7denní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Chcete snížit příjem sacharidů, ale přitom si užívat dobré jídlo? Náš 7denní jídelníček s nízkým obsahem sacharidů je vaším průvodcem k zdravějšímu životnímu stylu. Objevte chutná jídla s nízkým obsahem sacharidů a naučte se, jak je proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme společně na tuto nízkosacharidovou cestu!
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí maso
Krůtí maso
Hovězí maso
Vepřové kotlety
Slanina
Masové kuličky
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety
Tuna
Ryba
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Feta sýr
Řecký jogurt
Tvaroh
Sýr
Modrý sýr
Máslo
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Avokádo
Salát
Okurka
Brokolice
Papriky
Houbu
Chřest
Růžičková kapusta
Zelené fazole
Cuketa
Rostlinné produkty
Chia semínka
Ořechy
Mandle
Arašídové máslo
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Salsa
Rajčatová omáčka
Hotová jídla
Cuketové nudle
Nápoje
Mandlové mléko
Suché zboží
Proteinový prášek
Přehled jídelníčku
Chystáte se na nízkosacharidovou dietu? Náš 7denní jídelníček nabízí chutná a snadno připravitelná jídla s nízkým obsahem sacharidů. Je to skvělý způsob, jak snížit příjem sacharidů a přitom si užít plnou chuť.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví a udržet vyváženou stravu. Nízkosacharidové stravování je s námi jednoduché a příjemné.
Potraviny k jídlu
Masné výrobky: Hovězí, kuřecí, vepřové, jehněčí a další nezpracované maso.
Ryby a mořské plody: Losos, pstruh, tuňák a další; ideálně divoce ulovené.
Vejce: Nejlépe obohacená o omega-3 nebo z pastvy.
Zelenina: Špenát, brokolice, květák, mrkev a mnoho dalších.
Ovoce: Jablka, pomeranče, hrušky, borůvky, jahody.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena atd.
Tučné mléčné výrobky: Sýr, máslo, smetana, jogurt.
Tuky a oleje: Kokosový olej, máslo, sádlo, olivový olej a olej z tresčích jater.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukr: Slazené nápoje, ovocné šťávy, agáve, cukrovinky, zmrzlina a mnoho dalších.
Zrno: Pšenice, špalda, žito, ječmen, rýže.
Trans tuky: Hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje.
Produkty s nízkým obsahem tuku a diety: Mnoho mléčných výrobků, cereálií, krekry atd.
Vysoce zpracované potraviny: Pokud obsahují podivné ingredience, raději je nekonzumujte.
Šťavnatá zelenina: Brambory, sladké brambory, kukuřice, hrášek.
Fazole a luštěniny: Čočka, černé fazole, cizrna atd.
Umělá sladidla: Aspartam, sacharin, sukralóza atd. (některé nízkosacharidové diety mohou povolit omezené množství).
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro nízkosacharidovou dietu nabízí strategický přístup k redukci příjmu sacharidů s cílem dosáhnout různých zdravotních výhod. Zaměřením na potraviny s nízkým obsahem sacharidů tento jídelníček podporuje kontrolu hmotnosti a může zlepšit hladinu cukru v krvi. Zařazením různých libových bílkovin, zdravých tuků a zeleniny s nízkým obsahem škrobu se zajišťuje vyvážená a uspokojivá strava. Důraz na celé, nezpracované potraviny přispívá k lepšímu celkovému příjmu živin. Kontrola porcí a vědomé stravování jsou klíčovými prvky, které podporují povědomí o příjmu sacharidů. S důrazem na dlouhodobé životní návyky tento jídelníček povzbuzuje udržitelné a příjemné praktiky nízkosacharidového stravování pro trvalé zdravotní přínosy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 40%
Tuky: 33%
Sacharidy: 12%
Vlákna: 13%
Další: 2%
Alternativy potravin
Nízkosacharidová dieta se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení konzumace bílkovin a zdravých tuků. Zde je několik skvělých alternativ:
- Vyměňte vejce za vaječné bílky, které mají nižší kalorickou hodnotu a cholesterol.
- Nahraďte špenát kapustou, která je také nízkosacharidová a bohatá na živiny.
- Vyzkoušejte kozí sýr místo feta sýra pro jinou chuť a podobné nízkosacharidové výhody.
- Místo řeckého jogurtu použijte tvaroh, který má nižší obsah sacharidů a je bohatý na bílkoviny.
- Substituujte cuketové nudle špagetovou dýní jako další nízkosacharidovou a výživnou alternativu těstovin.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky vhodné pro nízkosacharidovou dietu:
- Plátky sýra a vlašské ořechy
- Avokádo s kapkou citronu a solí
- Rolky z šunky a smetanového sýra
- Vejcové muffiny se špenátem a sýrem
- Olivy a feta sýr
- Mandlové máslo s celerovými tyčinkami
- Uzený losos s krémovým sýrem na okurkových plátcích
Na nízkosacharidové dietě by nápoje měly odpovídat cílům v oblasti nízkého příjmu sacharidů. Voda je nezbytná pro hydrataci a zdraví. Černá káva a zelený čaj jsou bezsacharidové a mohou podpořit metabolismus. Neslazené mandlové mléko je dobrou nízkosacharidovou alternativou k běžnému mléku. Bylinné čaje jsou také skvělou volbou, protože neobsahují sacharidy a mohou být velmi osvěžující.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a fetou
- Oběd:Grilované kuře s mixem zeleného salátu a avokádem
- Večeře:Pečený losos s chřestem
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 77gSacharidy🌾: 21gBílkoviny🥩: 85g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s ořechy a špetkou chia semínek
- Oběd:Krůtí rolky v salátových listech s okurkou a sýrem
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikou
- Kalorie🔥: 1100Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 33gBílkoviny🥩: 75g
Den 3
- Snídaně:Omeleta s houbami, paprikou a sýrem
- Oběd:Tuňákový salát s mixem zeleného salátu a olivovým olejem
- Večeře:Grilované krevety s cuketovými nudlemi
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 23gBílkoviny🥩: 90g
Den 4
- Snídaně:Avokádo s vejci
- Oběd:Caesar salát s kuřetem bez krutonů
- Večeře:Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 30gBílkoviny🥩: 90g
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s plátky mandlí
- Oběd:Kuřecí prsa plněná špenátem a fetou
- Večeře:Grilovaný steak se zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 28gBílkoviny🥩: 95g
Den 6
- Snídaně:Slanina a vejce
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a modrým sýrem
- Večeře:Ryba na citronovém másle se zeleným brokolicí
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 19gBílkoviny🥩: 90g
Den 7
- Snídaně:Proteinový smoothie s mandlovým mlékem a arašídovým máslem
- Oběd:Grilované kuře s avokádem a salsou
- Večeře:Masové kuličky s marinara omáčkou a restovaným špenátem
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 37gBílkoviny🥩: 98g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno