14denní jídelníček pro dietu bez cukru
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Přijměte životní styl bez cukru s naším 14denním jídelníčkem pro dietu bez cukru. Tento plán obsahuje nízkosacharidové a přirozeně oslazené recepty, které vám pomohou zbavit se přidaného cukru, aniž byste museli obětovat chuť. Objevte různé chutné možnosti, které odpovídají vašim cílům bez cukru.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Quinoa
Hnědá rýže
Sladké brambory
Maso
Kuřecí maso
Krůtí maso
Ryby a mořské plody
Ryby
Mléčné výrobky a vejce
Neslazený řecký jogurt
Vejce
Ořechy a semena
Mandle
Vlašské ořechy
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Česnek
Čerstvé potraviny
Kale
Špenát
Borůvky
Jahody
Avokádo
Rajčata
Okurka
Brokolice
Zelené fazole
Papriky
Karfiol
Směs zeleniny
Káva a čaj
Bylinný čaj
Nápoje
Voda
Přehled jídelníčku
Přijměte život bez cukru s naším 14denním jídelníčkem pro dietu bez cukru. Obsahuje nízkosacharidové a přirozeně oslazené recepty, které vám pomohou zbavit se přidaného cukru, aniž byste museli obětovat chuť. Objevte různé chutné možnosti, které odpovídají vašim cílům bez cukru.
Potraviny k jídlu
Celé ovoce: Vyberte si čerstvé ovoce, jako jsou bobule, jablka a pomeranče, pro přirozenou sladkost a vlákninu.
Nestarchované zeleniny: Zařaďte do jídelníčku zeleninu, jako jsou listové saláty, brokolice a papriky, pro zvýšení příjmu živin.
Libové bílkoviny: Zvolte kuřecí maso, ryby, tofu a luštěniny, abyste splnili potřebu bílkovin bez přidaného cukru.
Celá zrna: Zahrňte quinoa, hnědou rýži a ovesné vločky pro komplexní sacharidy bez přidaného cukru.
Zdravé tuky: Přidejte avokádo, ořechy a olivový olej pro pocit sytosti a esenciální mastné kyseliny.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Vyberte si neslazené varianty mléka, jogurtu a sýra, abyste se vyhnuli přidanému cukru.
Snacky bez cukru: Užijte si svačiny jako obyčejný řecký jogurt, ořechy a hummus pro uspokojivé možnosti bez cukru.
Bylinné čaje: Pijte neslazené bylinné čaje pro hydrataci a chuť bez přidaného cukru.
Hydratace: Pijte vodu během dne a ochuťte ji čerstvým ovocem nebo bylinkami pro zvýšení chuti.
Náhražky cukru: Používejte přírodní náhražky cukru, jako je stévie nebo monk fruit, s mírou, pokud si přejete.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Přidané cukry: Vyhýbejte se potravinám a nápojům s přidanými cukry, jako jsou bonbóny, limonády a sladké svačiny.
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte příjem silně zpracovaných potravin, které mohou obsahovat skryté cukry.
Umělá sladidla: Omezte používání umělých sladidel a zaměřte se na přirozeně bezcukrové možnosti.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle osobních preferencí a výživových potřeb.
Pravidelné zdravotní kontroly: Pravidelně sledujte celkové zdraví, včetně hladiny cukru v krvi.
Poradit se se zdravotním odborníkem: V případě obav ohledně bezcukrové diety nebo individuálního zdraví se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní bez cukru eliminuje přidané cukry a zaměřuje se na celé, nezpracované potraviny. Je navržen tak, aby snížil příjem cukru, což může přinést zdravotní výhody, jako je hubnutí a zlepšení metabolického zdraví.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 20%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 7%
Další: 3%
Alternativy potravin
Udržování diety bez cukru může být zábavné s těmito alternativami.
- Kale můžete nahradit špenátem pro jinou listovou zeleninu.
- Borůvky lze vyměnit za maliny, které mají nižší obsah cukru.
