Jídelníček Whole30 pro rodinu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Udělejte z jídla snadnou a příjemnou záležitost pro celou rodinu s naším jídelníčkem Whole30 pro rodiny. Tento jídelníček nabízí recepty, které si zamilují jak děti, tak dospělí, což usnadňuje zdravé stravování. Věnujte více času společně u výživných jídel.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
mleté hovězí
filety z lososa
vepřové kotlety
mleté krůtí maso
krůtí slanina
Mléčné výrobky a vejce
vejce
Čerstvé potraviny
brokolice
sladké brambory
mrkev
papriky
cuketa
jablka
banány
špenát
rajčata
česnek
cibule
avokádo
květák
zelené fazole
okurky
rukola
borůvky
jahody
citróny
pomeranče
Koření, omáčky a oleje
olivový olej
Rostlinné produkty
kokosové mléko
chia semínka
slunečnicová semínka
mandle
kešu
Přehled jídelníčku
Jídelníček Whole30 pro rodiny usnadňuje všem členům domácnosti vychutnat si zdravá a chutná jídla společně. Tento plán obsahuje recepty, které jsou přátelské k rodinám a jsou výživné a uspokojivé pro všechny věkové kategorie.
Jíst zdravě jako rodina nikdy nebylo jednodušší, s jídly navrženými tak, aby potěšily i ty nejvybíravější jedlíky. Je to skvělý způsob, jak podpořit zdravé stravovací návyky a strávit kvalitní čas společně u večeře.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, mleté hovězí a ryby, které si celá rodina může vychutnat.
Čerstvá zelenina: Zelenina, kterou mají děti rády, jako jsou mrkve, papriky a fazolky.
Ovoce: Jablka, banány a bobulovité ovoce, které jsou pro děti snadno k jídlu.
Zdravé tuky: Avokádo a olivový olej na vaření a zálivky.
Vejce: Univerzální a rychle připravitelná na jakékoli jídlo.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Průmyslově zpracované občerstvení: Vyhněte se chipsům, sušenkám a sladkým cereáliím.
Slazené nápoje: Žádné limonády, džusy ani slazené nápoje.
Mléčné výrobky: Vyhněte se mléku, sýru a jogurtu.
Obiloviny: Žádný chléb, těstoviny ani rýže.
Luštěniny: Žádné fazole, čočka ani arašídové máslo.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček Whole30 pro rodiny pomáhá vytvářet zdravé stravovací návyky u dětí již od útlého věku. Podporuje rodinné spojení prostřednictvím společného vaření a sdílení jídla. Tento jídelníček také zjednodušuje plánování jídel, protože poskytuje vyvážená a výživná jídla, která vyhovují chutím všech členů rodiny.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 30%
Sacharidy: 35%
Vlákna: 5%
Další: 5%
Alternativy potravin
Aby byl váš plán Whole30 přátelský k rodině a nabízel výživné a rozmanité možnosti, zvažte tyto náhrady:
- Pro cenově dostupnější zdroj bílkovin může celé kuře nahradit kuřecí prsa, což poskytne více masa za nižší cenu a možnosti na více jídel.
- Abychom přidali rozmanitost do zeleniny, máslová dýně může nahradit sladké brambory, nabízí jinou texturu a chuť s podobnými živinami.
- Pro jinou listovou zeleninu mohou kapustové listy nahradit špenát, poskytují hutnější texturu a více vitamínů.
- Abychom obohatili příjem ovoce, broskve mohou nahradit jahody, nabízejí sladkou, šťavnatou možnost, kterou si užijí jak děti, tak dospělí.
- Pro jinou variantu ořechů mohou pekany nahradit mandle, poskytují bohatou chuť a jsou dobrým zdrojem zdravých tuků.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Aby byla celá rodina šťastná a zdravá, vyzkoušejte tyto rodinné snacky vhodné pro Whole30:
- Jablkové plátky se skořicí
- Paprikové proužky s hummusem
- Ovocné špízy s melounem, hrozny a bobulemi
- Datle plněné mandlovým máslem
- Domácí guacamole se zeleninovými tyčkami
- Kuřecí salát v listovém salátu
- Pečené cizrny (pokud jsou pro vaši rodinu vhodné)
Pro hydrataci rodiny by měla být voda hlavním nápojem. Obohacené vody s ovocem nebo bylinkami mohou udělat pití vody pro děti atraktivnější. Bylinné čaje jsou skvělou volbou pro nápoj bez kofeinu, který si může užít celá rodina. Domácí zeleninový nebo masový vývar může být také výživnou alternativou.
Pro rodiny, které dodržují Whole30 jídelníček, je důležité, aby každé jídlo obsahovalo pestrou škálu barevných zelenin. Používejte různé způsoby přípravy, jako je pečení, grilování a vaření v páře, abyste udrželi jídla zajímavá a výživná. Zařaďte zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek. Do polévek a dušených pokrmů přidejte domácí kostní vývar pro zvýšení nutriční hodnoty.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd:Grilované kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Večeře:Pečené filetky lososa se zelenými fazolkami a mrkví
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 100gProteiny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a jahodami
- Oběd:Salát s krůtí slaninou, směsí zelených listů, rajčaty a citronovým dresinkem
- Večeře:Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami a květákem
- Snack:Borůvky a kešu ořechy
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 110gProteiny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Omeleta s paprikou, cibulí a houbami
- Oběd:Hovězí mleté maso v salátu z hlávkového salátu s avokádem a limetkou
- Večeře:Grilovaný losos s cuketovými nudlemi a zelenými fazolkami
- Snack:Sušené hovězí maso a mandle
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 82gSacharidy🌾: 105gProteiny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Sladké brambory s vejci a kapustou
- Oběd:Tuňákový salát se směsí zelených listů, rajčaty a citronovým dresinkem
- Večeře:Pečené vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami a mrkví
- Snack:Jablkové plátky s kešu máslem
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 100gProteiny🥩: 105g
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce s houbami a špenátem
- Oběd:Salát s kuřecím masem, směsí zelených listů, paprikou a citronovým dresinkem
- Večeře:Mleté krůtí maso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Jahody a mandle
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 105gProteiny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Vepřové kotlety s pečenou brokolicí a květákem
- Večeře:Grilovaný losos se zelenými fazolkami a sladkými bramborami
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 110gProteiny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Omeleta se špenátem, cibulí a paprikou
- Oběd:Hovězí stir-fry s brokolicí, česnekem a zelenými fazolkami
- Večeře:Pečený losos s růžičkovými kapustami a sladkými bramborami
- Snack:Mrkvové tyčinky s kešu máslem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 105gProteiny🥩: 115g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno