Jídelníček na hubnutí s rozpočtem
Zhubněte bez zbytečných výdajů s naším jídelníčkem na hubnutí s rozpočtem. Tento plán nabízí různé zdravé a chutné pokrmy, které vám pomohou zhubnout. Je cenově dostupný a snadno se dodržuje, což z něj činí ideální volbu pro každého, kdo chce zhubnout bez velkých nákladů. Užijte si výživná jídla, která podporují vaše cíle v oblasti hubnutí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté krůtí maso
Filety z lososa
Tuna v konzervě ve vodě
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Skimované mléko
Špenát
Kale
Brokolice
Květák
Mrkev
Papriky
Cuketa
Rajčata
Okurky
Zelené fazole
Batáty
Hnědá rýže
Quinoa
Ovesné vločky
Celozrnný chléb
Jablka
Banány
Bobule
Pomeranče
Mandle
Chia semínka
Olive olej
Černé fazole
Cizrna
Čočka
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro hubnutí s rozpočtem se zaměřuje na ztrátu kil bez vysokých výdajů. Tento plán zahrnuje nízkokalorické a výživné potraviny, jako jsou čočka, zelí a libové maso. Jídla mohou obsahovat čočkovou polévku, zelné stir-fry a grilované kuře.
Součástí je kontrola porcí a vyvážená výživa, což usnadňuje hubnutí, aniž byste překročili svůj rozpočet. Jídla jsou jednoduchá, sytá a navržena tak, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů v hubnutí ekonomicky.
Potraviny k jídlu
- Listová zelenina: Nízkokalorická a bohatá na živiny, ideální pro zasycení bez přidání kalorií.
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a tofu pomáhají budovat svaly a udržují pocit sytosti déle.
- Celá zrna: Hnědá rýže a quinoa poskytují dlouhotrvající energii a pomáhají kontrolovat chuť k jídlu.
- Bobulovité ovoce: Nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a antioxidanty.
- Luštěniny: Fazole a čočka jsou syté, bohaté na bílkoviny a vlákninu, a navíc cenově dostupné.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Slazené nápoje: Prázdné kalorie, které mohou vést k přibírání na váze; vyhněte se sodovkám a slazeným čajům.
- Bílý chléb a těstoviny: Vysoký obsah rafinovaných sacharidů, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi a přejídání.
- Smažená jídla: Vysoký obsah nezdravých tuků a kalorií, nejsou ideální pro hubnutí.
- Pečivo a sladkosti: Vysoký obsah cukru a kalorií, nízký obsah živin.
- Průmyslově zpracované svačiny: Chipsy a sušenky často obsahují vysoké množství kalorií, tuku a sodíku.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček zaměřený na hubnutí s rozpočtem vám pomůže zhubnout, aniž byste museli utrácet velké částky. Obsahuje nízkokalorické a vysoce vláknité potraviny, které vás zasytí na delší dobu. Tento plán se soustředí na kontrolu porcí a cenově dostupné suroviny, jako jsou fazole a zelenina. Navíc podporuje vaření doma, což je levnější a zdravější než stravování v restauracích, a tím napomáhá vašim cílům v hubnutí.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pokud chcete zhubnout a zároveň šetřit, zvažte tyto výživné a cenově dostupné alternativy:
- Jako zdroj bílkovin můžete místo kuřecích prsou použít kuřecí stehna, která jsou chutnější a cenově výhodnější.
- Pro obměnu obilovin můžete místo quinoy zvolit ječmen, který je sytý a šetrný k peněžence.
- Namísto čerstvého špenátu můžete použít mražený špenát, který je výživný a cenově dostupný.
- Pro úsporu na tucích můžete místo chia semínek zvolit slunečnicová semínka, která mají podobný nutriční profil za nižší cenu.