- Řecký jogurt můžete nahradit kokosovým jogurtem jako bezmléčnou variantou.
- Quinoa se dá zaměnit za amarant jako jinou obilninu.
- Sladké brambory můžete nahradit máslovou dýní jako alternativou s nižším obsahem cukru.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Tyto svačiny jsou ideální pro dietu bez cukru a nabízejí přirozené a zdravé možnosti:
- Plátky avokáda
- Syrová zelenina, jako jsou papriky a okurky
- Vařená vejce natvrdo
- Nesolené ořechy, jako jsou mandle a kešu
- Čistý řecký jogurt
- Čerstvé bobule
- Chia pudink připravený s neslazeným mandlovým mlékem
Čistá voda je nezbytná a nejlepší volbou pro dietu bez cukru. Bylinné čaje bez přidaného sladidla představují zdravou a osvěžující alternativu. Černá káva je skvělá volba pro ty, kteří chtějí kofein bez cukru. Voda s citronem nebo limetkou dodá osvěžující nádech. Neslazené mandlové mléko je výbornou alternativou s jemnou chutí.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, směsí zelených listů, avokádem a olivovým olejem
- Večeře: Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s mixem bobulí a mandlemi
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v listovém salátu
- Večeře: Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
Den 3
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky jahod a posypem chia semínek
- Oběd: Quinoa salát s okurkou, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovanými vejci
- Oběd: Parfait z řeckého jogurtu s mixem bobulí a ořechy
- Večeře: Pečený treska s dušeným chřestem a quinoou
Den 5
- Snídaně: Smoothie ze špenátu, bobulí, řeckého jogurtu a mandlového mléka
- Oběd: Čočková polévka s mixem zeleniny
- Večeře: Grilovaná kuřecí stehna s pečeným květákem a hnědou rýží
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce s restovanými paprikami a cibulí
- Oběd: Cizrnový salát s okurkou, rajčaty a citronovým vinaigrettem
- Večeře: Smažené krevety s brokolicí a quinou
Den 7
- Snídaně: Řecký jogurt s plátky broskví a posypem skořice
- Oběd: Krůtí závitky v salátových listech s avokádem a salsou
- Večeře: Pečené kuře s pečenou zeleninou a květákovou rýží
Den 8
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem a malinami
- Oběd: Salát s grilovaným lososem, směsí zelených listů a balzamikovým dresinkem
- Večeře: Krůtí masové kuličky s marinara omáčkou na cuketových nudlích
Den 9
- Snídaně: Celozrnné palačinky s plátky banánu a kapkou mandlového másla
- Oběd: Papriky plněné quinoou s vedlejším salátem
- Večeře: Grilované tofu s restovaným kapustem a hnědou rýží
Den 10
- Snídaně: Smoothie z kapusty, bobulí, řeckého jogurtu a lněných semínek
- Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry s květákovou rýží
- Večeře: Pečený halibut s pečenými růžičkovými kapustami a quinou
Den 11
- Snídaně: Toast s avokádem, plátky rajčat a posypem konopných semínek
- Oběd: Špenátový salát s vařenými vejci, mandlemi a olivovým olejem
- Večeře: Grilované kuřecí špízy s paprikami a cibulí
Den 12
- Snídaně: Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, bobulemi a lžící mandlového másla
- Oběd: Tuňákový salát v salátových listech s okurkou a mrkví
- Večeře: Čočková kari s květákovou rýží
Den 13
- Snídaně: Řecký jogurt s plátky manga a posypem kokosových vloček
- Oběd: Krůtí a avokádový sendvič na celozrnném chlebu s mrkvovými tyčkami
- Večeře: Grilované krevety s cuketovými nudlemi a marinara omáčkou
Den 14
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a houbami
- Oběd: Salát z quinoi a černých fazolí s nakrájenými rajčaty a koriandrem
- Večeře: Pečená kuřecí stehna s pečenou mrkví a quinou
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno