Nákupní seznam pro jídelníček
Řecký jogurt
Bobule
Chia semínka
Med
Špenát
Kale
Grilované kuře
Vlašské ořechy
Citrusový vinaigrette
Losos
Quinoa
Růžičková kapusta
Banán
Mandlové mléko
Proteinový prášek
Černé fazole
Avokádo
Rajčata
Koriandr
Krůtí hamburgery
Smažené sladké brambory
Brokolice
Celozrnný toast
Pošírovaná vejce
Třešňová rajčata
Čočková polévka
Celozrnné krekry
Krevety
Zeleninové špízy
Borůvky
Mandle
Ovesná kaše přes noc
Cizrna
Feta sýr
Citronovo-tahini dresink
Treska
Chřest
Açaí
Granola
Dýňová semínka
Krůta
Celozrnná tortilla
Okurka
Kuřecí prsa
Chia pudink
Jahody
Mozzarella
Bazalka
Balsamikový glazur
Kuřecí stehna
Hranolky ze sladkých brambor
Zelené fazole
Arašídové máslo
Nízkotučné mléko
Pečená zelenina
Tahini
Hnědá rýže
Přehled jídelníčku
Chcete podpořit růst vlasů? Náš 7denní jídelníček na podporu růstu vlasů je bohatý na živiny, jako jsou biotin, zinek a bílkoviny. Obsahuje potraviny, které prospívají zdraví vlasů, jako jsou ořechy, semena a libové maso.
Tento jídelníček se zaměřuje na výživu vašeho těla, aby podpořil zdravý růst vlasů zevnitř ven.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce a luštěniny, protože bílkoviny jsou nezbytné pro růst vlasů.
- Omega-3 mastné kyseliny: Losos, makrela a lněná semínka pro výživu vlasů.
- Potraviny bohaté na železo: Libové hovězí maso, špenát a čočka, které pomáhají předcházet vypadávání vlasů.
- Potraviny bohaté na vitamín C: Citrusové plody, jahody a papriky, které podporují tvorbu kolagenu.
- Potraviny bohaté na zinek: Ústřice, dýňová semínka a cizrna, které pomáhají při opravě a růstu vlasů.
- Potraviny bohaté na biotin: Mandle, sladké brambory a vejce, známé pro posílení vlasů.
- Celá zrna: Pro další vitamíny a minerály, které podporují zdraví vlasů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Cukr: Vysoký příjem cukru může narušit hormonální rovnováhu a ovlivnit růst vlasů.
- Mořské plody s vysokým obsahem rtuti: Některé druhy ryb mohou vést k vypadávání vlasů.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Bílé pečivo a zákusky mohou potenciálně zhoršit vypadávání vlasů.
- Alkohol: Nadměrná konzumace může způsobit dehydrataci a křehkost vlasů.
- Dietní sodovky: Umělá sladidla v těchto nápojích mohou mít negativní vliv na zdraví vlasů.
- Smažená a tučná jídla: Mohou způsobit problémy s pokožkou hlavy, což nepřímo ovlivňuje růst vlasů.
- Nadměrný příjem vitamínu A: Přílišné suplementace může vést k řídnutí vlasů.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na podporu růstu vlasů na období 7 dnů se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví vlasů. Tento plán klade důraz na bílkoviny, vitamíny a minerály nezbytné pro podporu růstu a síly vlasů. Zařazením různorodých potravin bohatých na biotin, železo a omega-3 mastné kyseliny přispívá jídelníček k celkovému zdraví vlasů, což pomáhá jednotlivcům dosáhnout a udržet silné a zdravé vlasy.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu růstu vlasů se zaměřte na potraviny bohaté na živiny, které prospívají zdraví vlasů. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Nahraďte řecký jogurt obyčejným skyr pro vyšší obsah bílkovin a probiotik.
- Místo quinoy vyzkoušejte amarant, který je bohatý na bílkoviny a živiny.
- Vyměňte celozrnný toast za klíčený chléb, který obsahuje více živin a je snadněji stravitelný.
- Použijte dýňová semínka místo slunečnicových, protože mají vyšší obsah zinku, který podporuje růst vlasů.
- Substituujte lososa makrelou, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a prospívá zdraví vlasů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Pro růst vlasů jsou tyto svačiny bohaté na vitamíny a minerály:
- Ořechy a semena (zejména mandle a slunečnicová semínka)
- Špenátový salát
- Mrkev s hummusem
- Vejce (vařená nebo míchaná)
- Avokádový toast
- Bobule (bohaté na antioxidanty)
- Losos nebo makrela
Co pít při tomto jídelníčku?
Nápoje, které podporují růst vlasů, zahrnují ty, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Voda, nezbytná pro všechny tělesné funkce, také přispívá ke zdraví vlasů. Zelený čaj, díky svým antioxidantům, může zlepšit zdraví vlasů. Mléko, bohaté na bílkoviny a vápník, pomáhá posilovat vlasy. Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy dodávají důležité vitamíny jako C a E, které podporují růst vlasů. Kostní vývar, bohatý na kolagen, je také pro vlasy prospěšný.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro růst vlasů
Den 1
- Snídaně: Parfait z řeckého jogurtu s bobulemi, chia semínky a kapkou medu
- Oběd: Salát ze špenátu a kapusty s grilovaným kuřetem, vlašskými ořechy a citrusovým dresinkem
- Večeře: Pečený losos s quinoou a pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1800 Tuky: 70g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 120g
Den 2
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd: Quinoa a černobílé fazole s avokádem, rajčaty a koriandrem
- Večeře: Grilované krůtí burgery se sladkými bramborovými hranolkami a dušeným brokolicí
Kalorie: 1850 Tuky: 68g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 125g
Den 3
- Snídaně: Toast z celozrnného chleba s rozmačkaným avokádem, pošírovanými vejci a cherry rajčaty
- Oběd: Čočková polévka s kapustou a celozrnnými krekry
- Večeře: Grilované krevety a zeleninové špízy s quinoou
Kalorie: 1750 Tuky: 65g Sacharidy: 155g Bílkoviny: 120g
Den 4
- Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi připravená přes noc
- Oběd: Salát z cizrny a kapusty s cherry rajčaty, fetou a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře: Pečený treska s quinoou a pečeným chřestem
Kalorie: 1800 Tuky: 63g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 125g
Den 5
- Snídaně: Acai miska s granolou, bobulemi a posypem dýňových semínek
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille a vedle plátky okurky
- Večeře: Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
Kalorie: 1750 Tuky: 65g Sacharidy: 155g Bílkoviny: 120g
Den 6
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem, ozdobený jahodami a kapkou medu
- Oběd: Caprese salát s mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balzamikovým glazé
- Večeře: Pečená kuřecí stehna s bramborovou kaší a zelenými fazolkami
Kalorie: 1800 Tuky: 70g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 120g
Den 7
- Snídaně: Smoothie s arašídovým máslem a banánem s nízkotučným mlékem
- Oběd: Quinoa a míchaná zelenina s tahini dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
Kalorie: 1850 Tuky: 68g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 125g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024