Nízk cholesterolový jídelníček pro eliminační dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Prozkoumejte potravinové citlivosti s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro eliminační dietu. Tento jídelníček obsahuje základní jídla s nízkým obsahem cholesterolu, jako jsou rýže a zeleninové pokrmy, grilované libové maso a jednoduché porce ovoce, což je ideální pro systematické znovuzavádění potravin při sledování hladiny cholesterolu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
hnědá rýže
bezlepkové ovesné vločky
rýžové chlebíčky
chia semínka
směs semínek
Občerstvení a sladkosti
mrkvové tyčinky
celerové tyčinky
sušené ovoce
směs ořechů
jablečné plátky
Maso
kuřecí prsa
krůtí plátky
Ryby a mořské plody
losos
Čerstvé potraviny
špenát
okurky
avokádo
brokolice
kale
banány
jahody
sladké brambory
zelené fazole
papriky
kapusta růžičková
zelenina na stir-fry
Rostlinné produkty
mandlové mléko
mandlové máslo
kokosová voda
kokosové mléko
tofu
Koření, omáčky a oleje
dresink z citronu a tahini
Hotová jídla
čočková polévka
ingredience do míchaného salátu
ingredience do míchaného fazolového salátu
ingredience do smoothie bowl
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro eliminační dietu je navržen tak, aby pomohl identifikovat potenciální potravinové intolerance, přičemž se zachovává nízká hladina cholesterolu. Obsahuje různé jednoduché, hypoalergenní potraviny, které jsou přirozeně nízké na cholesterol, jako jsou ovoce, zelenina a libové bílkoviny.
Tento jídelníček poskytuje systematický přístup k opětovnému zavádění potravin, přičemž každé jídlo podporuje zdraví cholesterolu během procesu eliminační diety.
Potraviny k jídlu
Jednoduché celé potraviny: Libové bílkoviny, rýže a dušená zelenina.
Ovoce s nízkou alergenicitou: Například jablka a hrušky.
Bezlepkové obiloviny: Rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky.
Zeleninové oleje: Olivový olej a kokosový olej na vaření.
Bylinky a koření: Pro dochucení pokrmů bez přidání alergenů.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Časté alergeny: Mléčné výrobky, pšenice, sója, vejce, ořechy a korýši.
Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují skryté alergeny a nezdravé tuky.
Tučné maso: Červené a zpracované maso.
Sladké potraviny: Dorty, sušenky a slazené nápoje.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro eliminační dietu se zaměřuje na identifikaci potenciálních potravinových citlivostí, přičemž udržuje nízké hladiny cholesterolu. Obsahuje různé jednoduché, celé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a libové bílkoviny, a systematicky vylučuje běžné alergeny a potraviny s vysokým obsahem cholesterolu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro podporu diety s nízkým obsahem cholesterolu zvažte tyto náhrady:
- Jako rostlinný zdroj bílkovin může tofu nahradit kuřecí prsa v jídlech.
- Aby se přidala rozmanitost, quinoa může nahradit hnědou rýži v miskách a přílohách.
- Pro bezmléčnou variantu může kokosový jogurt nahradit řecký jogurt ve svačinách a miskách.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny mohou chia semínka nahradit mandle ve smoothie nebo jogurtových miskách.
- Jako nízkosacharidovou alternativu může květáková rýže nahradit quinou v jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Procházejte svou eliminační dietou s těmito jednoduchými, nízkotučnými svačinkami:
- Rýžové chlebíčky s avokádem
- Dušená brokolice a mrkev
- Pečené jablko se skořicí
- Rýžový pudink z mandlového mléka
- Domácí ovocné nanuky
- Pečená dýňová semínka
- Pečená hruška
Při řízení diabetu 2. typu s nízkotučnou dietou hraje voda klíčovou roli v regulaci hladiny cukru v krvi. Neslazené mandlové mléko je skvělou volbou s nízkým obsahem cholesterolu, které je vhodné pro diabetiky. Zelený čaj pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, mírná konzumace černé kávy je také doporučována, a zeleninové šťávy bez přidaného cukru pomáhají předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Quinoa kaše s mandlovým mlékem a směsí lesního ovoce (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 50g, Tuky: 7g)
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát se špenátem, okurkou a citrónovo-tahini dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 15g, Tuky: 18g)
- Svačina:Rýžové chlebíčky s plátky avokáda (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře:Pečený losos s dušeným chřestem a quinoou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně:Smoothie s kapustou, banánem, mandlovým máslem a kokosovou vodou (Kalorie: 300, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 40g, Tuky: 14g)
- Oběd:Čočková polévka s přílohou mixovaného zeleného salátu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- Svačina:Plátky mrkve a celeru s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 4g, Sacharidy: 10g, Tuky: 6g)
- Večeře:Grilované tofu se stir-fry zeleninou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Den 3
- Snídaně:Chia pudink s kokosovým mlékem a plátky jahod (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd:Krůtí wrap s avokádem a salátem v bezlepkové tortille (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina:Mix ořechů a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 15g, Tuky: 15g)
- Večeře:Grilované krevety s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně:Bezlepkové ovesné vločky s mandlovým mlékem a plátky banánů (Kalorie: 300, Bílkoviny: 7g, Sacharidy: 55g, Tuky: 6g)
- Oběd:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře:Grilovaný losos s quinoou a dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 5
- Snídaně:Smoothie miska s mixem lesního ovoce, mandlovým máslem a strouhaným kokosem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
- Oběd:Salát z mixovaných fazolí s olivovým olejem, cherry rajčaty a fetou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina:Rýžové chlebíčky s avokádem a plátky rajčat (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře:Stir-fry tofu s quinoou a mixovanou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)
Den 6
- Snídaně:Bezlepkový toast s avokádovou pomazánkou a ztracenými vejci (Kalorie: 300, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Oběd:Quinoa a černé fazole plněné papriky (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 50g, Tuky: 10g)
- Svačina:Plátky mrkve a okurky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře:Grilované kuře s quinoou a dušenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně:Chia pudink s kokosovým mlékem a směsí lesního ovoce (Kalorie: 250, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 12g)
- Oběd:Krůtí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina:Mix ořechů a semínek (Kalorie: 200, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 10g, Tuky: 15g)
- Večeře:Pečený losos s quinoou a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno