Asijský jídelníček na hubnutí

Jídelníček zaměřený na hubnutí v asijském stylu klade důraz na nízkokalorické a výživné potraviny, které jsou běžné v asijské kuchyni. Obsahuje různé druhy zeleniny, libové bílkoviny jako ryby, kuřecí maso, tofu a luštěniny. Místo rafinovaných obilovin se používají celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a quinoa. Kontrola porcí a minimální použití oleje pomáhají snižovat kalorický příjem, což přispívá k efektivnímu hubnutí.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Tofu

Losos

Kuřecí prsa

Krevety

Filety z tresky

Edamame

Směs ořechů

Čerstvé ovoce

Čerstvá zelenina

Avokádo

Mořské řasy

Hnědá rýže

Quinoa

Těsto na knedlíky

Ovesné vločky

Mandlové mléko

Arašídové máslo

Med

Kokosové mléko

Banány

Celozrnný chléb

Řecký jogurt

Chia semínka

Soba nudle

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Zhubněte s chutným jídelníčkem asijské kuchyně pro hubnutí. Tento jídelníček se zaměřuje na nízkokalorická, výživná asijská jídla, která jsou uspokojivá a zdravá.

Důraz je kladen na čerstvou zeleninu, libové bílkoviny a rozmanité koření, což činí tento přístup k hubnutí příjemným a efektivním.

Asijský jídelníček na hubnutí příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Grilované kuře, ryby, tofu a vaječné bílky.
Zelenina: Brokolice, pak choi, špenát a houby, dušené nebo lehce restované.
Celá zrna: Hnědá rýže, celozrnné nudle a quinoa v mírném množství.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy jako mandle a vlašské ořechy, a semena jako chia nebo lněné semínko.
Nízkokalorické ovoce: Bobule, jablka a citrusové plody.
Polévky: Čiré zeleninové nebo miso polévky na začátek jídla pro zvýšení pocitu sytosti.
Zelený čaj: Pro antioxidanty, které podporují metabolismus.
Voda a bylinkové čaje: Pro hydrataci bez přidaných kalorií.

✅ Tip

Zařaďte do svých jídel pikantní potraviny, jako jsou chilli papričky, protože mohou zvýšit váš metabolismus a pomoci vám spálit více kalorií během dne.

Potraviny, které se nemají jíst

Smažené pokrmy: Tempura, smažené knedlíky a další hluboce smažené speciality.
Sladké dezerty: Asijské sladkosti jako mochi, sladké buchty a bubble tea.
Refinované sacharidy: Bílá rýže a bílý chléb ve velkých porcích.
Vysoký obsah sodíku: Sójová omáčka a teriyaki omáčka ve velkém množství.
Průmyslové občerstvení: Chipsy, sušenky a další kalorické balené potraviny.
Slazené nápoje: Slazené čaje a limonády.
Tučné maso: Vepřový bůček, kachna a další tučné maso.
Krémové kari: Vysoce kalorická kari na bázi kokosového mléka.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček zaměřený na hubnutí inspirovaný asijskou kuchyní se soustředí na nízkokalorické a výživné potraviny, které jsou v této kuchyni běžné. Obsahuje spoustu zeleniny, libové bílkoviny jako ryby, kuřecí maso a tofu, a také celozrnné produkty jako hnědou rýži a quinou. Důraz je kladen na kontrolu porcí, a pokrmy jsou dochucovány bylinkami a kořením místo kalorických omáček, což napomáhá hubnutí a zároveň zajišťuje chutné jídlo.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Asijský jídelníček pro hubnutí může být efektivní a zároveň chutný s těmito náhradami:

Jako zdroj libového proteinu použijte krevetky místo červeného masa.
Rýže z květáku může nahradit běžnou rýži a snížit tak příjem sacharidů.
Zařaďte edamame jako svačinu pro zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny.
Použijte zoodles (nudle z cukety) místo tradičních těstovin pro nízkokalorové jídlo.
Pro zdravé tuky přidejte avokádo do salátů a sendvičů.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na libové bílkoviny, jako jsou tofu, kuřecí prsa a krevety, které mohou být cenově výhodnější, pokud je koupíte ve velkém. Celá zrna, jako je hnědá rýže a quinoa, jsou nejen zdravá, ale také levnější, pokud je nakoupíte ve větším množství. Vyberte si sezónní ovoce a zeleninu na saláty a stir-fry. Domácí dresinky a dipy mohou být ekonomičtější a zdravější než hotové verze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Vyzkoušejte tyto lehké asijské svačiny vhodné pro hubnutí:

Kimchi
Pálené edamame
Rýžové papírové závitky s krevetami a čerstvými bylinkami
Grilované kuřecí špízy
Okurkový salát s rýžovým octem
Pálená brokolice s trochou sójové omáčky
Čerstvé plátky papáji

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro asijskou stravu v souladu s mediteránním přístupem se zaměřte na zelený čaj pro jeho antioxidanty, vodu pro hydrataci, sójové mléko jako alternativu k mléčným výrobkům a příležitostně červené víno pro zdraví srdce. Jasmínový čaj je také osvěžující volbou, která nabízí jedinečnou květinovou chuť.

Jak získat ještě více živin?

Při hubnutí s asijským nádechem je důležité vybírat potraviny, které mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na živiny. Zelenina jako pak choi, špenát a houby je nízkokalorická a obsahuje hodně vlákniny a esenciálních živin. Libové bílkoviny, jako kuřecí prsa a krevety, jsou skvělé pro udržení svalové hmoty během diety. Zvažte také zařazení mořských řas, které mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na minerály a vitamíny.

Návrh jídelníčku