Szablony list zakupów

Zdrowa lista zakupów – jakie produkty spożywcze są najważniejsze?

zdrowa lista zakupów

Zakupy spożywcze mogą być trudnym zadaniem, nawet dla najbardziej zorganizowanej osoby. Kuszące, niezdrowe jedzenie zdaje się czaić na każdej półce, aby zniweczyć plany racjonalnego odżywiania. Lista zdrowych zakupów jest więc przydatnym narzędziem, które może pomóc w skoncentrowaniu się tylko na takich produktach, które pozytywnie wpływają na wygląd sylwetki.

Dlaczego warto przygotowywać listy zakupów ze zdrowymi produktami?

Używanie listy zakupów to doskonałe narzędzie, które pozwala trzymać się celów żywieniowych. Przemyślana lista zdrowych zakupów jest nie tylko wsparciem dla pamięci, ale może również  minimalizuje powstawanie impulsów podczas wybierania artykułów spożywczych z półek. Dodatkowo pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze. Biorąc pod uwagę jej potencjalne korzyści, stworzenie listy zdrowych zakupów powinno zawsze poprzedzać wyjście do sklepu.

Ważne! Warto zwrócić uwagę na fakt, że droższe, a często także gorsze jakościowo produkty, znajdują się w sklepie na linii wzroku. Dlatego tak chętnie się po nie sięga, niejednokrotnie zupełnie nieświadomie.

Co więcej, badania wykazały, że używanie listy podczas zakupów może prowadzić do zdrowszych wyborów żywieniowych, a nawet do utraty wagi. Główną przyczyną takiego efektu jest planowanie posiłków. Posiadanie składników niezbędnych do przygotowania smacznych potraw przez cały tydzień jest doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowej diety. Braki w lodówce mogą sprawić, że będzie się polegać na fast foodzie lub daniach na wynos, zwłaszcza gdy ma się napięty harmonogram. Dlatego tak ważne jest, aby zawsze posiadać produkty, które wspierają zdrowe odżywianie. Lista zakupów pomaga zapełnić kuchenne szafki wszystkim tym, co niezbędne do stworzenia pysznych, a jednocześnie pełnowartościowych dań.

Zdrowe zakupy – lista dopasowana do potrzeb

Zdrowa lista zakupów musi odpowiadać konkretnej osobie zarówno pod względem preferencji smakowych, jak i zapotrzebowania energetycznego i odżywczego. Ważne jest, aby być realistą w odniesieniu do żywności, którą się kupuje. Próbowanie wielu nowych i różnych dań na początku swojej przygody ze zdrowym trybem życia, może odstraszyć i zdemotywować. Z kolei osoba, która już od dłuższego czasu wyrabiała sobie pozytywne nawyki żywieniowe, może być już znudzona tymi samymi daniami spożywanymi na co dzień. Warto więc wypośrodkować swoje założenia, potrzeby i realne podejście, by lista zdrowych zakupów miała odzwierciedlenie w rzeczywistości, a nie wyglądała dobrze wyłącznie na kartce.

Organizacja listy ze zdrowymi produktami

Zdrowa lista zakupów powinna być rozdzielona według kategorii, gdyż stanowi to doskonały sposób na zaoszczędzenie czasu. Taki typ listy utrzymuje uwagę na zadaniach i skupia ją na poszukiwaniu zaplanowanych przedmiotów, dzięki czemu niezdrowe przekąski czy niepotrzebne artykuły nie przyciągają wzroku.

Wskazówka. Ułożenie kategorii w takiej kolejności, w jakiej występują poszczególne alejki w sklepie, do którego uczęszcza się najczęściej, pozwala na skrócenie zakupów nawet o godzinę!

Aby rozpocząć zdrowe odżywianie, lista zakupów powinna być podzielona przynajmniej na osiem poniższych sekcji:

  1. Warzywa;
  2. Owoce;
  3. Białko;
  4. Węglowodany;
  5. Zdrowe tłuszcze;
  6. Produkty odzwierzęce;
  7. Przyprawy;
  8. Napoje.

W każdej z tych kategorii należy wybierać produkty, które posiadają najwięcej wartości odżywczych i zapewniają dobrą jakość w stosunku do ceny. Nie sztuką jest bowiem kupić kilka kilogramów egzotycznych owoców za astronomiczną sumę, jeśli tyle samo, a nawet i więcej prozdrowotnych korzyści przyniosłoby kupienie czterech jabłek. Przygotowując zdrową listę zakupów, trzeba skupić się więc w szczególności na walorach odżywczych, indywidualnych potrzebach i preferencjach smakowych.

Zdrowe zakupy – lista kompletna

Warzywa Owoce
brokuły,

brukselka,

buraki,

cebula,

cukinia,

grzyby,

jarmuż,

kalafior,

marchew,

papryka,

pomidory,

rukola,

rzodkiewki,

szparagi,

szpinak,

zielona fasola.

ananasy,

banany,

cytryny,

czereśnie,

granaty,

grejpfruty,

gruszki,

jabłka,

jagody,

kiwi,

limonki,

mango,

pomarańcze,

winogrona.

Białko Węglowodany
ciecierzyca,

jaja,

krewetki,

kurczak,

nasiona konopi,

ryby,

soja,

świeża pierś z indyka,

tofu,

wołowina.

bataty,

brązowy ryż,

chleb pełnoziarnisty,

dynia,

fasola,

jęczmień,

kasza gryczana,

komosa ryżowa,

nasiona chia,

płatki owsiane,

soczewica,

ziemniaki.

Tłuszcze Produkty odzwierzęce
awokado,

masło migdałowe,

masło orzechowe,

nasiona,

olej kokosowy,

olej lniany,

olej z awokado,

oliwa z oliwek,

oliwki,

orzechy,

pesto,

siemię lniane,

tahini.

jogurt grecki,

kefir,

kozi ser,

miód,

mleko odtłuszczone,

ser żółty,

twaróg.

Przyprawy Napoje
chrzan,

ksylitol,

musztarda kamionkowa,

ocet balsamiczny,

ocet jabłkowy,

płatki drożdżowe,

sos chili,

stewia.

herbata imbirowa,

kawa zbożowa,

niesłodzona herbata mrożona,

woda gazowana,

zielona herbata.

zdrowa lista zakupów

zdrowa lista zakupów

 

Previous ArticleNext Article