30denní jídelníček pro přibírání na váze

Chcete přibrat pár kilogramů? 30denní jídelníček pro přibírání na váze vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Ukážeme vám, jak si vychutnat chutná a kaloricky bohatá jídla, která podporují zdravé přibírání. Pojďme udělat vaši cestu za přibíráním příjemnou a efektivní!

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

30denní jídelníček pro přibírání na váze

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Losos

Mleté hovězí

Vejce

Celé mléko

Řecký jogurt

Čedar

Mandlové máslo

Quinoa

Hnědá rýže

Ovesné vločky

Celozrnný chléb

Sladké brambory

Špenát

Kale

Brokolice

Papriky

Mrkev

Avokádo

Banány

Jablka

Borůvky

Jahody

Olive olej

Mandle

Vlašské ořechy

Tvaroh

Tofu

Čočka

Černé fazole

Kuřecí stehna

Krůtí prsa

Tuna

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Pokud se snažíte přibrat na váze, 30denní jídelníček pro přibírání na váze je ideálním průvodcem. Tento plán obsahuje kaloricky bohatá jídla, která jsou plná zdravých tuků, bílkovin a sacharidů, což vám pomůže přibírat na váze postupně a zdravě. Najdete zde kombinaci vydatných pokrmů a svačin, které vás udrží v energii po celý den.

Každý den obdržíte snadno sledovatelné recepty, které dělají přibírání na váze příjemným a chutným. Tento plán zajišťuje, že dostanete správné živiny, aniž byste museli sahat po nezdravých možnostech, a podporuje vyvážené a zdravé přibírání na váze.

30denní jídelníček pro přibírání na váze příklad produktu

Potraviny k jídlu

Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a oves jsou bohaté na kalorie a důležité živiny.
Šťavnatá zelenina: Sladké brambory, kukuřice a hrášek poskytují více kalorií a sacharidů.
Kalorické ovoce: Banány, avokádo a mango jsou výživná a energeticky bohatá.
Ořechy a ořechové másla: Mandlové máslo, arašídové máslo a směs ořechů dodávají zdravé tuky a kalorie.
Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej a avokádový olej přidávají do jídel další kalorie.

✅ Tip

Snažte se mezi jídly konzumovat kaloricky bohaté potraviny, jako jsou ořechy, semena a sušené ovoce, abyste postupně zvýšili svou hmotnost, aniž byste se cítili příliš sytí.

Potraviny, které se nemají jíst

Nízkokalorická zelenina: Okurky, celer a listová zelenina mají nízký obsah kalorií a nejsou vhodné pro přibírání na váze.
Nízkotučné mléčné výrobky: Polotučné mléko a nízkotučný jogurt neposkytují dostatek kalorií pro přibírání.
Dietní produkty: Nízkokalorické a nízkotučné svačiny mohou bránit dosažení vašich kalorických cílů.
Slazené nápoje: I když přidávají kalorie, neposkytují potřebné živiny pro zdravé přibírání na váze.
Vysoce zpracované potraviny: Často obsahují nezdravé tuky a cukry, které nejsou pro zdravé přibírání prospěšné.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček na 30 dní pro přibírání na váze je navržen tak, aby obsahoval kaloricky bohaté a výživově hodnotné potraviny, které vám pomohou dosáhnout zdravého přibírání. Podporuje růst svalů a celkovou tělesnou sílu tím, že poskytuje potřebné živiny. Tento plán také zlepšuje funkci imunitního systému díky vyššímu příjmu vitamínů a minerálů. Navíc zvyšuje vaši energetickou hladinu a vytrvalost, což usnadňuje každodenní aktivity a fyzické cvičení.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu zdravého přibývání na váze a zajištění výživové hustoty vyzkoušejte tyto náhrady:

Pro kaloricky bohatou svačinu může mix ořechů a sušeného ovoce nahradit obyčejné mandle.
Abychom zvýšili obsah zdravých tuků, plátky avokáda mohou nahradit čedar v sendvičích a wrapech.
Pro sytější snídani může ovesná kaše s mandlovým máslem nahradit obyčejnou ovesnou kaši.
Pro zvýšení obsahu bílkovin může tofu nahradit kuřecí prsa v restovaných pokrmech a salátech.
Pro výživnou přílohu může quinoa nahradit hnědou rýži v jídlech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Abychom přibrali na váze a zároveň šetřili, kupujte kaloricky bohaté potraviny, jako jsou ořechy, semena a avokádo ve velkém. Zvolte levnější zdroje bílkovin, jako jsou vejce, mléko a fazole. Připravujte si vlastní kalorické smoothie z ovoce, ovesných vloček a arašídového másla, místo abyste kupovali hotové varianty. Zařaďte celozrnné potraviny, jako je quinoa a hnědá rýže, které jsou syté a cenově dostupné.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Těchto pár svačin vám může pomoci přibrat na váze:

Jemný tvaroh s medem a granolou
Mix ořechů, semínek a sušeného ovoce
Avokádo na celozrnném chlebu
Smoothie s proteinovým práškem, ovocem a ořechovým máslem
Sýry s celozrnným pečivem
Humus s pita chlebem
Vara s arašídovým máslem na celozrnném toastu

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro přibírání na váze zahrnují možnosti nápojů kalorické smoothie připravené z ovoce, ořechových másel a proteinového prášku, plnotučné mléko a ovocné šťávy. Proteinové koktejly mohou být také prospěšné a voda ochucená ovocem pomáhá s hydratací. Mléčné koktejly vyrobené ze zdravých ingrediencí, jako jsou banány a mandlové máslo, mohou přidat kalorie, zatímco bylinné čaje mohou podpořit trávení.

Jak získat ještě více živin?

Pro zdravé přibírání na váze se zaměřte na jídla bohatá na živiny. Zvolte vysoce kalorické bílkoviny, jako jsou tučné ryby, kuřecí stehna nebo tofu, ochucené bylinkami a kořením. Přidejte zeleninu, jako jsou sladké brambory, avokádo a dýně, které dodají další kalorie a živiny. Nezapomeňte na celozrnné produkty, jako je quinoa nebo hnědá rýže, které poskytují vlákninu a energii. Jídlo zakončete porcí ořechů, sušeného ovoce nebo bohatým ovocným smoothie, abyste přidali kalorie a důležité vitamíny. Tento přístup podporuje zdravé přibírání na váze a zároveň zajišťuje vyváženou stravu.

Návrh jídelníčku