Rozpočet jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Držte se svých nízkosacharidových cílů, aniž byste utráceli majlant, s naším rozpočtovým jídelníčkem pro nízkosacharidovou dietu. Tento jídelníček nabízí různé chutné a cenově dostupné nízkosacharidové pokrmy. Ideální pro každého, kdo chce snížit příjem sacharidů a zároveň šetřit. Užijte si jídla, která vám pomohou zůstat na správné cestě k vaší dietě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
mleté hovězí maso
vepřové kotlety
filety z lososa
Mléčné výrobky a vejce
vejce
řecký jogurt
cheddar sýr
mozzarella
Rostlinné produkty
mandlové mléko
květák
brokolice
špenát
kale
cuketa
papriky
zelené fazole
chřest
avokádo
rajčata
okurky
maliny
jahody
borůvky
Koření, omáčky a oleje
olive olej
kokosový olej
Suché zboží
mandlová mouka
chia semínka
vlašské ořechy
mandle
Konzervy
konzervovaný tuňák
konzervované sardinky
Vývary
hovězí vývar
kuřecí vývar
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu na rozpočet vám pomůže snížit příjem sacharidů, aniž byste museli utrácet hodně peněz. Tento plán zahrnuje cenově dostupné bílkoviny a zeleninu, jako jsou vejce, konzervovaný tuňák a listová zelenina. Mezi běžná jídla patří míchaná vejce se špenátem, tuňákový salát a pečená zelenina.
Je navržen tak, aby udržel nízký příjem sacharidů, přičemž zůstává uspokojivý a cenově efektivní. Ideální pro ty, kteří chtějí spravovat svou hmotnost nebo hladinu cukru v krvi a zároveň šetřit.
Potraviny k jídlu
Vejce: Univerzální, cenově dostupná a s nízkým obsahem sacharidů, ale bohatá na bílkoviny.
Zelené listy: Špenát, kapusta a salát jsou nízkosacharidové a plné živin.
Tuňák v konzervě: Nízkosacharidový, bohatý na bílkoviny a šetrný k peněžence.
Karfiol: Skvělá nízkosacharidová alternativa k rýži a bramborám.
Sýr: Obsahuje tuky a bílkoviny bez sacharidů a dá se koupit ve velkém.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Chléb a těstoviny: Vysoký obsah sacharidů, je lepší se jim vyhnout nebo hledat alternativy s nízkým obsahem sacharidů.
Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a dorty zvyšují hladinu cukru v krvi.
Šťavnatá zelenina: Brambory a kukuřice mají vyšší obsah sacharidů než jiné druhy zeleniny.
Ovocné šťávy: Vysoký obsah cukru a sacharidů bez vlákniny, kterou najdeme v celém ovoci.
Slazené nápoje: Plné cukru a sacharidů, je lepší zvolit vodu nebo neslazené nápoje.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro nízkosacharidovou dietu pomáhá udržet příjem sacharidů na uzdě, aniž by byl finančně náročný. Obsahuje cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce a kuřecí maso, spolu s levnou zeleninou. Tento plán se zaměřuje na celé, nezpracované potraviny, což snižuje potřebu drahých specialit. Navíc nabízí kreativní, nízkosacharidové recepty, které jsou chutné a zároveň šetrné k peněžence.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 35%
Tuky: 40%
Sacharidy: 20%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Abychom udrželi nízkosacharidovou dietu za rozumnou cenu, zvažte tyto levné a výživné alternativy:
- Jako zdroj bílkovin mohou kuřecí stehna nahradit kuřecí prsa, protože jsou šťavnatější a cenově dostupnější.
- Pro rozmanitost zeleniny může mražený květák nahradit čerstvý květák, což je cenově výhodná a pohodlná alternativa.
- Jako jinou mléčnou variantu může ricotta nahradit čedar, což poskytuje krémovou texturu za nižší cenu.
- Abychom ušetřili na tucích, může slunečnicový olej nahradit olivový olej, přičemž nabízí podobný nutriční profil za nižší cenu.
