7denní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Chcete snížit příjem sacharidů, ale přitom si užívat dobré jídlo? Náš 7denní jídelníček s nízkým obsahem sacharidů je vaším průvodcem k zdravějšímu životnímu stylu. Objevte chutná jídla s nízkým obsahem sacharidů a naučte se, jak je proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme společně na tuto nízkosacharidovou cestu!
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Feta sýr
Kuřecí maso
Směs zeleného salátu
Avokádo
Losos
Chřest
Řecký jogurt
Ořechy
Chia semínka
Krůtí maso
Salát
Okurka
Sýr
Hovězí maso
Brokolice
Papriky
Houbu
Tuna
Olive olej
Krevety
Cuketové nudle
Vepřové kotlety
Růžičková kapusta
Tvaroh
Mandle
Steak
Zelené fazole
Slanina
Modrý sýr
Citrón
Máslo
Ryba
Proteinový prášek
Mandlové mléko
Arašídové máslo
Salsa
Masové kuličky
Rajčatová omáčka
Přehled jídelníčku
Chystáte se na nízkosacharidovou dietu? Náš 7denní jídelníček nabízí chutná a snadno připravitelná jídla s nízkým obsahem sacharidů. Je to skvělý způsob, jak snížit příjem sacharidů a přitom si užít plnou chuť.
Tento jídelníček je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví a udržet vyváženou stravu. Nízkosacharidové stravování je s námi jednoduché a příjemné.
Potraviny k jídlu
- Masné výrobky: Hovězí, kuřecí, vepřové, jehněčí a další nezpracované maso.
- Ryby a mořské plody: Losos, pstruh, tuňák a další; ideálně divoce ulovené.
- Vejce: Nejlépe obohacená o omega-3 nebo z pastvy.
- Zelenina: Špenát, brokolice, květák, mrkev a mnoho dalších.
- Ovoce: Jablka, pomeranče, hrušky, borůvky, jahody.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena atd.
- Tučné mléčné výrobky: Sýr, máslo, smetana, jogurt.
- Tuky a oleje: Kokosový olej, máslo, sádlo, olivový olej a olej z tresčích jater.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Cukr: Slazené nápoje, ovocné šťávy, agáve, cukrovinky, zmrzlina a mnoho dalších.
- Zrno: Pšenice, špalda, žito, ječmen, rýže.
- Trans tuky: Hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje.
- Produkty s nízkým obsahem tuku a diety: Mnoho mléčných výrobků, cereálií, krekry atd.
- Vysoce zpracované potraviny: Pokud obsahují podivné ingredience, raději je nekonzumujte.
- Šťavnatá zelenina: Brambory, sladké brambory, kukuřice, hrášek.
- Fazole a luštěniny: Čočka, černé fazole, cizrna atd.
- Umělá sladidla: Aspartam, sacharin, sukralóza atd. (některé nízkosacharidové diety mohou povolit omezené množství).
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro nízkosacharidovou dietu nabízí strategický přístup k redukci příjmu sacharidů s cílem dosáhnout různých zdravotních výhod. Zaměřením na potraviny s nízkým obsahem sacharidů tento jídelníček podporuje kontrolu hmotnosti a může zlepšit hladinu cukru v krvi. Zařazením různých libových bílkovin, zdravých tuků a zeleniny s nízkým obsahem škrobu se zajišťuje vyvážená a uspokojivá strava. Důraz na celé, nezpracované potraviny přispívá k lepšímu celkovému příjmu živin. Kontrola porcí a vědomé stravování jsou klíčovými prvky, které podporují povědomí o příjmu sacharidů. S důrazem na dlouhodobé životní návyky tento jídelníček povzbuzuje udržitelné a příjemné praktiky nízkosacharidového stravování pro trvalé zdravotní přínosy.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Nízkosacharidová dieta se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení konzumace bílkovin a zdravých tuků. Zde je několik skvělých alternativ:
- Vyměňte vejce za vaječné bílky, které mají nižší kalorickou hodnotu a cholesterol.
- Nahraďte špenát kapustou, která je také nízkosacharidová a bohatá na živiny.
- Vyzkoušejte kozí sýr místo feta sýra pro jinou chuť a podobné nízkosacharidové výhody.
- Místo řeckého jogurtu použijte tvaroh, který má nižší obsah sacharidů a je bohatý na bílkoviny.
- Substituujte cuketové nudle špagetovou dýní jako další nízkosacharidovou a výživnou alternativu těstovin.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky vhodné pro nízkosacharidovou dietu:
- Plátky sýra a vlašské ořechy
- Avokádo s kapkou citronu a solí
- Rolky z šunky a smetanového sýra
- Vejcové muffiny se špenátem a sýrem
- Olivy a feta sýr
- Mandlové máslo s celerovými tyčinkami
- Uzený losos s krémovým sýrem na okurkových plátcích
Co pít při tomto jídelníčku?
Na nízkosacharidové dietě by nápoje měly odpovídat cílům v oblasti nízkého příjmu sacharidů. Voda je nezbytná pro hydrataci a zdraví. Černá káva a zelený čaj jsou bezsacharidové a mohou podpořit metabolismus. Neslazené mandlové mléko je dobrou nízkosacharidovou alternativou k běžnému mléku. Bylinné čaje jsou také skvělou volbou, protože neobsahují sacharidy a mohou být velmi osvěžující.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a fetou
- Oběd: Grilované kuře s mixem zeleného salátu a avokádem
- Večeře: Pečený losos s chřestem
Kalorie: 1200 Tuky: 77g Sacharidy: 21g Bílkoviny: 85g
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s ořechy a špetkou chia semínek
- Oběd: Krůtí rolky v salátových listech s okurkou a sýrem
- Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikou
Kalorie: 1100 Tuky: 68g Sacharidy: 33g Bílkoviny: 75g
Den 3
- Snídaně: Omeleta s houbami, paprikou a sýrem
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zeleného salátu a olivovým olejem
- Večeře: Grilované krevety s cuketovými nudlemi
Kalorie: 1150 Tuky: 75g Sacharidy: 23g Bílkoviny: 90g
Den 4
- Snídaně: Avokádo s vejci
- Oběd: Caesar salát s kuřetem bez krutonů
- Večeře: Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1200 Tuky: 80g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 90g
Den 5
- Snídaně: Tvaroh s plátky mandlí
- Oběd: Kuřecí prsa plněná špenátem a fetou
- Večeře: Grilovaný steak se zelenými fazolkami
Kalorie: 1150 Tuky: 75g Sacharidy: 28g Bílkoviny: 95g
Den 6
- Snídaně: Slanina a vejce
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a modrým sýrem
- Večeře: Ryba na citronovém másle se zeleným brokolicí
Kalorie: 1150 Tuky: 80g Sacharidy: 19g Bílkoviny: 90g
Den 7
- Snídaně: Proteinový smoothie s mandlovým mlékem a arašídovým máslem
- Oběd: Grilované kuře s avokádem a salsou
- Večeře: Masové kuličky s marinara omáčkou a restovaným špenátem
Kalorie: 1250 Tuky: 78g Sacharidy: 37g Bílkoviny: 98g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024