Alkalický jídelníček pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Maso
Kuřecí prsa
Ryby a mořské plody
Losos
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Čerstvé potraviny
Špenát
Kale
Mangold
Okurky
Cukety
Papriky
Avokádo
Brokolice
Chřest
Zelené fazole
Květák
Česnek
Citróny
Limety
Jablička
Hrušky
Borůvky
Jahody
Ostružiny
Třešně
Sladké brambory
Máslová dýně
Rostlinné produkty
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Koření, omáčky a oleje
Extra panenský olivový olej
Kokosový olej
Přehled jídelníčku
Jídelníček s alkalickou stravou pro hypotyreózu zahrnuje potraviny, které podporují funkci štítné žlázy a celkové zdraví. Tento plán se zaměřuje na výživné a alkalizující potraviny, jako jsou listová zelenina, mořské řasy a ovoce, které mohou pomoci udržovat vyvážené vnitřní prostředí a podporovat metabolismus.
Vyhýbáním se zpracovaným potravinám a těm s vysokou kyselostí pomáhá tento jídelníček zvládat příznaky tím, že poskytuje nezbytné živiny a minimalizuje zánětlivé potraviny. Zařazení potravin bohatých na jód a selen může také podpořit zdraví štítné žlázy, což činí tento jídelníček prospěšným při zvládání hypotyreózy.
Potraviny k jídlu
Mořské řasy: Zařaďte do stravy řasy, jako jsou wakame, kombu a nori, které jsou bohaté na jód, důležitý pro správnou funkci štítné žlázy.
Brazílsko ořechy: Tyto ořechy jsou skvělým zdrojem selenu, který podporuje zdraví štítné žlázy, takže je ideální je mít po ruce jako svačinu.
Listová zelenina: Konzumujte kapustu, špenát a mangold pro jejich vitamíny a minerály, které neovlivňují hormonální rovnováhu štítné žlázy.
Libové bílkoviny: Vyberte si kuřecí prsa, krůtu a libovou rybu, abyste udrželi vysoký příjem bílkovin a stabilní hladinu energie.
Bobulovité ovoce: Borůvky, jahody a maliny jsou plné antioxidantů a podporují celkové zdraví, aniž by narušovaly funkci štítné žlázy.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sojové produkty: Omezte konzumaci tofu, sójového mléka a edamame, protože mohou narušovat vstřebávání hormonů štítné žlázy.
Cruciferózní zelenina (ve velkém množství): Snižte příjem brokolice, květáku a růžičkové kapusty, které mohou ovlivnit vstřebávání jódu.
Gluten: U některých lidí s problémy se štítnou žlázou může gluten zhoršovat příznaky, proto zvažte omezení pšenice, ječmene a žita.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem konzervantů a aditiv, které mohou narušovat hormonální rovnováhu.
Cukrovinky: Omezte konzumaci sušenek, dortů a cukrovinek, abyste předešli zánětům a podpořili celkové zdraví.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Alkalický jídelníček pro hypotyreózu může podpořit funkci štítné žlázy tím, že se zaměřuje na potraviny, které snižují záněty. Tento jídelníček obvykle vyhýbá potravinám s goitrogenními účinky, které mohou narušovat produkci hormonů štítné žlázy, a místo toho upřednostňuje výživné možnosti, jako jsou listová zelenina, ořechy a semena. Důraz na vyvážené pH může také pomoci při zvládání symptomů, jako je únava a přibývání na váze, což nabízí holistický přístup ke zdraví štítné žlázy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro podporu zdraví štítné žlázy při dodržování alkalické diety mohou tyto alternativy nabídnout rozmanitost:
- Jako alternativu k zelenině můžete místo švýcarského mangoldu použít řepkové listy, které mají pikantní chuť a vysoký obsah vápníku.
- Pro změnu v obilovinách můžete místo quinoy zvolit sorghum, které má žvýkací strukturu a je bezlepkové.
- Pokud chcete změnit zdroj bílkovin, makrela může nahradit lososa a poskytuje bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin.
- Pro rozmanitost v ovoci můžete místo ostružin zkusit persimmony, které mají sladkou, medovou chuť a antioxidanty.