- Pro sladkou svačinu mohou broskve nahradit bobuloviny, což je cenově dostupná a nízkosacharidová ovocná možnost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Nízkosacharidová dieta na rozpočet znamená zaměřit se na cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, konzervované ryby a kuřecí stehna. Zařaďte do jídelníčku také levnou zeleninu, jako je špenát a brokolice. Nakupujte ve velkém a využívejte akce, kdykoli je to možné. Vyhněte se drahým specializovaným nízkosacharidovým produktům; raději si připravte vlastní svačiny a jídla z celých surovin. Plánování jídelníčku a vaření doma pomáhá udržet náklady na nízké úrovni a kontrolovat porce.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny pro rozpočetní jídelní plán s nízkým obsahem sacharidů:
- Stonky celeru s tvarohovým sýrem
- Vařená vejce
- Plátky sýra s okurkou
- Mandlové a vlašské ořechy
- Plátky papriky s guacamole
- Olivy a feta sýr
- Rolky z krůtího masa se sýrem
Na rozpočtovém jídelníčku pro nízkosacharidovou dietu se zaměřte na vodu, bylinkové čaje a domácí kostní vývar. Zahrňte nízkosacharidové, bezcukrové nápoje, jako je černá káva a neslazený čaj. Vyhněte se sladkým a vysoce sacharidovým nápojům. Vylepšete vodu citronem, okurkou nebo mátou pro osvěžující a ekonomickou volbu.
Pro nízkosacharidovou dietu na rozpočet se zaměřte na zdroje bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí maso a mleté krůtí. Zahrňte nízkosacharidovou zeleninu, jako je špenát, cuketa a papriky, pro vlákninu a živiny. Zdravé tuky z avokáda, ořechů a olivového oleje jsou nezbytné. Cauliflower rice a cuketové nudle mohou být cenově dostupné a nízkosacharidové alternativy k obilovinám.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
- Oběd:Řecký jogurt s malinami a hrstí mandlí
- Večeře:Pečený losos s přílohou z dušeného brokolice a květáku
- Snack:Plátky okurky se sýrem cheddar
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 50gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s borůvkami a kapkou mandlového mléka
- Oběd:Salát z kuřecího masa s mixem zelených listů, rajčaty a avokádem, pokapaný olivovým olejem
- Večeře:Hovězí stir-fry se cuketou, paprikou a mandlemi
- Snack:Řecký jogurt s jahodami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 40gBílkoviny🥩: 130g
Den 3
- Snídaně:Omeleta se špenátem, sýrem cheddar a nakrájenými rajčaty
- Oběd:Tuniakový salát plněný avokádem s přílohou z mixu zelených listů
- Večeře:Vepřové kotlety s pečeným chřestem a salátem
- Snack:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a jahodami
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 45gBílkoviny🥩: 125g
Den 4
- Snídaně:Smoothie bowl se špenátem, kapustou, mandlovým mlékem a posypané malinami a chia semínky
- Oběd:Salát ze sardinek s mixem zelených listů, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Papriky plněné mletým hovězím masem s přílohou z dušených zelených fazolí
- Snack:Mozzarella tyčinky s plátky rajčat
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 35gBílkoviny🥩: 130g
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce s restovanou kapustou a plátky avokáda
- Oběd:Kuřecí vývar s kousky kuřete, květákem a špenátem
- Večeře:Pečený losos s přílohou z pečeného brokolice a květákové rýže
- Snack:Mandle s několika jahodami
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 40gBílkoviny🥩: 130g
Den 6
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s vrstvami borůvek a vlašských ořechů
- Oběd:Špenátový salát s grilovaným kuřetem, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Polévka z hovězího vývaru s plátky vepřových kotlet a cuketou
- Snack:Plátky okurky se sýrem cheddar
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 45gBílkoviny🥩: 120g
Den 7
- Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a posypaný jahodami a mandlemi
- Oběd:Grilovaný losos s přílohou z dušeného chřestu a malým avokádem
- Večeře:Vepřové kotlety s restovanou cuketou a salátem
- Snack:Maliny s několika mozzarella tyčkami
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 35gBílkoviny🥩: 130g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno