7denní jídelníček pro růst vlasů
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Chcete podpořit růst vlasů prostřednictvím stravy? Náš 7denní jídelníček pro růst vlasů je bohatý na živiny pro zdravé vlasy. Provádíme vás jídly, která posilují zdraví vlasů, a ukážeme vám, jak je přetvořit na nákupní seznam. Pojďme jíst pro krásné vlasy!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Cizrna
Černé fazole
Granola
Chia semínka
Dýňová semínka
Maso
Grilované kuře
Krůtí hamburgery
Kuřecí prsa
Kuřecí stehna
Krůta
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Nízkotučné mléko
Feta sýr
Mozzarella
Pošírovaná vejce
Koření, omáčky a oleje
Citrusový vinaigrette
Citronovo-tahini dresink
Balsamikový glazur
Tahini
Arašídové máslo
Ryby a mořské plody
Losos
Treska
Krevety
Čerstvé potraviny
Špenát
Kale
Růžičková kapusta
Banán
Avokádo
Rajčata
Třešňová rajčata
Brokolice
Zelené fazole
Okurka
Jahody
Borůvky
Açaí
Bazalka
Pečivo
Celozrnný toast
Celozrnná tortilla
Občerstvení a sladkosti
Celozrnné krekry
Smažené sladké brambory
Hranolky ze sladkých brambor
Ovesná kaše přes noc
Chia pudink
Zeleninové špízy
Přehled jídelníčku
Chcete podpořit růst vlasů? Náš 7denní jídelníček na podporu růstu vlasů je bohatý na živiny, jako jsou biotin, zinek a bílkoviny. Obsahuje potraviny, které prospívají zdraví vlasů, jako jsou ořechy, semena a libové maso.
Tento jídelníček se zaměřuje na výživu vašeho těla, aby podpořil zdravý růst vlasů zevnitř ven.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce a luštěniny, protože bílkoviny jsou nezbytné pro růst vlasů.
Omega-3 mastné kyseliny: Losos, makrela a lněná semínka pro výživu vlasů.
Potraviny bohaté na železo: Libové hovězí maso, špenát a čočka, které pomáhají předcházet vypadávání vlasů.
Potraviny bohaté na vitamín C: Citrusové plody, jahody a papriky, které podporují tvorbu kolagenu.
Potraviny bohaté na zinek: Ústřice, dýňová semínka a cizrna, které pomáhají při opravě a růstu vlasů.
Potraviny bohaté na biotin: Mandle, sladké brambory a vejce, známé pro posílení vlasů.
Celá zrna: Pro další vitamíny a minerály, které podporují zdraví vlasů.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukr: Vysoký příjem cukru může narušit hormonální rovnováhu a ovlivnit růst vlasů.
Mořské plody s vysokým obsahem rtuti: Některé druhy ryb mohou vést k vypadávání vlasů.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Bílé pečivo a zákusky mohou potenciálně zhoršit vypadávání vlasů.
Alkohol: Nadměrná konzumace může způsobit dehydrataci a křehkost vlasů.
Dietní sodovky: Umělá sladidla v těchto nápojích mohou mít negativní vliv na zdraví vlasů.
Smažená a tučná jídla: Mohou způsobit problémy s pokožkou hlavy, což nepřímo ovlivňuje růst vlasů.
Nadměrný příjem vitamínu A: Přílišné suplementace může vést k řídnutí vlasů.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na podporu růstu vlasů na období 7 dnů se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví vlasů. Tento plán klade důraz na bílkoviny, vitamíny a minerály nezbytné pro podporu růstu a síly vlasů. Zařazením různorodých potravin bohatých na biotin, železo a omega-3 mastné kyseliny přispívá jídelníček k celkovému zdraví vlasů, což pomáhá jednotlivcům dosáhnout a udržet silné a zdravé vlasy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro podporu růstu vlasů se zaměřte na potraviny bohaté na živiny, které prospívají zdraví vlasů. Zde jsou některé prospěšné alternativy:
- Nahraďte řecký jogurt obyčejným skyr pro vyšší obsah bílkovin a probiotik.
- Místo quinoy vyzkoušejte amarant, který je bohatý na bílkoviny a živiny.
- Vyměňte celozrnný toast za klíčený chléb, který obsahuje více živin a je snadněji stravitelný.
- Použijte dýňová semínka místo slunečnicových, protože mají vyšší obsah zinku, který podporuje růst vlasů.
- Substituujte lososa makrelou, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a prospívá zdraví vlasů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Pro růst vlasů jsou tyto svačiny bohaté na vitamíny a minerály:
- Ořechy a semena (zejména mandle a slunečnicová semínka)
- Špenátový salát
- Mrkev s hummusem
- Vejce (vařená nebo míchaná)
- Avokádový toast
- Bobule (bohaté na antioxidanty)
- Losos nebo makrela
Nápoje, které podporují růst vlasů, zahrnují ty, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Voda, nezbytná pro všechny tělesné funkce, také přispívá ke zdraví vlasů. Zelený čaj, díky svým antioxidantům, může zlepšit zdraví vlasů. Mléko, bohaté na bílkoviny a vápník, pomáhá posilovat vlasy. Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy dodávají důležité vitamíny jako C a E, které podporují růst vlasů. Kostní vývar, bohatý na kolagen, je také pro vlasy prospěšný.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s bobulemi, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s grilovaným kuřetem, vlašskými ořechy a citrusovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s quinoou a pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Oběd:Quinoa a černobílé fazole s avokádem, rajčaty a koriandrem
- Večeře:Grilované krůtí burgery se sladkými bramborovými hranolkami a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 125g
Den 3
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s rozmačkaným avokádem, pošírovanými vejci a cherry rajčaty
- Oběd:Čočková polévka s kapustou a celozrnnými krekry
- Večeře:Grilované krevety a zeleninové špízy s quinoou
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a mandlemi připravená přes noc
- Oběd:Salát z cizrny a kapusty s cherry rajčaty, fetou a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře:Pečený treska s quinoou a pečeným chřestem
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Acai miska s granolou, bobulemi a posypem dýňových semínek
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille a vedle plátky okurky
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 120g
Den 6
- Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem, ozdobený jahodami a kapkou medu
- Oběd:Caprese salát s mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balzamikovým glazé
- Večeře:Pečená kuřecí stehna s bramborovou kaší a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 120g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s arašídovým máslem a banánem s nízkotučným mlékem
- Oběd:Quinoa a míchaná zelenina s tahini dresinkem
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 125g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno