Jídelníček na hubnutí s rozpočtem

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Zhubněte bez zbytečných výdajů s naším jídelníčkem na hubnutí s rozpočtem. Tento plán nabízí různé zdravé a chutné pokrmy, které vám pomohou zhubnout. Je cenově dostupný a snadno se dodržuje, což z něj činí ideální volbu pro každého, kdo chce zhubnout bez velkých nákladů. Užijte si výživná jídla, která podporují vaše cíle v oblasti hubnutí.

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Hnědá rýže

Quinoa

Ovesné vločky

Černé fazole

Cizrna

Čočka

Maso

Kuřecí prsa

Mleté krůtí maso

Ryby a mořské plody

Filety z lososa

Tuna v konzervě ve vodě

Mléčné výrobky a vejce

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Skimované mléko

Čerstvé potraviny

Špenát

Kale

Brokolice

Květák

Mrkev

Papriky

Cuketa

Rajčata

Okurky

Zelené fazole

Batáty

Jablka

Banány

Bobule

Pomeranče

Koření, omáčky a oleje

Olivový olej

Pečivo

Celozrnný chléb

Přehled jídelníčku

Jídelníček pro hubnutí s rozpočtem se zaměřuje na ztrátu kil bez vysokých výdajů. Tento plán zahrnuje nízkokalorické a výživné potraviny, jako jsou čočka, zelí a libové maso. Jídla mohou obsahovat čočkovou polévku, zelné stir-fry a grilované kuře.

Součástí je kontrola porcí a vyvážená výživa, což usnadňuje hubnutí, aniž byste překročili svůj rozpočet. Jídla jsou jednoduchá, sytá a navržena tak, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů v hubnutí ekonomicky.

Jídelníček na hubnutí s rozpočtem příklad produktu

Potraviny k jídlu

Listová zelenina: Nízkokalorická a bohatá na živiny, ideální pro zasycení bez přidání kalorií.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a tofu pomáhají budovat svaly a udržují pocit sytosti déle.
Celá zrna: Hnědá rýže a quinoa poskytují dlouhotrvající energii a pomáhají kontrolovat chuť k jídlu.
Bobulovité ovoce: Nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a antioxidanty.
Luštěniny: Fazole a čočka jsou syté, bohaté na bílkoviny a vlákninu, a navíc cenově dostupné.

✅Tip

Zařaďte fazole a čočku do jídelníčku, abyste se cítili sytí a zároveň snížili příjem kalorií pro hubnutí.

Potraviny, které se nemají jíst

Slazené nápoje: Prázdné kalorie, které mohou vést k přibírání na váze; vyhněte se sodovkám a slazeným čajům.
Bílý chléb a těstoviny: Vysoký obsah rafinovaných sacharidů, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi a přejídání.
Smažená jídla: Vysoký obsah nezdravých tuků a kalorií, nejsou ideální pro hubnutí.
Pečivo a sladkosti: Vysoký obsah cukru a kalorií, nízký obsah živin.
Průmyslově zpracované svačiny: Chipsy a sušenky často obsahují vysoké množství kalorií, tuku a sodíku.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

kuřecí prsa

mleté krůtí maso

brokolice

řecký jogurt

Hlavní výhody

Jídelníček zaměřený na hubnutí s rozpočtem vám pomůže zhubnout, aniž byste museli utrácet velké částky. Obsahuje nízkokalorické a vysoce vláknité potraviny, které vás zasytí na delší dobu. Tento plán se soustředí na kontrolu porcí a cenově dostupné suroviny, jako jsou fazole a zelenina. Navíc podporuje vaření doma, což je levnější a zdravější než stravování v restauracích, a tím napomáhá vašim cílům v hubnutí.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 25%

Tuky: 30%

Sacharidy: 40%

Vlákna: 3%

Další: 2%

Alternativy potravin

Pokud chcete zhubnout a zároveň šetřit, zvažte tyto výživné a cenově dostupné alternativy:

Jako zdroj bílkovin můžete místo kuřecích prsou použít kuřecí stehna, která jsou chutnější a cenově výhodnější.
Pro obměnu obilovin můžete místo quinoy zvolit ječmen, který je sytý a šetrný k peněžence.
Namísto čerstvého špenátu můžete použít mražený špenát, který je výživný a cenově dostupný.
Pro úsporu na tucích můžete místo chia semínek zvolit slunečnicová semínka, která mají podobný nutriční profil za nižší cenu.
Jako osvěžující ovoce můžete místo bobulí zvolit pomeranče, které jsou bohaté na vitamin C a cenově dostupné.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro hubnutí s omezeným rozpočtem se zaměřte na levné a výživné potraviny, jako jsou fazole, čočka a zelenina. Nakupujte ve velkém a připravujte si jídlo doma, abyste se vyhnuli vysokým nákladům na stravování venku. Plánování jídelníčku podle slev a sezónních potravin vám může ušetřit peníze. Kontrola porcí je snazší a levnější, když si jídlo připravujete sami. Pití vody místo kupovaných slazených nápojů pomáhá jak vaší postavě, tak i peněžence.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do rozpočtového jídelníčku na hubnutí:

Plátky jablek s mandlovým máslem
Řecký jogurt s bobulemi
Mrkev s hummusem
Popcorn připravený na vzduchu
Plátky okurky s tzatziki
Vařená vejce
Tvaroh s ananasem

Pro rozpočetní jídelní plán zaměřený na hubnutí se soustřeďte na vodu, bylinné čaje a černou kávu. Můžete zahrnout domácí smoothie s nízkokalorickým ovocem a zeleninou. Vyhněte se sladkým nápojům a vysoce kalorickým nápojům. Voda ochucená citronem, okurkou nebo bobulemi je osvěžující a cenově dostupnou volbou, která podporuje hydrataci a hubnutí.

Při sestavování rozpočtového jídelníčku na hubnutí se zaměřte na libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, krůta a luštěniny. Zařaďte do jídelníčku také vlákninu bohatou zeleninu, například brokolici, špenát a mrkev, která vás déle zasytí. Nezapomeňte na zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek, které pomáhají udržet pocit sytosti. Celá zrna, jako je quinoa a oves, poskytují potřebné živiny bez zbytečných kalorií.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesné vločky vařené v nízkotučném mléce, posypané plátky banánu a mandlemi
Oběd:Řecký jogurt s bobulemi a chia semínky
Večeře:Pečené kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
Snack:Mrkev s hummusem
Kalorie🔥: 1400
Tuky💧: 40g
Sacharidy🌾: 160g
Bílkoviny🥩: 110g

Den 2

Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným chlebem
Oběd:Tuňákový salát s mixem zeleného listí, rajčaty a olivovým olejem
Večeře:Grilovaný losos s quinou a restovanou cuketou
Snack:Tvaroh s plátky jablek
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 55g
Sacharidy🌾: 140g
Bílkoviny🥩: 120g

Den 3

Snídaně:Smoothie se špenátem, kapustou, řeckým jogurtem, bobulemi a chia semínky
Oběd:Čočková polévka s celozrnným chlebem
Večeře:Mleté krůtí maso s paprikou, podávané s hnědou rýží
Snack:Plátky pomeranče s mandlemi
Kalorie🔥: 1450
Tuky💧: 45g
Sacharidy🌾: 160g
Bílkoviny🥩: 110g

Den 4

Snídaně:Tvaroh s plátky jablek a špetkou skořice
Oběd:Quinoa salát s nakrájenými rajčaty, okurkami a černými fazolemi
Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
Snack:Řecký jogurt s mixem bobulí
Kalorie🔥: 1480
Tuky💧: 40g
Sacharidy🌾: 170g
Bílkoviny🥩: 115g

Den 5

Snídaně:Omeleta se špenátem, rajčaty a fetou
Oběd:Cizrnový salát s kapustou, paprikou a olivovým olejem
Večeře:Grilovaný losos s quinou a pečeným květákem
Snack:Plátky papriky s hummusem
Kalorie🔥: 1520
Tuky💧: 50g
Sacharidy🌾: 150g
Bílkoviny🥩: 125g

Den 6

Snídaně:Ovesné vločky přes noc s řeckým jogurtem, chia semínky a plátky banánu
Oběd:Čočková polévka s celozrnným chlebem
Večeře:Mleté krůtí maso s mixem zeleniny a hnědou rýží
Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 1470
Tuky💧: 45g
Sacharidy🌾: 160g
Bílkoviny🥩: 115g

Den 7

Snídaně:Smoothie bowl s řeckým jogurtem, mixem bobulí a chia semínky
Oběd:Wrap s krůtím masem a špenátem v celozrnném tortille
Večeře:Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí
Snack:Tvaroh s plátky pomeranče
Kalorie🔥: 1460
Tuky💧: 45g
Sacharidy🌾: 150g
Bílkoviny🥩: 120g

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!