórka i marchewki w bezglutenową tortillę lub liść sałaty. Na wierzchu ułóż kremową pastę z awokado i wyciśnij sok ze świeżej limonki, aby uzyskać wyrazisty smak.

Śródziemnomorska sałatka z ciecierzycą: Zanurz się w śródziemnomorskich smakach dzięki sałatce z ciecierzycą, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem, czerwoną cebulą i oliwkami Kalamata. Dla urozmaicenia wymieszaj z pikantnym dressingiem cytrynowo-ziołowym i posyp pokruszonym serem feta.

Miska z łososiem i komosą ryżową: Zafunduj sobie pożywną michę lunchową pełną kwasów tłuszczowych omega-3 i białka. Zacznij od bazy z ugotowanej komosy ryżowej, a następnie dodaj grillowany filet z łososia, pieczone słodkie ziemniaki, brokuły gotowane na parze i kremową salsę z awokado. Ta kolorowa i bogata w składniki odżywcze potrawa zapewni ci energię i sytość przez cały dzień.