- Jako alternativu k tukům můžete místo kokosového oleje použít sezamový olej, který dodává ořechovou chuť a zdravé tuky pro srdce.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Pro alkalický jídelníček přizpůsobený pro lidi s hypotyreózou se zaměřte na cenově dostupné základní potraviny, jako jsou ovesné vločky, čočka a sezónní zelenina. Příprava polévek nebo dušených pokrmů ve větším množství vám pomůže ušetřit peníze a zjednodušit přípravu jídel. Vybírejte místní produkty a mraženou zeleninu, abyste ušetřili, aniž byste obětovali výživovou hodnotu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých svačin, které se hodí do alkalické stravy při hypothyreóze:
- Plátky okurky a papriky s hummusem
- Mandlové ořechy a čerstvé borůvky
- Stonky celeru s mandlovým máslem
- Plátky jablka posypané skořicí
- Směs listového salátu s citronovým dresinkem
- Malá miska quinoa salátu s avokádem
- Smoothie z bobulového ovoce s kokosovou vodou
Pro alkalickou stravu při hypotyreóze se zaměřte na bylinné čaje, jako je kopřiva nebo lékořice, vodu s citronem a zelené smoothie s kapustou nebo špenátem. Vyhněte se nápojům s kofeinem a raději si připravte domácí mandlové mléko nebo kokosovou vodu. Vždy dbejte na dostatečný příjem tekutin, ideálně vody s kapkou citronu nebo limetky pro zvýšení alkalinity.
Aby vaše alkalická strava pro hypotyreózu byla bohatší na živiny, zařaďte potraviny jako špenát, kapustu, brokolici a mořské řasy, které obsahují jód a selen. Přidejte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou quinoa, čočka a tofu. Zvyšte příjem vlákniny pomocí chia semínek, lněných semínek a bobulového ovoce. Nezapomeňte na zdravé tuky, které najdete v avokádu, vlašských ořeších a olivovém oleji. Pokud vaše strava postrádá živočišné produkty, zvažte doplnění vitamínu D a B12.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a nasekanými mandlemi
- Oběd:Quinoa salát s nakrájenými okurkami, paprikou, avokádem a citronovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a pečenými sladkými bramborami
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 85g
Den 2
- Snídaně:Tvaroh s jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Kuřecí prsa s hnědou rýží a dušenými zelenými fazolkami
- Večeře:Cuketové nudle s česnekem osmahnutým špenátem a grilovaným chřestem
- Snack:Hruškové plátky s chia semínky
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 80g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s kapustou, borůvkami, chia semínky a mandlovým mlékem
- Oběd:Špenátový salát s kuřecím masem, cherry rajčaty, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s máslovou dýní a dušeným květákem
- Snack:Tvaroh s ostružinami
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 85g
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a nasekanými vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa miska s osmahnutou kapustou, paprikou a avokádem
- Večeře:Pečená kuřecí prsa s dušenými zelenými fazolkami a pečenými sladkými bramborami
- Snack:Jablkové plátky s mandlemi
- Kalorie🔥: 1570Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 148gProteiny🥩: 82g
Den 5
- Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami, chia semínky a kokosovým olejem
- Oběd:Salát s lososem, smíšenými zelenými listy, okurkou, avokádem a citronovým dresinkem
- Večeře:Grilované kuře s quinou, dušeným brokolicí a pečenou máslovou dýní
- Snack:Tvaroh s borůvkami
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 87g
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s ostružinami, chia semínky a nasekanými mandlemi
- Oběd:Miska s kuřecím masem a máslovou dýní, špenátem a avokádem
- Večeře:Pečený losos s květákovou kaší a dušeným chřestem
- Snack:Hruškové plátky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1580Tuky💧: 74gSacharidy🌾: 152gProteiny🥩: 84g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s kapustou, třešněmi, chia semínky a kokosovým olejem
- Oběd:Quinoa salát s nakrájenými paprikami, okurkami, avokádem a limetkovým dresinkem
- Večeře:Grilované kuře s dušenými zelenými fazolkami a pečenými sladkými bramborami
- Snack:Tvaroh s jahodami
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 76gSacharidy🌾: 157gProteiny🥩: 86g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno