Liste de courses saine

L’alimentation a un impact considérable sur la santé et le bien-être de l’homme. C’est pourquoi il est si important faire attention à ce que vous mangez. Il existe différents types de régimes adaptés à différents besoins: régime amincissant, régime alimentaire pour les personnes occupées, régime végétal, etc. Existe-t-il des principes diététiques universels? Évidemment! Vérifiez ce qui devrait figurer sur la liste des produits sains.

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Quoi manger pour étre en bonne santé?

Il a besoin de divers nutriments pour que le corps fonctionne correctement. Une alimentation saine lui fournir des protéines, des lipides, des glucides ainsi que des vitamines, des macro- et des micro-éléments. Avant de commencer à adopter des habitudes alimentaires saines, il est utile de se familiariser avec les principes de la nouvelle pyramide alimentaire. La base est une activité physique, ensuite vous devriez vous concentrer sur le bon régime.

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Qu’est-ce qu’il faut manger?

Fruits et Légumes

Ils devraient être ajoutés à chaque repas. Ils peuvent constituer un repas indépendant dans le régime alimentaire, mais ils peuvent également être utilisés comme petit casse-croûte entre les repas. Les légumes et les fruits devraient représenter plus de la moitié de ce que vous mangez pendant la journée, mais souvenez-vous des proportions. Les légumes devraient occuper 3/4 et les fruits ¼ de votre régime.

Produits céréaliers

Pain noir, céréales, pâtes et pommes de terre. Ces produits fournissent de l’énergie pour toute la journée. Les produits à base de céréales contiennent des vitamines B et des fibres qui préviennent la constipation.

Produits laitiers

Ils contiennent du calcium et de la vitamine D qui privilégient pour lutter contre l’ostéoporose. Les bactéries contenues dans les produits laitiers fermentés (kéfir, babeurre, yaourt nature) ont un effet positif sur la fonction intestinale.

Viande, poisson, légumineuses

Ils sont une source de protéines à haute valeur nutritionnelle. Vous devriez planifier votre menu quotidien pour manger une portion de l’un de ces produits. La viande doit être maigre, de préférence de dinde, de poulet, de veau ou de lapin.

Graisses

Les graisses végétales, telles que les huiles végétales ou les noix, sont une source d’acides gras insaturés. Ils contribuent à réduire le cholestérol, ils ont des propriétés anticoagulantes et anti-athérogènes.

Qu’est-ce qu’il faut eviter?

Sucre

Limitez la consommation de snacks sucrés et de boissons sucrées. Il est préférable de préparer le dessert tout seul à base de substituts de sucre sains, tels que le miel ou le sirop d’agave. Au lieu de chocolat qui contient une grande quantité de sucre, choisissez du chocolat noir à haute teneur en cacao.

Sel

Le sel retient l’eau dans le corps, ce qui rend difficile la perte de poids et sa consommation excessive peut causer hypertension, crise cardiaque,’athérosclérose et de nombreuses autres maladies graves. C’est pourquoi vous ne devriez pas manger de fast-food, de chips, de soupes chinoises ou d’aliments hautement transformés.

Alcool

L’alcool ne contient que des calories vides, il n’a aucune valeur nutritive et il élimine les minéraux du corps.

Comment mener une vie saine?

Activité physique

L’activité physique est la partie la plus importante pour maintenir la santé. Vous devriez faire du sport au moins 3 fois par semaine et il est idéal de pratiquer des activités sportives chaque jour pendant environ une demi-heure. Cela ne signifie pas un entraînement intensif. Tout ce que vous avez à faire est de vous promener, de vous étirer ou de faire du vélo tous les jours.

Repas réguliers

Essayez de manger assez souvent, mais en petites portions. Les nutritionnistes recommandent de manger 4 à 5 repas par jour à des intervalles de 3 à 4 heures. Cela améliore le métabolisme ce qui aide à garder la silhoutte et se sentir mieux. Rappelez-vous également que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, ne le sautez jamais.

Boire de l’eau

Boire de l’eau est très important, de préférence au moins 1,5 litre par jour. Il est préférable que ce soit toujours de l’eau, mais cela peut aussi être des tisanes ou du thé vert.