7denní jídelníček pro MMA bojovníky

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Trénujte jako šampion s naším 7denním jídelníčkem pro MMA bojovníky. Tento jídelníček se zaměřuje na poskytování bílkovin a živin potřebných pro sílu, vytrvalost a regeneraci. Užijte si jídla, která vám pomohou zůstat v nejlepší formě pro boj.

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Quinoa

Hnědá rýže

Ovesné vločky

Chia semínka

Černé fazole

Čočka

Maso

Kuřecí prsa

Mleté krůtí maso

Ryby a mořské plody

Losos

Mléčné výrobky a vejce

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Nízkotučná mozzarella

Čerstvé potraviny

Špenát

Kale

Brokolice

Mrkev

Papriky

Avokádo

Banány

Borůvky

Jahody

Pomeranče

Jablka

Rajčata

Česnek

Cibule

Pečivo

Celozrnný chléb

Koření, omáčky a oleje

Olive olej

Hummus

Rostlinné produkty

Mandle

Batáty

Přehled jídelníčku

Podpořte své tréninky s 7denním jídelníčkem pro MMA zápasníky. Tento plán obsahuje vysoce bílkovinná a výživná jídla, která pomáhají zvyšovat sílu, vytrvalost a regeneraci. Užijte si vydatná jídla jako krůtí burgery, batátové hranolky a zelené smoothie, která vás nabijí energií pro intenzivní tréninky a sparingy.

Každý den nabízí nápady na jídla, která pomáhají budovat svaly a udržovat energii. Tento jídelníček zajišťuje, že dostanete potřebnou výživu, abyste excelovali v ringu a efektivně se zotavili po náročném tréninku.

7denní jídelníček pro MMA bojovníky příklad produktu

Potraviny k jídlu

Diverzifikované bílkoviny: Vyvážte příjem mezi živočišnými a rostlinnými bílkovinami, aby se podpořily různé aspekty svalové funkce a regenerace.
Celé sacharidy: Volte celozrnné produkty a luštěniny pro dlouhotrvající energii a zdraví trávení.
Esenciální tuky: Zařaďte tučné ryby, lněná semínka a ořechy pro jejich protizánětlivé účinky.
Hydratace: Dbejte na příjem tekutin, zejména vody a elektrolytových nápojů, abyste udrželi hydrataci během intenzivního tréninku a zápasů.
Zelenina: Jezte různé druhy zeleniny, abyste zajistili dostatečný příjem vitamínů a minerálů pro regeneraci a zdraví.

✅Tip

Začněte svůj den snídaní bohatou na bílkoviny, například omeletou se špenátem a houbami, doplněnou o celozrnný toast, abyste měli energii na ranní trénink.

Potraviny, které se nemají jíst

Průmyslově zpracované občerstvení: Vyhněte se průmyslově zpracovaným a slaným snackům, které mohou vést k dehydrataci a mají nízkou výživovou hodnotu.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem potravin s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobovat kolísání energie a koncentrace.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

kuřecí prsa

mleté krůtí maso

losos

vejce

Hlavní výhody

Jídelníček pro MMA bojovníky na 7 dní může výrazně zlepšit jejich výkon a regeneraci. Den začněte vysokoproteinovou snídaní, jako jsou vejce a avokádo, které dodají energii na ranní trénink. Na oběd si dejte grilované kuře s quinou a dušenou zeleninou, což zajistí vyvážený poměr bílkovin a sacharidů. Večeře by mohla zahrnovat lososa s hnědou rýží a přílohou z mixu zeleného salátu, což zajistí trvalou energii a opravu svalů. Během dne je dobré mít po ruce svačiny jako řecký jogurt, mandle a ovoce, které udržují stabilní hladinu energie. Správná hydratace vodou a elektrolytovými nápoji je nezbytná pro prevenci dehydratace.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 30%

Tuky: 25%

Sacharidy: 35%

Vlákna: 5%

Další: 5%

Alternativy potravin

Abychom maximalizovali výkon a regeneraci během tréninku MMA, zvažte tyto alternativy:

Pro zvýšení příjmu bílkovin může libové mleté hovězí maso nahradit mleté krůtí maso v jídlech.
Abychom podpořili regeneraci svalů, může bramborová kaše ze sladkých brambor nahradit quinou jako přílohu.
Pro zvýšení obsahu antioxidantů mohou granátová jablka nahradit borůvky ve svačinkách a smoothie.
Pro zlepšení zdraví střev může kimchi nahradit hummus jako přílohu nebo svačinu.
Pro nízkokalorickou mléčnou alternativu může řecký jogurt nahradit tvaroh ve svačinkách a jídlech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Sestavení týdenního jídelníčku pro MMA zápasníky může být cenově dostupné, pokud zahrneme potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí maso a fazole. Příprava jídel předem, například velkého hrnce chili nebo kuřecího stir-fry se zeleninou, může ušetřit čas i peníze. Na svačinu si můžete dát řecký jogurt a banány, které jsou rychlým a levným zdrojem energie. Nákup sezónní zeleniny a ve velkém pomáhá snížit náklady a zároveň zajistit potřebné živiny. Hydratujte se domácími elektrolytickými nápoji, které si připravíte smícháním vody, špetky soli a trošky ovocné šťávy – to je cenově výhodné řešení.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Zde je několik energetických svačin pro MMA zápasníky:

Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s arašídovým máslem
Směs ořechů a sušeného ovoce
Celopšeničné krekry se sýrem
Smoothie se špenátem, bobulemi a proteinovým práškem
Plátky jablek s mandlovým máslem
Vařená vejce s trochou soli a pepře

Pro MMA zápasníky zahrnují možnosti pití vodu s elektrolyty pro hydrataci, kokosovou vodu pro přírodní elektrolyty a proteinové nápoje připravené s vodou nebo neslazeným mandlovým mlékem. Zelený čaj může poskytnout antioxidanty, zatímco mléko nebo obohacené rostlinné alternativy dodají potřebný vápník a bílkoviny. Vyhněte se sladkým nápojům a zaměřte se na hydrataci a výživné možnosti.

Pro MMA zápasníky je důležité zaměřit se na vysoce proteinové a výživné pokrmy, které podporují sílu, vytrvalost a regeneraci. Zvolte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby, vejce a fazole, které dochuťte kořením. Nezapomeňte na pestrou škálu zeleniny, jako je špenát, papriky a brokolice, které poskytují nezbytné vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, pro vlákninu a dlouhotrvající energii. Zdravé tuky získáte z avokáda, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, jako jsou banány nebo bobule, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento vyvážený přístup zajišťuje trvalou energii, regeneraci svalů a celkové zdraví.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesná kaše připravená s mandlovým mlékem, posypaná borůvkami, jahodami a chia semínky
Oběd:Quinoa salát s nakrájenou paprikou, cibulí, špenátem a olivovým olejem
Večeře:Grilovaný losos s restovanou kapustou a sladkými bramborami
Svačina:Řecký jogurt smíchaný s medem a mandlemi

Den 2

Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenými rajčaty, špenátem a nízkotučným mozzarellou
Oběd:Kuřecí prsa podávaná na hnědé rýži s dušeným brokolicí a mrkví
Večeře:Čočková polévka s česnekem, cibulí a mrkví, podávaná s celozrnným chlebem
Svačina:Tvaroh s plátky banánu a špetkou chia semínek

Den 3

Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, banánem, jahodami a lžící řeckého jogurtu
Oběd:Tacos s mletým krůtím masem, paprikou, cibulí a avokádem v celozrnných tortillách
Večeře:Pečený losos s quinoou a dušeným špenátem
Svačina:Hummus s nakrájenou mrkví a paprikou

Den 4

Snídaně:Řecký jogurt s nakrájenými jablky, mandlemi a kapkou medu
Oběd:Čočkový salát s nasekaným špenátem, avokádem a olivovým olejem
Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
Svačina:Hrst mandlí a malá miska borůvek

Den 5

Snídaně:Omeleta s nízkotučným mozzarellou, rajčaty a špenátem
Oběd:Polévka z černých fazolí s nakrájenou cibulí, česnekem a celozrnným chlebem
Večeře:Mleté krůtí maso na pánvi s kapustou, mrkví a hnědou rýží
Svačina:Plátky avokáda se špetkou soli a kapkou čerstvé pomerančové šťávy

Den 6

Snídaně:Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky vařených vajec
Oběd:Quinoa s pečenou zeleninou, brokolicí, paprikou a cibulí
Večeře:Pečená kuřecí prsa s bramborovou kaší ze sladkých brambor a dušeným špenátem
Svačina:Plátky jablek s mandlovým máslem

Den 7

Snídaně:Smoothie bowl s mandlovým mlékem, směsí bobulí, posypaná ovesnými vločkami a chia semínky
Oběd:Salát se špenátem, nasekanými mandlemi, grilovaným lososem a dresinkem z olivového oleje a česneku
Večeře:Krůtí burgery bez housky, podávané se salátem z kapusty, rajčat a mrkve
Svačina:Řecký jogurt s plátky pomeranče a špetkou skořice

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!