Nákupní seznam pro jídelníček
Losos
Brokolice
Quinoa
Kuřecí prsa
Sladké brambory
Zelené fazolky
Zeleninová směs
Tofu
Hnědá rýže
Hovězí maso
Papriky
Celozrnné nudle
Špagety
Rajčatová omáčka
Krevety
Tacos
Zelný salát
Avokádo
Krůtí prsa
Mrkev
Přehled jídelníčku
Plánujete večeře na celý týden? Náš 7denní jídelníček vám usnadní večerní vaření. Je to návod na bezstarostné a chutné večeře na každý den v týdnu.
Od rychlých a jednoduchých receptů po složitější pokrmy, tento jídelníček zajišťuje, že vaše večeře budou nejen chutné, ale i pohodlné na přípravu.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Grilované kuře, krůta, ryby nebo tofu.
- Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, celozrnná těstovina nebo ječmen.
- Zelenina: Dušená nebo pečená zelenina jako brokolice, mrkev, papriky a cuketa.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo nebo ořechy na vaření nebo do zálivek.
- Luštěniny: Fazole, čočka nebo cizrna pro zvýšení obsahu vlákniny a bílkovin.
- Saláty: Čerstvé zelené saláty s různými druhy zeleniny.
- Bylinky a koření: Pro dochucení bez přidání kalorií nebo sodíku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Těžké sacharidy: Bílý chléb, bílá těstovina a další rafinované obiloviny.
- Smažené pokrmy: Hluboce smažené jídlo nebo potraviny připravované v nezdravých tucích.
- Potraviny s vysokým obsahem soli: Zpracované maso, konzervované polévky a hotová jídla.
- Sladké dezerty: Koláče, sušenky, zmrzlina a další potraviny s vysokým obsahem cukru.
- Krmné omáčky: Omáčky nebo dresinky na bázi smetany.
- Alkohol: Zejména ve velkém množství, protože může narušovat spánkové vzorce.
- Rychlé občerstvení: Obecně s vysokým obsahem kalorií, tuků a soli.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na detoxikaci na 7 dní se zaměřuje na celé, výživné potraviny, které podporují přirozené detoxikační procesy těla. Tento plán zahrnuje potraviny bohaté na antioxidanty, vlákninu a vodu, které přispívají k zdraví jater a odstraňují toxiny. Vyhýbáním se zpracovaným potravinám, cukrům a alkoholu může plán snížit záněty a zlepšit celkovou pohodu. Podporuje hydrataci a vyváženou stravu pro udržitelnou detoxikaci.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Večeře by měla být vyvážená a výživná, nabízející různé zdroje bílkovin, zeleniny a celozrnných obilovin. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Nahraďte lososa pstruhem, který je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ale má jinou chuť.
- Místo quinoy vyzkoušejte farro, což je sytá a výživná obilovina.
- Vyměňte kuřecí prsa za krůtí prsa, která představují libové bílkoviny s mírně odlišnou chutí.
- Použijte květákovou rýži místo hnědé rýže pro nízkokalorickou a výživnou alternativu.
- Substituujte celozrnné nudle cuketovými nudlemi pro zeleninovou a nízkokalorickou variantu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zdravé večerní svačiny, které jsou uspokojivé a lehké:
- Grilované zeleninové špízy
- Pečené cizrny
- Chléb z celozrnné mouky s uzeným lososem a smetanovým sýrem
- Plněné papriky s quinoou a černými fazolemi
- Polévka s mixovanou zeleninou a čočkou
- Caprese salát s rajčaty, mozzarellou a bazalkou
- Pečený batát s tvarohem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro večeři by měly být nápoje zaměřeny na to, aby doplňovaly jídlo, aniž by zatěžovaly trávení. Voda zůstává nezbytná. Bylinné čaje, jako je máta nebo heřmánek, mohou podpořit trávení. Malá sklenice červeného vína může přinést výhody pro zdraví srdce, ale měla by být konzumována s mírou. Vyhněte se těžkým a sladkým nápojům během večeře.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček na večeři
Den 1
- Večeře: Pečený losos s dušeným brokolicí a quinou
Kalorie: 600 Tuky: 25g Sacharidy: 50g Proteiny: 45g
Den 2
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie: 550 Tuky: 20g Sacharidy: 55g Proteiny: 45g
Den 3
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží
Kalorie: 500 Tuky: 18g Sacharidy: 60g Proteiny: 20g
Den 4
- Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí, paprikou a celozrnnými nudlemi
Kalorie: 650 Tuky: 25g Sacharidy: 60g Proteiny: 50g
Den 5
- Večeře: Špagety s domácí marinádou a zeleninovým salátem
Kalorie: 550 Tuky: 15g Sacharidy: 75g Proteiny: 15g
Den 6
- Večeře: Grilované krevety v tacos s zelím a avokádem
Kalorie: 500 Tuky: 20g Sacharidy: 40g Proteiny: 30g
Den 7
- Večeře: Pečená krůtí prsa s quinoa nádivkou a dušenou mrkví
Kalorie: 600 Tuky: 20g Sacharidy: 55g Proteiny: 45g
Tato hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024