Rozpočet jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

Držte se svých nízkosacharidových cílů, aniž byste utráceli majlant, s naším rozpočtovým jídelníčkem pro nízkosacharidovou dietu. Tento jídelníček nabízí různé chutné a cenově dostupné nízkosacharidové pokrmy. Ideální pro každého, kdo chce snížit příjem sacharidů a zároveň šetřit. Užijte si jídla, která vám pomohou zůstat na správné cestě k vaší dietě.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Rozpočet jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Mleté hovězí maso

Vepřové kotlety

Filety z lososa

Vejce

Řecký jogurt

Cheddar sýr

Mozzarella

Mandlové mléko

Květák

Brokolice

Špenát

Kale

Cuketa

Papriky

Zelené fazole

Chřest

Avokádo

Rajčata

Okurky

Maliny

Jahody

Borůvky

Olive olej

Kokosový olej

Mandlová mouka

Chia semínka

Vlašské ořechy

Mandle

Konzervovaný tuňák

Konzervované sardinky

Hovězí vývar

Kuřecí vývar

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu na rozpočet vám pomůže snížit příjem sacharidů, aniž byste museli utrácet hodně peněz. Tento plán zahrnuje cenově dostupné bílkoviny a zeleninu, jako jsou vejce, konzervovaný tuňák a listová zelenina. Mezi běžná jídla patří míchaná vejce se špenátem, tuňákový salát a pečená zelenina.

Je navržen tak, aby udržel nízký příjem sacharidů, přičemž zůstává uspokojivý a cenově efektivní. Ideální pro ty, kteří chtějí spravovat svou hmotnost nebo hladinu cukru v krvi a zároveň šetřit.

Rozpočet jídelníček pro nízkosacharidovou dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Vejce: Univerzální, cenově dostupná a s nízkým obsahem sacharidů, ale bohatá na bílkoviny.
Zelené listy: Špenát, kapusta a salát jsou nízkosacharidové a plné živin.
Tuňák v konzervě: Nízkosacharidový, bohatý na bílkoviny a šetrný k peněžence.
Karfiol: Skvělá nízkosacharidová alternativa k rýži a bramborám.
Sýr: Obsahuje tuky a bílkoviny bez sacharidů a dá se koupit ve velkém.

✅ Tip

Kupujte maso ve velkém, pak si ho rozdělte na porce a zamrazte, abyste ušetřili peníze na nízkosacharidové dietě.

Potraviny, které se nemají jíst

Chléb a těstoviny: Vysoký obsah sacharidů, je lepší se jim vyhnout nebo hledat alternativy s nízkým obsahem sacharidů.
Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a dorty zvyšují hladinu cukru v krvi.
Šťavnatá zelenina: Brambory a kukuřice mají vyšší obsah sacharidů než jiné druhy zeleniny.
Ovocné šťávy: Vysoký obsah cukru a sacharidů bez vlákniny, kterou najdeme v celém ovoci.
Slazené nápoje: Plné cukru a sacharidů, je lepší zvolit vodu nebo neslazené nápoje.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu pomáhá udržet příjem sacharidů na uzdě, aniž by byl finančně náročný. Obsahuje cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce a kuřecí maso, spolu s levnou zeleninou. Tento plán se zaměřuje na celé, nezpracované potraviny, což snižuje potřebu drahých specialit. Navíc nabízí kreativní, nízkosacharidové recepty, které jsou chutné a zároveň šetrné k peněžence.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abychom udrželi nízkosacharidovou dietu za rozumnou cenu, zvažte tyto levné a výživné alternativy:

