Jídelníček pro těhotné ženy

• Potraviny bohaté na foláty: Zelené listové zeleniny, čočky, fazole a obohacené cereálie pro správný vývoj plodu.
• Libové bílkoviny: Drůbež, ryby, tofu, fazole a libové kusy hovězího masa pro nezbytné aminokyseliny.
• Mléčné výrobky nebo jejich alternativy: Mléko, jogurt a sýr pro vápník a vitamín D.
• Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnné výrobky pro vlákninu a živiny.
• Barevná zelenina: Mrkev, papriky, sladké brambory a další zelenina pro vitamíny.
• Ovoce: Bobule, pomeranče, banány a další ovoce pro vitamíny a minerály.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
• Potraviny bohaté na železo: Libové maso, fazole a špenát pro správný vývoj krve.
• Hydratace: Po celý den pijte dostatek vody pro správnou hydrataci.

• Ryby s vysokým obsahem rtuti: Omezte konzumaci ryb s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žralok, mečoun a královská makrela.
• Syrové nebo nedovařené mořské plody: Vyhněte se syrovým rybám a nedovařeným mořským plodům, abyste předešli potravinovým onemocněním.
• Nezpasterizované mléčné výrobky: Vyhněte se nezpasterizovanému mléku a mléčným výrobkům, abyste předešli bakteriálním infekcím.
• Vysoce zpracované potraviny: Minimalizujte příjem vysoce zpracovaných a sladkých potravin.
• Kofein: Omezte příjem kofeinu na mírnou úroveň a vyhněte se nadměrné konzumaci.
• Alkohol: Během těhotenství se vyhněte alkoholu, abyste předešli fetálnímu alkoholovému syndromu.
• Syrová nebo nedovařená vejce: Zajistěte, aby vejce byla důkladně uvařená, abyste se vyhnuli riziku salmonely.
• Sladké a tučné svačiny: Volte zdravější svačiny pro udržení vyvážené stravy.
• Excesivní příjem vitaminu A: Vyhněte se nadměrnému příjmu vitaminu A z doplňků stravy.

Těhotné ženy potřebují potraviny bohaté na živiny, které podporují jak matku, tak dítě. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Vyměňte ovesné vločky za quinoa kaši, která je bohatší na bílkoviny a živiny pro zdravé snídaně.
• Místo obyčejného mléka zkuste mandlové mléko, které je výbornou bezmléčnou alternativou bohatou na vitamíny.
• Vyměňte celozrnný chléb za sourdough chléb, který lépe tráví a zvyšuje vstřebávání živin.
• Použijte špenát místo směsi salátů pro vyšší obsah železa a kyseliny listové, které jsou během těhotenství nezbytné.
• Substituujte tvaroh řeckým jogurtem, který má vyšší obsah bílkovin a probiotik.