- Jako osvěžující ovoce můžete místo bobulí zvolit pomeranče, které jsou bohaté na vitamin C a cenově dostupné.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Pro hubnutí s omezeným rozpočtem se zaměřte na levné a výživné potraviny, jako jsou fazole, čočka a zelenina. Nakupujte ve velkém a připravujte si jídlo doma, abyste se vyhnuli vysokým nákladům na stravování venku. Plánování jídelníčku podle slev a sezónních potravin vám může ušetřit peníze. Kontrola porcí je snazší a levnější, když si jídlo připravujete sami. Pití vody místo kupovaných slazených nápojů pomáhá jak vaší postavě, tak i peněžence.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do rozpočtového jídelníčku na hubnutí:
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Řecký jogurt s bobulemi
- Mrkev s hummusem
- Popcorn připravený na vzduchu
- Plátky okurky s tzatziki
- Vařená vejce
- Tvaroh s ananasem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro rozpočetní jídelní plán zaměřený na hubnutí se soustřeďte na vodu, bylinné čaje a černou kávu. Můžete zahrnout domácí smoothie s nízkokalorickým ovocem a zeleninou. Vyhněte se sladkým nápojům a vysoce kalorickým nápojům. Voda ochucená citronem, okurkou nebo bobulemi je osvěžující a cenově dostupnou volbou, která podporuje hydrataci a hubnutí.
Jak získat ještě více živin?
Při sestavování rozpočtového jídelníčku na hubnutí se zaměřte na libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, krůta a luštěniny. Zařaďte do jídelníčku také vlákninu bohatou zeleninu, například brokolici, špenát a mrkev, která vás déle zasytí. Nezapomeňte na zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek, které pomáhají udržet pocit sytosti. Celá zrna, jako je quinoa a oves, poskytují potřebné živiny bez zbytečných kalorií.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro hubnutí s rozpočtem
Den 1
- Snídaně: Ovesné vločky vařené v nízkotučném mléce, posypané plátky banánu a mandlemi
- Oběd: Řecký jogurt s bobulemi a chia semínky
- Večeře: Pečené kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Snack: Mrkev s hummusem
Kalorie: 1400 Tuky: 40g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 110g
Den 2
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným chlebem
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zeleného listí, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře: Grilovaný losos s quinou a restovanou cuketou
- Snack: Tvaroh s plátky jablek
Kalorie: 1500 Tuky: 55g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 120g
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, kapustou, řeckým jogurtem, bobulemi a chia semínky
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným chlebem
- Večeře: Mleté krůtí maso s paprikou, podávané s hnědou rýží
- Snack: Plátky pomeranče s mandlemi
Kalorie: 1450 Tuky: 45g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 110g
Den 4
- Snídaně: Tvaroh s plátky jablek a špetkou skořice
- Oběd: Quinoa salát s nakrájenými rajčaty, okurkami a černými fazolemi
- Večeře: Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
- Snack: Řecký jogurt s mixem bobulí
Kalorie: 1480 Tuky: 40g Sacharidy: 170g Bílkoviny: 115g
Den 5
- Snídaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a fetou
- Oběd: Cizrnový salát s kapustou, paprikou a olivovým olejem
- Večeře: Grilovaný losos s quinou a pečeným květákem
- Snack: Plátky papriky s hummusem
Kalorie: 1520 Tuky: 50g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 125g
Den 6
- Snídaně: Ovesné vločky přes noc s řeckým jogurtem, chia semínky a plátky banánu
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným chlebem
- Večeře: Mleté krůtí maso s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem
Kalorie: 1470 Tuky: 45g Sacharidy: 160g Bílkoviny: 115g
Den 7
- Snídaně: Smoothie bowl s řeckým jogurtem, mixem bobulí a chia semínky
- Oběd: Wrap s krůtím masem a špenátem v celozrnném tortille
- Večeře: Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí
- Snack: Tvaroh s plátky pomeranče
Kalorie: 1460 Tuky: 45g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 120g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsala Zuzanna Kędziora
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024