Jako zdroj bílkovin mohou kuřecí stehna nahradit kuřecí prsa, protože jsou šťavnatější a cenově dostupnější.
Pro rozmanitost zeleniny může mražený květák nahradit čerstvý květák, což je cenově výhodná a pohodlná alternativa.
Jako jinou mléčnou variantu může ricotta nahradit čedar, což poskytuje krémovou texturu za nižší cenu.
Abychom ušetřili na tucích, může slunečnicový olej nahradit olivový olej, přičemž nabízí podobný nutriční profil za nižší cenu.
Pro sladkou svačinu mohou broskve nahradit bobuloviny, což je cenově dostupná a nízkosacharidová ovocná možnost.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nízkosacharidová dieta na rozpočet znamená zaměřit se na cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, konzervované ryby a kuřecí stehna. Zařaďte do jídelníčku také levnou zeleninu, jako je špenát a brokolice. Nakupujte ve velkém a využívejte akce, kdykoli je to možné. Vyhněte se drahým specializovaným nízkosacharidovým produktům; raději si připravte vlastní svačiny a jídla z celých surovin. Plánování jídelníčku a vaření doma pomáhá udržet náklady na nízké úrovni a kontrolovat porce.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro rozpočetní jídelní plán s nízkým obsahem sacharidů:

Stonky celeru s tvarohovým sýrem
Vařená vejce
Plátky sýra s okurkou
Mandlové a vlašské ořechy
Plátky papriky s guacamole
Olivy a feta sýr
Rolky z krůtího masa se sýrem

Co pít při tomto jídelníčku?

Na rozpočtovém jídelníčku pro nízkosacharidovou dietu se zaměřte na vodu, bylinkové čaje a domácí kostní vývar. Zahrňte nízkosacharidové, bezcukrové nápoje, jako je černá káva a neslazený čaj. Vyhněte se sladkým a vysoce sacharidovým nápojům. Vylepšete vodu citronem, okurkou nebo mátou pro osvěžující a ekonomickou volbu.

Jak získat ještě více živin?

Pro nízkosacharidovou dietu na rozpočet se zaměřte na zdroje bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí maso a mleté krůtí. Zahrňte nízkosacharidovou zeleninu, jako je špenát, cuketa a papriky, pro vlákninu a živiny. Zdravé tuky z avokáda, ořechů a olivového oleje jsou nezbytné. Cauliflower rice a cuketové nudle mohou být cenově dostupné a nízkosacharidové alternativy k obilovinám.

Návrh jídelníčku

Rozpočetní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

Den 1

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
Oběd: Řecký jogurt s malinami a hrstí mandlí
Večeře: Pečený losos s přílohou z dušeného brokolice a květáku
Snack: Plátky okurky se sýrem cheddar

Kalorie: 1500 Tuky: 90g Sacharidy: 50g Bílkoviny: 120g

Den 2

Snídaně: Palačinky z mandlové mouky s borůvkami a kapkou mandlového mléka
Oběd: Salát z kuřecího masa s mixem zelených listů, rajčaty a avokádem, pokapaný olivovým olejem
Večeře: Hovězí stir-fry se cuketou, paprikou a mandlemi
Snack: Řecký jogurt s jahodami a vlašskými ořechy

Kalorie: 1600 Tuky: 95g Sacharidy: 40g Bílkoviny: 130g

Den 3

Snídaně: Omeleta se špenátem, sýrem cheddar a nakrájenými rajčaty
Oběd: Tuniakový salát plněný avokádem s přílohou z mixu zelených listů
Večeře: Vepřové kotlety s pečeným chřestem a salátem
Snack: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a jahodami

Kalorie: 1550 Tuky: 85g Sacharidy: 45g Bílkoviny: 125g

Den 4

Snídaně: Smoothie bowl se špenátem, kapustou, mandlovým mlékem a posypané malinami a chia semínky
Oběd: Salát ze sardinek s mixem zelených listů, okurkami a olivovým olejem
Večeře: Papriky plněné mletým hovězím masem s přílohou z dušených zelených fazolí
Snack: Mozzarella tyčinky s plátky rajčat

Kalorie: 1550 Tuky: 90g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 130g

Den 5

Snídaně: Míchaná vejce s restovanou kapustou a plátky avokáda
Oběd: Kuřecí vývar s kousky kuřete, květákem a špenátem
Večeře: Pečený losos s přílohou z pečeného brokolice a květákové rýže
Snack: Mandle s několika jahodami